Infancia tóxica? 5 exercicios espirituais para curar a alma

Durante as dúas últimas décadas dirixín a miña atención ás relacións nai-filla en todas as súas iteracións, pero con un foco específico no dano causado a unha filla cando a nai é desamorada, afastada emocionalmente, autoimplicada e controladora. hipercrítico ou despectivo. Dunha ollada, esta obra ten un aspecto moi diferente aos libros espirituais que escribín antes, pero en realidade non é tan diferente como se pensaría.

A maioría destas fillas xorden da infancia marcadas en lugares; teñen problemas para xestionar e identificar os seus sentimentos e, aínda que son emocionalmente necesitados, tenden a escoller socios e amigos que os tratan como o fixeron as súas nais ou, alternativamente, murálanse de conexións estreitas. (Estes escenarios reflicten diferentes estilos de apego, preocupados, ansiosos e evitadores). Teñen dificultades para recoñecer o tipo de límites que permiten que as relacións medren e prosperen; carecen dun verdadeiro sentido de si mesmo. Trátase de problemas psicolóxicos que requiren o recoñecemento de patróns e comportamentos inconscientes e logo un esforzo concertado para desmontar vellas formas de reaccionar e comportarse. Finalmente, a recuperación conséguese aprendendo novos comportamentos. É unha longa viaxe como explico no meu libro, Filla Desintoxicación.

E aínda que o traballo é en gran parte psicolóxico, é importante lembrar que a palabra "psicoloxía" deriva das palabras gregas psique (alma ou alento) e logotipos (palabra ou razón). Non son nin terapeuta nin psicólogo, pero atopei estas ideas espirituais personalmente útiles como outras. Algúns traballos do alma poden apoiar e axudar ao proceso de curación, e os seguintes son suxestións para exercicios que quizais queira incorporar á súa recuperación.

5 exercicios espirituais para suavizar o camiño

• Renuncia ás túas afirmacións e fai preguntas

Sei o populares e tranquilizantes que poden ser as afirmacións, pero a investigación demostra que non arrancan o cerebro como fai unha pregunta. Podes estar diante dun espello repetindo "Quereime e aceptareime hoxe" e non pasará nada. Pero se te fas a pregunta: "Quereime e aceptareime hoxe? —O seu cerebro comezará a buscar posibles respostas ao que vostede pode fai por quererte e aceptarte. ¿Aceptarse significa pechar a súa culpa predeterminada durante seis horas ou quizais ao día? ¿Significa mercarse flores como regalo? ¿Significa pedir para que poida relaxarse ​​en vez de cociñar? Quizais signifique darse permiso para non sentirse culpable de todo o que non fixo.

Parte da curación é descubrir como pode sentirse autoaceptado e amar polo que tente máis dun.

• Crea un bol de bendición

É moi sinxelo sentirse arrastrado por todo o traballo interior e, ás veces, a viaxe séntese interminable. (Uh-huh. É o vello: "¿Aínda estamos alí?" Excepto que non estás no coche dos teus pais.) Aínda que é certo que xogar a Pollyanna e só pensar pensamentos positivos 24/7 non te empurrará a ser proactivo e traballa na túa curación, non obstante, é produtivo recordar todas as cousas boas que traes á mesa e todas as persoas e oportunidades que a túa vida ofrece. As bendicións veñen en todos os tamaños, desde pequenos ata cambiadores de xogos.

Escriba todos os días algo que categorizarías como unha bendición nun pequeno anaco de papel, dobre e colócao nun bol. (O meu é de vidro e uso papel de cores para que pareza bonito.) Unha bendición pode ser calquera cousa desde a ausencia de algo molesto (o tren chegou a tempo, non houbo tráfico), un cambio positivo ou un momento (o eloxio que recibiches) do teu xefe, a doce nota que che escribiu o teu fillo, permanecendo na fita durante 10 minutos máis) ou un momento que te alentou ou che fixo feliz (un amigo caeu inesperadamente, fixeches plans para facer algo divertido, ti e o teu o cónxuxe traballou por un problema). Faino durante un mes e, despois, o último día do mes, volve ler todo o que escribiches.

Tamén podes comezar un prato de bendición cando prevexas un momento estresante da vida que necesitarás axuda para superalo. (Isto é algo que suxiro facer antes do día da nai, por exemplo, ou unha reunión familiar inminente).

• Convértete en xardineiro de espírito

Non todos xardinamos ou temos un xardín ou terraza para plantar, pero todos podemos xardinar dentro. Son un gran crente en estar rodeado de seres vivos como as plantas. Unha planta axúdanos a afianzar a idea de coidarnos e alimentarnos e permítenos vernos como xardineiros capaces do noso interior. Se es xardineiro, omite esta parte, pero se es un novato, quédate comigo.

