Axudar aos nenos a xestionar emocións intensas

Estamos a vivir tempos traumáticos. A pandemia mundial cambiou o mundo practicamente dun día para outro. As escolas están pechadas. Os pedidos para estar na casa están en vigor en todo o país. As familias están a ter dificultades económicas e médicas. A maioría dos expertos en trauma coinciden en que estamos experimentando colectivamente un evento pre-traumático ⁴ . Este evento ten o potencial de avaliar as nosas estratexias de afrontamento e arroxarnos a unha resposta traumática similar á que ocorre despois dun desastre natural como o furacán Harvey ou unha morte traumática. ³ . Dada a nova realidade, non é de estrañar que moitos dos nosos fillos loiten por controlar as súas emocións intensas cada vez maiores. Os desfeitos nocturnos, o aumento das rabietas e a demostración de habilidades regresadas son situacións ás que se enfrontan nenos e adultos por parte de moitos pais.

Hai cousas que podes facer como pai para axudar ao teu fillo (ou a ti mesmo) a desenvolver estratexias para xestionar estas intensas emocións e recuperar a sensación de calma. Proba o seguinte protocolo que chamo R.O.A.R. ™ ² a próxima vez que loitas con intensas emocións. Ou, mellor aínda, practique estas estratexias antes de que as precise para habituar esta resposta a próxima vez que as emocións saian de control.

O protocolo R.O.A.R. ™ inclúe catro pasos específicos: Relaxarse, orientarse, sintonizarse e soltarse . Pode facelo en calquera configuración, por calquera. É un protocolo que usei persoalmente e que usei con nenos desde os 4 anos ata a idade adulta. Vexamos cada paso.

O protocolo R.O.A.R. ™:

• Relax: R.O.A.R. ™ comeza con relax. Este paso axuda a calmar a resposta ao estrés (é dicir, combate-voo-conxelación) e permite que a córtex pre-frontal do teu cerebro volva engancharse. A relaxación no corpo pode permitirche calmar o sistema nervioso e evitar o potencial estrés tóxico que adoita producirse ao experimentar eventos traumáticos que se imprimen nas células físicas. As estratexias de relaxación poden ser proactivas a través de prácticas diarias, incluíndo atención plena, meditación e ioga. Tamén podes empregar estratexias reactivas para axudar a relaxarte en crise. Respiración profunda (como a respiración 4-7-8⁵), minivacacións (imaxinarche nun lugar tranquilo) ou estratexias de tensión e liberación son formas de relaxar o cerebro e o corpo durante o trastorno emocional.
• Oriente: Este paso do protocolo R.O.A.R ™ está orientado. Definido como aliñamento ou posición de algo, orientar significa aliñarse ao momento actual. Durante períodos de intensas reaccións emocionais, é normal perder o sentido do tempo. Isto é particularmente certo en períodos de trauma⁴. Cando te fondes no momento presente, podes facer balance das túas necesidades inmediatas. Esta orientación horaria actual tamén lle permite saír da trampa de ansiedade ou preocuparse. Pode cambiar calquera patrón de pensamento inútil e concentrarse só nas súas necesidades inmediatas. Isto reforza a relaxación do paso anterior e prepárase para calquera acción necesaria. Para desenvolver esta habilidade de forma proactiva, participa en prácticas regulares de atención plena. A atención plena non só axuda á relaxación como se comentou anteriormente, senón que tamén che permite cultivar a conciencia do momento actual. Isto proporciona unha ferramenta para rexistrarse regularmente contigo mesmo e ancorarse no momento actual a maior parte do tempo. Se estás no medio das turbulencias emocionais, usa este paso para recoñecer só o momento presente. Concéntrate no teu corpo e pregúntate: "Como me sinto agora?" Fíxate onde se mantén a tensión. Fíxate se hai algún punto de dor. Despois respira e imaxina eses puntos de tensión para calmar. Isto axudarache a encerrarte firmemente no aquí e agora.
• Sintonía: O terceiro paso do protocolo R.O.A.R ™ baséase na conciencia do momento presente e pídelle que determine a súa necesidade inmediata. Isto pode ser algo novo para vostede ou os seus fillos. Moitas veces, non preguntamos intencionadamente sobre as nosas necesidades. De feito, moitos investigadores conectan os sentimentos de ansiedade e angustia emocional cunha reiterada falta de defensa persoal¹. Cando non aumentas a conciencia das túas necesidades e determinas un curso de acción (tamén coñecido como sintonía), dásche a mensaxe de que es capaz de xestionar as túas respostas emocionais e digno de satisfacer as túas necesidades. Unha das formas máis sinxelas de practicar e usar o paso "sintonizar" é simplemente preguntarse a si mesmo: "Que necesito neste momento?" Practícao cos teus fillos. Modélao preguntándolle aos teus fillos que necesitan en vez de responder aos seus pasos emocionais con rabia.
• Lanzamento: O último paso de R.O.A.R. ™ é a liberación. Este é un paso crítico para pasar da angustia emocional á calma, pero tamén para evitar o impacto nocivo a longo prazo do trauma e do estrés tóxico. Liberar refírese literalmente a liberar o trastorno emocional e a resposta física ao estrés. Trátase de mover (ou procesar) os sentimentos a través do corpo e disipar a enerxía. Na maioría das veces, as persoas mantéñense na enerxía das emocións, tensándose e activando o sistema nervioso. Isto absorbe o estrés tóxico nas células do corpo. É un dos mecanismos principais da enfermidade e forma parte da razón pola que a resposta ao estrés adoita considerarse prexudicial.Liberar toda a tensión e o "apego" ás reaccións emocionais non é doado, pero hai algúns xeitos de conseguir unha liberación sa. Unha das mellores formas de liberar é participar en prácticas de encarnación. A encarnación implica a conciencia e a conexión entre a mente e o corpo. Axuda aos individuos a aumentar a conexión co corpo, algo que moitas veces desprendemos durante períodos de emocións intensas. Usando estratexias como ioga e danza, os nenos volven conectarse ás súas sensacións físicas e poden procesar e liberar as sensacións de emocións poderosas de forma sa. Outra forma de experimentar a "liberación" é renderse e posuír os seus sentimentos. Isto non significa aumentar as rabietas e similares. Pola contra, significa etiquetar as túas emocións e aceptalas. En vez de berrar cando estás enfadado, di: "Estou realmente enfadado porque ..." Isto libera a angustia emocional e proporciona un momento inmediato de calma. Usado en relación cos outros pasos, dálle a vostede (ou ao seu fillo) a capacidade de moverse polas emocións sen permitir que a intensidade das emocións supere a súa regulación.

Practica o protocolo R.O.A.R ™ cos teus fillos. Esforzarse por facer das estratexias un hábito. O uso regular dos pasos do protocolo darache, e es o don de habilidades de autorregulación e aumentará a calma na túa casa.