Trauma nas vacacións

Crecendo cun trauma no desenvolvemento gocei máis da idea de viaxar que de viaxar por si mesma. As viaxes traen transicións, imprevisibilidades e incógnitas, e cada unha delas trae a súa propia carga adicional a un sistema emocional destinado aos sobreviventes de trauma xa sobrecargados. Por moi perfectas que sexan as vacacións, e poucos se acheguen, a presenza deses tres factores xera certo malestar.

Escribín nun blog anterior sobre a importancia da previsibilidade e a coherencia para o desenvolvemento dos nenos, e nun blog diferente sobre como isto continúa en forma de desafíos especiais para adultos que sofren un trauma no desenvolvemento. Eses blogs non son coñecemento de libros de texto para min: escribo pola miña propia experiencia vital.

Para manter o progreso despois do trauma, é importante descansar e renovarse. Pero chegar alí non é tan sinxelo como parece. Para descansar, o sistema nervioso ten que estar o suficientemente tranquilo como para poder experimentar e gozar do que hai agora e agora. A autorregulación é fundamental para que iso teña lugar. Mesmo despois de anos de terapia e traballo persoal, requíreme un esforzo continuo, como outros sobreviventes, para manter a autorregulación.

Menos é máis
Aprendín que é prudente manter as cousas sinxelas. Estou máis tranquilo e podo gozar moito máis cando fago menos e non máis.

Tamén aprendín que debo ter coidado para deseñar o descanso e as vacacións de xeito que realmente me renoven e non segundo os estereotipos dunhas "grandes vacacións". A miña necesidade de que as cousas sexan sinxelas significa que a maioría das marabillosas aventuras que publican imaxes gloriosas nas redes sociais estarían lonxe de ser unhas boas vacacións para min.

Traballo arreo para non compararme cos demais. É fácil esvarar nunha interminable "procura da felicidade", un espellismo que a realidade actual das redes sociais fomenta (lea máis aquí). Por suposto, en realidade, ninguén se divirte tanto como aparece nun momento de Instagram, Facebook e Snapchat. Rodear eses pequenos momentos de grandes sorrisos e ángulos perfectos nas fermosas praias hai un gran espectro de emocións que non se atopan nas redes sociais. Compararnos coas instantáneas dos mellores momentos dos demais é unha receita para máis dor e tristeza innecesaria.

Que fago:
Céntrome no que sei que funciona para que me sinta fundado e centrado. Isto cambia segundo as circunstancias da vida, polo que non é realmente unha pregunta feita. Pero hai algúns temas comúns para min.

-A praia é un dos lugares máis curativos para min. Desexo visitar a praia o máximo posible, especialmente nas vacacións.
-A música, o movemento e a arte sempre me axudan a sentirme aterrado.
-Pasar o tempo cos seres queridos axuda a maior parte do tempo.
-Descansar e darme tempo para ser unha axuda menos activa. Nestes tempos limito ao máximo o meu uso de medios e comunicación laboral.

Disparadores de vacacións
Gustaríame que os disparadores tomasen vacacións cando o faga. Ás veces realmente empeoran debido ás características da viaxe que describín no primeiro parágrafo anterior. Nestes momentos a práctica da autocompasión é de gran axuda.

Algo que tardei en recoñecelo é que, nos momentos en que estou tranquilo ou alegre, normalmente tamén aparecen sentimentos incómodos. Sobre todo o que experimento é unha tristeza por perdas no pasado. Cando teño tempo libre, o tempo non está claramente definido, as memorias rexurden máis facilmente e rexeitan marchar. Ademais, algúns dos mellores momentos da miña vida estiveron con xente desaparecida, polo que certos tipos de bos momentos fan que a dor rexorde.

Que fago:
Nos momentos nos que a tristeza inesperada parece inundar todas as células do meu corpo, uso a respiración de autocompasión como foco para axudarme a facer fronte. Respiro a tristeza dentro e fóra, lentamente, e lémbrome de que está ben sentir tristeza, que a tristeza forma parte da vida e ofrezo compaixón e bondade cara a min mesmo (lea máis aquí).

