Alternativas non tóxicas eficaces para a dor e a depresión

Contido

• Lecturas esenciais sobre a depresión
• Como sabes cando mellora a túa depresión?

Té verde

Té verde ( Camellia sinensis) é un importante antiinflamatorio e antidepresivo.Un aminoácido único que se atopa no té verde é a teanina (ácido glutámico gamma-etilamida). Estudos en humanos demostraron que a suplementación dietética de teanina aumenta a actividade das ondas alfa (Yokogoshi, et al., 1998) e fomenta un estado de relaxación alerta. A teanina estimula a produción de GABA e serotonina e é unha bebida antiinflamatoria relaxante. Atravesa a barreira hematoencefálica e demostrouse en estudos que aumenta os niveis de dopamina, o produto químico do pracer no cerebro. A teanina é un antagonista do glutamato e suprime os glicocorticoides que poden explicar a súa acción como antidepresivo (Paul e Skolnick, 2003). O té verde tamén é un poderoso antioxidante e está asociado á lonxevidade. A L-teanina e a cafeína que se atopan no té verde parecen mellorar significativamente a memoria e a atención moito máis que a cafeína só (Owen, Parnell, De Bruin e Rycroft, 2008).

Cociñar con xenxibre e cúrcuma

O xenxibre e a cúrcuma inhiben a COX e a LOX, que son encimas responsables da inflamación no corpo. Trátase de rizomas medicinais económicos que se poden integrar facilmente na preparación diaria de té e comida. A raíz de xenxibre é especialmente eficaz para a dor nas articulacións e nos músculos, debido en parte aos xenxerols (parentes á capsaicina e á piperina que se atopan nos chiles e no gran de pementa negra), que inhiben os encimas inflamatorios COX e LOX. Estes rizomas están dispoñibles en extracto líquido ou cápsulas. Un gran estudo en dobre cego demostrou que a curcumina (de cúrcuma) era tan eficaz como o potente antiinflamatorio (fenilbutazona) na redución da dor, inchazo e rixidez en pacientes con artrite reumatoide (Meschino, 2001).

A cúrcuma vén en forma de po e como raíz fresca e ambas pódense usar para cociñar. Un xeito de beneficiarse dos efectos sinérxicos da cúrcuma e o xenxibre é obter raíces frescas (xeralmente nas tendas de alimentos indios, asiáticos ou naturais) e cortar aproximadamente un centímetro de cada unha e ferver en auga durante 15 minutos ata é unha agradable laranxa brillante. Beba 2 cuncas ao día. A piperina, que se atopa na pementa negra, é necesaria para a absorción óptima da curcumina e adoita engadirse ás cápsulas de curcumina e úsase na cociña por este motivo.

Proba esta deliciosa receita para a túa dose diaria de cúrcuma.

Leite de Ouro

O leite dourado é unha bebida ayurvédica tradicional chamada pola rica cor dourada da cúrcuma. Pódese mercar ou facer na casa. Combina a cúrcuma en po con especias que levantan o humor mentres diminúen a dor.

Combina ingredientes

Lecturas esenciais sobre a depresión

Como sabes cando mellora a túa depresión?