Novos xeitos de felicidade con fortalezas

¿Necesitas un impulso de felicidade? ¿Buscas máis sentido na vida? ¿Estás tentando acadar un obxectivo? Un novo camiño para acadar estes beneficios é identificar os puntos fortes da túa firma (as túas mellores características de personalidade) e usalos dun xeito novo cada día. A investigación sobre os puntos fortes descubriu varias veces que esta intervención dá un impulso á felicidade e unha diminución á depresión, algúns estudos atoparon efectos que duran ata seis meses.

Debido ao éxito desta intervención entre culturas (por exemplo, Australia, Asia, Europa, América do Norte, etc.) e poboacións (por exemplo, mozos, anciáns, estudantes, persoas con depresión, persoas con lesións na cabeza, etc.), convértese nunha das intervencións de psicoloxía positiva máis estudadas e exitosas.

Abaixo amósanse exemplos de como se pode aplicar esta intervención con cada un dos 24 puntos fortes universais da clasificación VIA.

Despois de realizar a enquisa VIA, considere as seguintes ideas con cada un dos seus puntos fortes máis altos. Nota: como recurso adicional para ti, incluín a continuación unha hiperligazón para cada forza de carácter que o levará inmediatamente a exercicios adicionais para cada forza, por cortesía do VIA Institute on Character:

Creatividade:

1. Pensa nun dos teus problemas e escribe 3 posibles solucións.
2. Converte un obxecto inanimado (por exemplo, clips de papel, escarvadentes) en algo simbolicamente significativo para ti. Amósao na túa mesa.

Curiosidade:

1. Proba unha comida nova por primeira vez, preferentemente dunha cultura diferente á túa.
2. Toma unha ruta diferente cara a casa e explora unha nova zona ou barrio.

Xuízo (pensamento crítico):

1. Vexa un programa político desde o punto de vista oposto e manteña a mente aberta.
2. Fai unha ou dúas preguntas aclaratorias de alguén que ten un enfoque da vida diferente ou crenzas diferentes ás de ti (por exemplo, un vexetariano).

Amor por aprender:

1. Lea algúns dos traballos orixinais de Gandhi en liña.
2. Considere o seu tema favorito. Fai unha busca en Internet e sorpréndete descubrindo algo novo sobre o tema.

Perspectiva:

1. Para unha das túas interaccións hoxe: primeiro, escoita atentamente. En segundo lugar, comparte as túas ideas e pensamentos.
2. Considere a cita máis sabia que atopou. Pensa nun xeito de vivir máis fiel a esa cita.

Valentía:

1. Adopta unha nova aventura ou afección que se adapte a unha das túas áreas de interese.
2. Considere un dos seus medos persoais. Fai unha pequena acción saudable para afrontalo agora mesmo.

Perseveranza:

1. Completa un pequeno proxecto que estivo adiando.
2. Estableza un novo obxectivo hoxe, lista 2 obstáculos potenciais que poden aparecer e formas de superalos.

Honestidade:

1. Escribe un poema que exprese unha verdade interior.
2. Póñase en contacto cun familiar ou amigo a quen dixera unha verdade "parcial" e dálle os detalles completos.

Zest:

1. Exerce a túa enerxía dun xeito único: salta nunha cama, corre no lugar, practica ioga ou estiramento corporal ou persegue ao redor dun neno ou mascota.
2. Exprese a súa enerxía a través dun traxe, un par de zapatos e / ou accesorios que resulten rechamantes e vistosos.

Amor:

1. Sorprende a alguén cun pequeno agasallo que che mostre coidado (por exemplo, flores, unha cunca de café).
2. Fálalle a alguén dunha forza que viches usar e canto a valoras. As palabras de afirmación son unha forza verbal poderosa para a expresión do amor.

Amabilidade:

1. Pon moedas no parquímetro de alguén que quedou sen cartos.
2. Pasa por un hospital ou casa de anciáns e ofrécelle a visita con alguén que está só.

Intelixencia social:

1. Inicie unha conversa con alguén a quen normalmente non diría moito máis que os típicos amuletos. Esta persoa pode ser empregada na caixa, un vendedor de telemercados ou un novo empregado.
2. Expresa unha sensación de frustración, decepción ou nerviosismo dun xeito directo e saudable que alguén poida entender facilmente.

Traballo en equipo :

1. Descubre e manifesta agradecemento polos puntos fortes expresados ​​polos membros do teu equipo.
2. Saborea unha interacción de equipo positiva do pasado reproducíndoa na túa mente; compártea nunha reunión de equipo.

