Moverte manténche fresco pola menopausa

Un xeito de garantir un paso máis doado pola transición da menopausa é facer exercicio. O exercicio é un contrapeso perfecto para os impactos negativos que a perda de estróxenos ten no corpo.

O estróxeno está implicado en moito máis que no ciclo menstrual. Participa na saúde de múltiples sistemas corporais como o mantemento dos vasos sanguíneos e da pel, a forza e densidade ósea, a retención de sal e auga para hidratación e equilibrio de fluídos, a diminución do cortisol e a resposta ao estrés, mellorando a función muscular lisa do noso tracto gastrointestinal. tracto, promovendo a función pulmonar apoiando os alvéolos e axudando na regulación da función inmune.

A perda de estróxenos, polo tanto, ten un impacto significativo na saúde xeral e aumenta o risco de enfermidades como a osteoporose e as enfermidades cardiovasculares. Por exemplo, moitas fracturas na vida posterior son causadas pola perda de forza muscular e a baixa densidade ósea que se producen cando o estróxeno diminúe. O exercicio físico ten o efecto contrario ao aumentar a densidade ósea e aumentar a masa muscular. A actividade física e o exercicio físico reducen directamente os riscos de enfermidade asociados á menopausa e apoian múltiples sistemas corporais. O exercicio tamén axuda ás mulleres a tratar o aumento de peso asociado á menopausa, o metabolismo ralentizado, as alteracións do sono e o aumento do estrés.

Un síntoma moi común da menopausa son os sofocos. A investigación indica que as mulleres físicamente activas teñen menos flashes e suores que as que están menos activas. Os beneficios do exercicio son a través de múltiples vías, moitas veces interrelacionadas, xa que o exercicio, como o estróxeno, afecta a moitos sistemas do corpo e é fundamental para equilibrar diferentes hormonas como a insulina, o cortisol e a melatonina. Un xeito de facer exercicio reduce os sofocos é a asociación entre o exercicio e a taxa metabólica. A menopausa diminúe a taxa metabólica e, para moitas mulleres, leva a aumentar o peso. Crese que a obesidade e a síndrome metabólica aumentan a incidencia de sofocos mentres o exercicio reduce o peso, a diabetes e a síndrome metabólica, reducindo así os flashes.

O exercicio tamén reduce a cantidade de estrés no corpo que afecta o número e a intensidade dos flashes. A perda de estróxenos e proxesterona aumenta a liberación de cortisol, a hormona do estrés. Hai moitas evidencias de que o exercicio axuda a reducir a cantidade de cortisol no corpo, reducindo así os sofocos e as suores nocturnas. O exercicio e a actividade física tamén melloran o sono con investigacións que demostran que as mulleres que fan exercicio experimentan menos trastornos do sono relacionados co estrés. O exercicio esgota o exceso de cortisol e adrenalina no corpo para que poida pasar facilmente ao sono. Estar físicamente activo e facer exercicio tamén aumenta a enerxía durante o día e axuda a durmir pola noite xa que o corpo está físicamente canso. Polo tanto, o exercicio reduce o estrés e mellora a calidade do sono, que á súa vez diminúe o estrés, diminúe os sofocos e reduce o risco de síndrome metabólica.

Non só o corpo se beneficia do exercicio durante a transición da menopausa; o cerebro tamén o fai. Algunhas mulleres experimentan néboa cerebral durante a menopausa a medida que os niveis de estróxenos diminúen. Isto débese a que o estróxeno se usa amplamente en todo o cerebro e leva o tempo axustarse. O exercicio mellora a función cerebral e a saúde cerebral. Aínda que os beneficios do exercicio para o cerebro son ben recoñecidos, os mecanismos son complexos e non se comprenden completamente. Unha vía é a mellora da aptitude cardiovascular que mellora a saúde cerebrovascular e, polo tanto, a saúde e a función cerebral. Outra vía é a través das neurotrofinas inducidas polo exercicio. As neurotrofinas son proteínas esenciais para a neuroplasticidade, o crecemento do cerebro, que aumenta a reserva cerebral. A investigación demostra que o exercicio físico regular reduce o risco de demencia aumentando a reserva cerebral.

As pautas de actividade física indican que os adultos precisan realizar polo menos 150 minutos de exercicio aeróbico moderado por semana para obter beneficios substanciais para a saúde. Andar é gratuíto e bailar coa túa música favorita. Se non podes cantar ao mesmo tempo, é probable que se considere exercicio moderado a vigoroso. Tamén hai moitas opcións de deportes recreativos e clases de exercicios formais dispoñibles. O adestramento de forza é necesario para aumentar a masa muscular e a densidade ósea. Tamén aumenta as neurotrofinas e non ten que implicar levantar pesas nun ximnasio, pero pódese conseguir usando o seu propio peso corporal, como sentarse de pé, agachamento, estocadas e presións. Faga o que escolla, faino un hábito e traballe dentro dos seus propios límites e calquera guía médica.

Facer exercicio regularmente mellora a saúde e o benestar en xeral durante a menopausa, reduce moitos síntomas e riscos de enfermidades e permite ás mulleres gozar plenamente da seguinte etapa da súa vida.