A gratitude non se cancela este Día de Acción de Grazas

Como moitos eventos deste ano, Acción de Grazas será unha festa totalmente diferente para a maioría da xente. O aumento dos casos de COVID-19 significa que moitos deixarán de reunirse con familiares e amigos, en lugar de permanecer na casa durante o que antes eran as maiores vacacións de viaxe de Estados Unidos.

Aínda que as grandes comidas poden non ser posibles, hai un elemento de Acción de Grazas que pode manterse a pesar da pandemia mundial: a noción de dar as grazas.

Os investigadores fixaron hai tempo que a gratitude promove o benestar. Aínda que podemos sentirnos agradecidos por algo específico, como un agasallo ou unha comida, está demostrado que unha visión máis ampla de gratitude (a mentalidade de notar e apreciar os aspectos positivos da súa vida) protexe ás persoas contra o sufrimento psicolóxico.

Unha revisión sistemática de 2010 descubriu que "unha actitude de gratitude" pode reducir o risco de depresión, ansiedade e abuso de sustancias e comprobouse que axuda ás persoas a adaptarse aos acontecementos traumáticos da vida e ás súas consecuencias.

Unha nova revisión publicada este ano atopou probas máis débiles de que ter unha disposición agradecida pode levar a unha diminución de trastornos específicos de saúde mental. Pero atopou fortes evidencias de que unha visión agradecida está ligada ao benestar emocional e social. Noutras palabras, a gratitude pode non curar a depresión clínica, pero sen dúbida pode axudar a mellorar o estado de ánimo e as conexións cos demais.

Aínda máis interesante, ambas as revisións descubriron que as intervencións de gratitude son eficaces para aumentar o seu benestar. Isto significa prácticas como escribir tres cousas polas que agradece, ter un ritual diario de expresar gratitude aos demais e incluso escribir notas de agradecemento axudan a mellorar o seu benestar emocional e social, reducir a emoción negativa e diminuír a preocupación.

"Buscar intencionadamente os lugares e momentos das nosas vidas onde simplemente podemos descansar na sensación de facilidade e satisfacción que supón recoñecer os agasallos que temos nas nosas vidas é inmensamente poderoso", dixo Janis Whitlock, investigadora do Centro Brofenbrenner para Translational Research cuxa investigación céntrase en comprender e abordar os desafíos de saúde mental de adolescentes e adultos novos. "Se son pequenos, como un raio de sol momentáneo nun día sombrío, ou grandes, como saber que os nosos seres queridos son sans e seguros, os estudos son claros: a gratitude é un factor protector e un axente curativo".

Ao mesmo tempo, sabemos que a pandemia COVID-19 está a ter un efecto negativo na saúde mental das persoas. Os estudos demostran que a pandemia provocou un aumento dos sentimentos de estrés, soidade, ansiedade e depresión.

Aquí é onde entra Acción de Grazas: unhas vacacións que se centran en dar as grazas poden ser a oportunidade perfecta para comezar a súa propia práctica de gratitude. Fai un plan para chamar a un amigo todos os días e dilles algo que agradeces. Comeza un diario de gratitude. Ou faga un plan para escribir semanalmente notas de agradecemento. Aínda que a gratitude certamente non borrará problemas de saúde mental máis graves, pode reducir os sentimentos de tristeza e soidade que poden derivar da renuncia ás túas tradicións de Acción de Grazas.