Podes mercar un pathos ou filodendro e aprender paciencia agardando o crecemento (aínda que desafían a morte e toleran o abuso) ou podes facer o meu favor, a batata. Si: ti, unha batata e un recipiente con auga podes facer maxia xuntos. Use unha bataca orgánica, pégalle catro palitos e suspenda o seu punto puntiagudo en auga. Colócao nunha ventá soleada, por favor, ou ofrécelle tanta luz como ten. Si, medrará raíces e logo ¡voila! Comezará unha vide!

O principal: aprendes a coidar e reforzas a túa fe na transformación.

• Bota unha ollada real ao neno que eras

Este é un exercicio que fixen cos lectores da miña páxina de Facebook e os resultados foron sorprendentes e alentadores. Un dos aspectos máis difíciles da recuperación é desmontar a posición predeterminada da autocrítica e pechar a cinta na cabeza reproducindo o que se dixo sobre vostede na súa familia de orixe (que era preguiceiro ou estúpido, demasiado sensible, menos que, ou calquera outra cousa). Busca unha fotografía túa de neno e míraa coma un estraño. Ves á persoa que viron outros membros da familia? Que ves e pensas desta rapaciña? Fala coa pequena e empatiza coa súa tristeza e soidade. Moitos lectores afirman que senten unha gran compaixón pasando tempo coas súas fotos.

• Crea un ritual de liberación

Contraintuitivamente, gran parte do traballo de curación implica soltar bagaxes vellas que nin sequera sabíamos que levabamos. Estas bolsas están cheas de comportamentos que nos impiden conseguir o que queremos, emocións que nos manteñen atascados e rumiando, así como a incapacidade de vernos a nós mesmos con claridade. Podemos continuar nas relacións que sabemos que nos fan infelices, incluídas as das nosas nais ou outros familiares, porque a esperanza e a negación fannos atados ao mastro dun barco que sempre encalla. O que fai que deixarse ​​máis difícil non sexa só unha cultura que nos diga que a perseveranza é unha clave para o éxito e o cumprimento dos teus obxectivos, senón tamén que os seres humanos son moi conservadores e prefiren estar en lugar de pasar a un futuro descoñecido, aínda que o fagan. é desgraciado.

Aprender a soltarse é un gran problema e sempre implica a perda aínda que prometa un progreso. Benefíciate se incorpora activamente algúns rituais para celebrar pequenas vitorias e perdas, como demostran moitos estudos.

Non hai un libro de regras e seguramente podes inventar os teus propios rituais, pero ofrezo o que atopei que funcionou para min e para outros.

• Escritura

Pode escribir unha carta de saída a unha persoa ou a un comportamento que está deixando atrás; isto ofrécelle a oportunidade de deixar por escrito exactamente por que toma esta decisión e axudará a aclarar os seus pensamentos e sentimentos. Non fai falta envialo por correo; de feito, se se trata dunha persoa á que estás escribindo, o feito de envialo solicita unha resposta e non se trata de marchar ou soltarse. Moitas fillas non queridas escriben ás súas nais cartas que non se envían e ás veces simplemente as queiman. O punto é escribir. (Hai moitas evidencias de que a escritura e o xornal sanan; se tes curiosidade, consulta a obra de James Pennebaker.)

• Rituais de lume

Algunhas persoas consideran que é moi eficaz anotar o que deixan pasar nun anaco de papel e logo queimar o papel nunha embarcación ou cheminea ignífuga; un lector queimou fotografías que, para ela, foron emblemáticas de períodos da súa vida nos que se perdeu de vista. Acender velas tamén pode ser un xeito de iluminar literalmente o teu espazo e a túa visión de ti mesmo.

• Rituais de auga

Desde a antigüidade, a auga empregábase ritualmente para limpar de xeito simbólico e literal e, si, podes "lavarte as mans" de pensamentos e sentimentos. (Por certo, algún xabón de lavanda axuda.) Outro exercicio consiste en saltar ou lanzar pedras ou cantos rodados (ou tentar saltar, no meu caso) a unha lagoa ou masa de auga, soltar todo o que precise coa propia pedra.

O punto máis importante sobre o ritual é que nos permite realizar accións simbólicas e, ás veces, ese simbolismo é o que precisamos deixar ir.

As ideas desta publicación están extraídas dos meus libros, sobre todo Filla Desintoxicación: recuperarse dunha nai sen amor e recuperar a súa vida e O libro de traballo do compañeiro de desintoxicación da filla.

Copyright © 2020 por Peg Streep