6 consellos para como xestionar a rabia nas túas relacións

Contido

• Lecturas esenciais sobre a rabia
• Xestionar a ira: consellos, técnicas e ferramentas

A rabia é frecuente nas relacións, especialmente nas relacións sentimentais, pero tamén nas amizades e relacións familiares. A pesar da súa prevalencia, non sempre entendemos a verdadeira natureza desta emoción contundente nin como afecta aos nosos seres queridos. Comprender como aparece a rabia nas relacións pode axudar a coñecer como manexar a túa rabia de forma máis eficaz ou enfrontarte a un compañeiro, amigo ou membro da familia enfadado.

A rabia vén en moitas variedades. Non todas as formas desta emoción teñen un obxectivo. Por exemplo, a frustración co portátil e a rabia flotante asociada á dor non teñen un obxectivo. Aínda que a rabia sen obxectivos pode causar problemas nas relacións, os conflitos derivados deste tipo de rabia adoitan difundirse facilmente.

A diferenza da ira sen obxectivos, a ira hostil pode causar maiores problemas de relación, porque está ligada á responsabilidade e á culpa. Na súa forma máis sinistra, a ira hostil tamén se coñece como "rabia" ou "ira". O tipo de ira hostil que pasa rapidamente adoita tomar a forma dun ataque de ira ou estourido de rabia.

O xeito no que a ira de curta duración afecta a unha relación depende da frecuencia e intensidade das explosións de ira. Os estalidos frecuentes de alta intensidade son unha forma de abuso verbal, emocional ou físico. Inclúen berrar, chamar o nome, menosprezar, ameazar, golpear unha parede, golpear unha porta, lanzar un obxecto e golpear, entre outros comportamentos.

Pero non toda a ira é de curta duración. A rabia ás veces persiste porque certos problemas de relación nunca foron confrontados e resoltos. Cando a ira persiste, convértese en resentimento ou indignación.

O resentimento e a indignación adoitan durar moito máis que un breve ataque de ira. Poden demorarse durante semanas ou meses, quizais incluso anos, permanecendo ocultos sobre todo baixo o débil veo da conciencia, pero de cando en vez rexistrándose contigo.

Tanto no resentimento como na indignación, reaccionamos ante unha inxustiza percibida. No resentimento, tomamos como obxectivo o noso resentimento por cometer unha inxustiza persoal. O resentimento xorde normalmente nas relacións cando pensamos que a outra persoa nos fixo algo mal ou inxusto, algo que non era un simple descuido. Por exemplo, se o teu amigo íntimo non te invita á súa voda, a pesar de invitar practicamente a todos os seus coñecidos, iso podería levar a un rancor duradeiro cara ao teu amigo.

A indignación ou o que ás veces chamamos "indignación" é o análogo vicario do resentimento. Cando estás indignado, o que che preocupa é unha inxustiza feita con outra persoa, quizais unha inxustiza social. Aínda que a indignación pode producirse por causas nobres, esta variedade de rabia aínda pode poñer en perigo as nosas relacións, se non se expresa ou xestiona correctamente.

Por exemplo, pode sentirse indignado ao saber que a súa nai, que é directora de I + D nunha gran corporación, acaba de aceptar unha subida do 50 por cento, a pesar de saber que a empresa na que traballa recentemente deixou marchar a 200 dos seus traballadores. A indignación que experimenta neste escenario pode facilmente provocar que vexa a súa nai como unha mala persoa, quizais transformando a súa hostilidade en odio ou desprezo. A profunda hostilidade cara á túa nai podería ser ata o principio do final da túa ata agora estreita relación parental.

O resentimento e a indignación profundamente arraigados tamén poden orixinar abuso emocional, especialmente comportamentos pasivo-agresivos, como o tratamento silencioso, falar en códigos, intentar gañar simpatía, esquecemento persistente ou comportamento malhumorado, por citar só algúns.

Como podemos entón xestionar e resolver os problemas de rabia nas relacións? Aquí tes algúns consellos.

Lecturas esenciais sobre a rabia

Xestionar a ira: consellos, técnicas e ferramentas