Coñece que tipo de vacacións é ideal para ti
Co paso dos anos cambiei de país a país. Aínda que os movementos así son estresantes, aprendín que me gusta moito máis vivir noutros países e mergullarme na cultura local que viaxar en vacacións curtas. Soltei a idea e a fantasía de ser un aventureiro viaxeiro cunha mochila ás costas, en movemento sen saber onde aterrar despois.

A idea diso soa estupendamente, pero en realidade, aprendín que non é para min. Gústame ver fotos de viaxes doutras persoas, pero non atoparás fotos miñas e a miña familia en pequenas viaxes polo mundo.

Escribín sobre a diferenza entre o estrés e o estrés, sendo este último o suficiente emoción para estimularnos de maneiras emocionantes. Gustaríame poder gozar de máis eustres. Como moitos outros sobreviventes de traumas, se non presto atención, a eustres pode angustiarse e, polo tanto, unha pendente escorregadiza cara á retirada, o que para min e moitos superviventes é unha reacción predeterminada ao estrés (o estado 3 da folla de ruta do trauma ETI ler máis).

Que fago:
Intento planificar as vacacións que requiren menos transicións, incógnitas e estrés. Teño pensado estar nun só lugar varios días. Ou fago excursións dun día sen quedar noutro sitio. Planifico con antelación para ter días de descanso. Para regresar, penso ter tempo para instalarme e volver enganchar rutinas a casa.

Traballo en vacacións
Para ben ou para mal, penso no meu traballo e nos meus clientes e, incluso de vacacións.
Aínda que desconectar e darme espazo é importante para a sostibilidade, tamén o é a conexión co significado e o propósito. Encántame o que fago e de feito dame unha conexión con cousas profundas que me importan. Por iso, é natural que penso no traballo e ás veces me dedique ás vacacións. Isto inclúe escribir esta publicación.

Cando estou de vacacións, cando teño máis tempo para facer unha pausa e cavilar, adoito ter unha nova claridade sobre os meus clientes e o que quizais queremos facer a continuación. Mentres estou de garda para os meus clientes cando estou fóra, normalmente hai moito menos contacto que cando estou na casa. Isto introduce novas dinámicas na relación terapéutica que poden proporcionar unha valiosa oportunidade para desafinar e reafinar. Por que é valioso?

Aprender a dar espazo para a sintonización con outra persoa é un dos obxectivos máis importantes da terapia traumática. O cliente aprende lentamente que realmente me importa, que é o suficientemente seguro como para abrirme e confiar en min, que estarei alí. Non obstante, o cliente aprende que non sempre estarei alí perfectamente, que sintonizaré mal. O cambio no escenario é unha destas experiencias que ofrecen a oportunidade de aprender xuntos a tolerar estes incómodos sentimentos e sensacións e aprender como se sintoniza de novo.

Que fago:
Recoñezo que, como terapeuta, a natureza do meu traballo requíreme que leve períodos de tempo máis longos que a maioría das persoas nas que descanso. Como moitos outros terapeutas, son un sobrevivente de traumas, o que engade aínda máis ás miñas necesidades para descansar do traballo.

Non hai receitas universais para un descanso e renovación perfectos que funcionen para todos. Cada un precisa atopar o camiño para nós. Ademais, as cousas que funcionan e non funcionan cambian e evolucionan para cada un de nós e varían segundo as circunstancias. Non fai falta marchar nunha exótica escapada para tomar unhas vacacións. Quizais o pases mellor quedándote en casa. Para os sobreviventes dun trauma, priorice o deseño de vacacións a cousas que faciliten o descanso, a renovación e a sustentabilidade.

As persoas con sistemas nerviosos sensibles coma min precisan manter rutinas diarias e semanais continuas durante todo o ano para sosternos. Ademais, algún tipo de vacacións que vaia máis alá das pequenas pausas pode ser xenial. Non obstante, é importante manterse afastado das vacacións tan estresantes que ao final necesitamos recuperarnos das vacacións.