Xustiza:

1. Busque seres (por exemplo, persoas, animais) que se deixan de lado ou que normalmente se desgustan e faga todo o posible para tratalos ben.
2. Inclúe a alguén nunha conversa que normalmente está excluído de grupos ou é un recén chegado.

Liderado:

1. Comente con alguén que lle informe sobre como poden aliñar máis a forza dos seus personaxes no seu traballo.
2. Reúne e dirixe un grupo para axudar a apoiar unha causa na que creas.

Perdón:

1. Solta un irritante menor ou un rancor.
2. Dálle permiso para cometer un erro.

Humildade:

1. Considere unha interacción que normalmente implica que fale / comparta máis e déixaa onde a outra persoa fale / comparta máis.
2. Pídelle a alguén de confianza que lle dea comentarios sobre as súas loitas e áreas de crecemento.

Prudencia:

1. Antes de tomar unha decisión que normalmente é moi sinxela, dedique un minuto completo a pensalo antes de tomar medidas.
2. Anota os teus plans para cada hora do resto do día, por moi trivial que sexa.

Autorregulación:

1. A próxima vez que te sintas irritado ou nervioso hoxe, fai unha pausa e respira coa experiencia durante un reconto de 10 respiracións.
2. Vixía todos os alimentos e bebidas que metes no teu corpo. Anótao nunha folla de seguimento.

Valoración da beleza e da excelencia:

1. Sae ao exterior e quédate quieto nun fermoso ambiente durante 20 minutos.
2. Escoita unha canción ou unha peza de música que se considera extraordinaria; déixate admirar polo talento que o produciu.

Gratitude:

1. Dille a alguén "grazas" que o merece e normalmente non se recoñece.
2. Comparte o teu agradecemento nun post-it. Teña en conta que colocou no escritorio de alguén como sorpresa ou o enviou por correo electrónico espontáneo.

Esperanza:

1. Considere un problema ou unha loita que está a ter. Anota dous pensamentos optimistas e realistas que aportan comodidade.
2. Mira unha película que promove unha mensaxe de esperanza e pensa en como se aplica a mensaxe á túa vida.

Humor:

1. Fai algo espontáneo e lúdico en torno a outra persoa (por exemplo, dicir algo parvo, contorsionar o corpo dun xeito estraño ou contar unha historia ou unha broma divertida).
2. Mira un programa de comedia clásico que non viches antes e ríteo o máximo posible.

Espiritualidade:

1. Lea sobre unha relixión / espiritualidade diferente á súa e busque xeitos en que as mensaxes fundamentais sexan paralelas.
2. Contempla a "sacralidade" deste momento presente. Permítelle atopar sentido no momento.

Lembre: a intervención demostrada para ser efectiva consiste en que use unha forza máxima dun xeito novo todos os días (durante unha semana). Estas ideas axudarán a comezar e a expandir as formas de pensar e usar os seus puntos fortes.

¿Necesitas aínda máis ideas? Consulte estas publicacións que ofrecen suxestións adicionais:

• Artigo: traducir a investigación na práctica e consellos para que os profesionais superen obstáculos comúns no traballo con puntos fortes. Inclúe como se expresan os puntos fortes dos personaxes a través da túa mente, corazón, interpersoal e intrapersonal.
• Artigo: o uso das fortalezas dos personaxes segundo o acrónimo ROAP MAP dos verbos de acción: reflectir, observar, apreciar, discutir, supervisar, preguntar e planificar.

Referencias :

Gander, F., Proyer, R. T., Ruch, W. e Wyss, T. (2012). Intervencións positivas baseadas na forza: máis evidencias do seu potencial para mellorar o benestar. Revista de Estudos da Felicidade . Publicación anticipada en liña. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Niemiec, R. M. (2014). Atención e fortaleza do carácter: unha guía práctica para florecer . Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, R. M. e Wedding, D. (2014). Psicoloxía positiva no cine: usar películas para construír virtudes e fortalezas do personaxe (2a edición). Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C. e Seligman, M. E. P. (2004). Fortalezas e virtudes dos personaxes: manual e clasificación . Nova York: Oxford University Press e Washington, D.C .: American Psychological Association.

Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S. e Ruch, W. (2014). Intervencións de psicoloxía positiva en persoas de 50 a 79 anos: efectos a longo prazo das intervencións en liña controladas con placebo sobre o benestar e a depresión. Envellecemento e saúde mental, 18 (8), 997-1005.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. e Peterson, C. (2005). Progreso da psicoloxía positiva: validación empírica das intervencións. Psicólogo americano, 60 , 410–421.