Meditación guiada: que é, tipos e funcións

Contido

• Que é e como se usa a meditación guiada? Vexamos as súas diferentes variedades e formas de uso.
• Que é a meditación guiada?
• Cales son os beneficios?
• Tipos de meditación guiada
• 1. Meditacións tradicionais
• 2. Meditación con visualización
• 3. Relaxación e exploración corporal
• 4. Tons binaurais
• 5. Afirmacións
• 6. Meditación de atención guiada
• 7. Atención plena
• 8. Meditacións guiadas para un mellor sono

Que é e como se usa a meditación guiada? Vexamos as súas diferentes variedades e formas de uso.

Vivimos nunha sociedade na que nos vemos obrigados a estar en constante movemento. Ir ao traballo, estudar para os exames finais, atender á nosa familia e outras preocupacións xérannos estrés e sentimentos negativos.

Mentres centramos a nosa acción nos demais e temos que facer o que nos demanda o día a día, esquecémonos de coidar ás persoas máis importantes da nosa vida: nós mesmos.

Conectarse co noso interior faise necesario nestas situacións e a meditación é unha boa técnica para conseguilo. Non obstante, meditar non é unha tarefa fácil e, polo tanto, é necesario recorrer a expertos para que nos guíen. Neste artigo imos ver que é a meditación guiada, que beneficios supón e falaremos dalgúns tipos.

Que é a meditación guiada?

A meditación guiada é unha ferramenta que permite, a través de palabras e imaxes, deixar de lado emocións negativas como a dor, o estrés e as preocupacións do día a día, axudándonos a conectarnos con nós mesmos.

Esta técnica fíxose cada vez máis popular. Por unha banda, debido a a necesidade de controlar o estrés da sociedade actual e, por outra, debido a que é unha ferramenta facilmente aplicable no día a día coa axuda adecuada.

A forma de facer a meditación guiada é bastante sinxela. Unha persoa que actúa como experta en meditación, como un gurú ou guía espiritual, é a encargada de ofrecer unha serie de instrucións para axudar ás persoas interesadas a alcanzar un estado de relaxación.

Co seu coñecemento experto, o que dirixe a meditación axuda a centrarse nos obxectivos persoais do que chega a el. Estes obxectivos poden ser un mellor estado emocional en xeral, a aceptación dunha situación na que non hai control ou preparación psicolóxica cara a un obxectivo específico. É por este motivo que se usa moito no adestramento de atletas de elite.

Para levalo a cabo, podes asistir a talleres e ximnasios especializados, pero tamén hai a posibilidade de facelo desde casa, porque non necesitas moito espazo nin demasiados recursos para meditar. En Internet podes atopar centos de vídeos nos que se explican diferentes tipos de meditacións, ademais de vender CD, vídeos e libros moi ben detallados.

Cales son os beneficios?

Usando esta técnica, é posible que a persoa alcance o benestar, grazas a que contribúe a alcanzar un estado de calma e dá satisfacción mental e física. Ademais, se se usa correctamente ten un impacto positivo na saúde física e psicolóxica.

Algúns dos beneficios das meditacións deste tipo son:

Tipos de meditación guiada

As razóns polas que é necesaria unha meditación guiada poden ser varias. Por iso hai diferentes tipos, empregados segundo o tipo de problema de quen o precisa.

1. Meditacións tradicionais

O guía espiritual ou gurú dá as instrucións oralmente, guiando ao oínte para que o leve a un estado de meditación. Normalmente hai moitas pausas de silencio e non é frecuente acompañalos de música.

O propósito deste tipo de meditación pode ser moi variado, pero normalmente úsase comezar ou manter un estado de calma.

2. Meditación con visualización

Estás convidado a imaxinar un obxecto ou escena coa intención de conseguir unha maior relaxación. Son recursos moi recorrentes os raios de luz de distintas cores, cada un deles representando unha emoción coa que se vai traballar.

3. Relaxación e exploración corporal

O seu propósito é acadar o máximo grao de relaxación a nivel corporal. A persoa toma conciencia de todas as partes do seu corpo e incluso a temperatura corporal.

Adoitan ir acompañados de música ou relaxantes sons da natureza, logrando introducir aos guiados nun estado de profunda calma.

4. Tons binaurais

Segundo o físico Heinrich Wilhelm Dove, ao presentar dous sons con frecuencias diferentes en cada oído, a mente trata de conciliar a diferenza creando unha terceira onda. Póñense os auriculares e preséntase un audio no que se presenta un son diferente a cada lado.

Segundo os seguidores deste tipo de meditación guiada, o uso de tons binaurais estimula as ondas alfa e conecta co interior.

5. Afirmacións

En vez de pensar negativamente, como "vou desistir", "Non son bo para isto", "vai doer", propón reformular estes pensamentos nun formato máis optimista: "Son con boa saúde ”,“ Cheguei moi lonxe ”,“ Se estou aquí é polo meu esforzo e a miña determinación.

6. Meditación de atención guiada

Respiramos todo o tempo e, con todo, non prestamos a suficiente atención a este proceso natural.

A premisa detrás deste tipo de meditación guiada é que se podes controlar algo tan sinxelo e fundamental como a respiración, podes adestrar a túa mente en case calquera aspecto.

7. Atención plena

En Occidente xurdiu unha tendencia filosófica compatible cos fundamentos detrás da meditación: Mindfulness ou Mindfulness.

O mindfulness foi gañando fama porque non está ligado a unha relixión, a diferenza doutras meditacións que falan de chakras e ideas tiradas do budismo e do hinduismo.

Outra peculiaridade deste tipo de meditación é o feito de que non ten que facerse sentado. Podes entrar nun estado de atención consciente xa sexa baixando á rúa, lavando os pratos ou incluso na ducha.

O fundamental é poder concentrarte no que fas e nas sensacións que produce.

8. Meditacións guiadas para un mellor sono

Son dos máis empregados, especialmente polo feito de vivir nunha sociedade na que os horarios nos impiden ter hábitos de sono adecuados.

Moita xente ten problemas para durmir e, cando se deitan, calculan canto tempo teñen antes de ter que levantarse para ir traballar. O problema é que canto máis queres durmir, máis difícil é conseguir.

Meditacións guiadas para un mellor sono ofrece unha serie de instrucións que axudan a lograr o sono de forma natural e non forzada.

Mentres intentas durmir, podes revisar o que pasou ao longo do día, detectando esas emocións negativas para poñelas de lado aos poucos.