Os 8 tipos de distorsións cognitivas

Contido

• Que tipo de distorsións cognitivas existen e como nos enganan?
• Trucos do cerebro e distorsións cognitivas
• Que son as distorsións cognitivas e como nos afectan?
• Características das distorsións cognitivas
• Tipos de distorsións cognitivas e exemplos
• 1. Sobrexeneralización
• 2. Abstracción selectiva
• 3. Inferencia arbitraria
• 4. Sesgo confirmatorio
• 5. Falacia da recompensa divina
• 6. Lectura pensada
• 7. Erro do adiviño
• 8. Personalización
• Como acabar coas distorsións cognitivas?

Que tipo de distorsións cognitivas existen e como nos enganan?

Sabemos desde hai tempo que non son os propios acontecementos os que desencadean as nosas emocións senón a interpretación que facemos sobre elas. É dicir, como os percibimos e como os interpretamos.

Detrás de cada sentimento de tristeza, rabia, medo ou angustia pode haber un pensamento que oculta ou disimula a realidade. É por iso que en certos trastornos como a depresión, a ansiedade ou as fobias, as distorsións cognitivas xogan un papel principal.

Neste artigo farémolo explica cales son os tipos de distorsións cognitivas máis frecuentes e en que consiste cada un deles.

Trucos do cerebro e distorsións cognitivas

Polo tanto, é de vital importancia deternos e pensar sobre a validez destes pensamentos, xa que poderiamos sufrir causas irreais.

A mente humana é moi complexa e ás veces perdémonos nela e non somos capaces de diferenciar a realidade da ficción.

Que son as distorsións cognitivas e como nos afectan?

As distorsións cognitivas son interpretacións erróneas da realidade que levan ao individuo a percibir o mundo dun xeito pouco obxectivo, así como disfuncional. Aparecen en forma de pensamentos automáticos e desencadean emocións negativas que levan a comportamentos non desexados ou inadaptados.

Deste xeito, xérase un bucle, porque estes comportamentos disfuncionais acaban reforzando os esquemas cognitivos que os xeraron, de xeito que a dinámica se mantén ou incluso intensifica.

Características das distorsións cognitivas

Tipos de distorsións cognitivas e exemplos

Hai unha gran cantidade de erros cognitivos nos que as persoas caen unha e outra vez. A continuación describirei algúns dos máis frecuentes, cun exemplo para facilitar a súa comprensión.

Estes son os tipos de distorsións cognitivas.

1. Sobrexeneralización

Despois dun caso illado, xeneralice unha conclusión válida para todo. Exemplo: "Juan non me escribiu, a xente sempre se esquece de min".

2. Abstracción selectiva

Centrarse no modo "visión do túnel" só en certos aspectos, normalmente negativos e perturbadores, dunha circunstancia ou persoa, excluíndo o resto das súas características e ignorando o positivo das mesmas. Exemplo: "Fun demasiado lonxe co sal nos macarróns, son unha cociñeira horrible".

3. Inferencia arbitraria

Emitir xuízos ou sacar conclusións de xeito rápido ou impulsivo, baseado en información incompleta ou errónea. Exemplo: "dime que non sexa dura, as mulleres son así".

4. Sesgo confirmatorio

Tendencia a interpretar a realidade dun xeito que confirma as nosas crenzas anteriores. Exemplo: "equivoqueime, se xa sabía que non son bo para iso".

5. Falacia da recompensa divina

Pensando que no futuro os problemas mellorarán por si mesmos sen ter unha actitude proactiva. Exemplo: "o meu xefe explótame, pero estou tranquilo porque o tempo pon a cada un no seu lugar".

6. Lectura pensada

Asume as intencións ou cognicións dos demais. Exemplo: "me miran porque me estou facendo o ridículo".

7. Erro do adiviño

Crea que sabes como será o futuro e actúa en consecuencia. Exemplo: "Non vou a esa entrevista de traballo porque sei que non me contratarán".

8. Personalización

Supoñamos que todo o que as persoas fan ou din ten que ver directamente cun mesmo. Exemplo: "Marta ten mala cara, debe estar enfadada comigo".

Como acabar coas distorsións cognitivas?

As distorsións cognitivas pódense modificar unha vez detectadas.

Hai técnicas en psicoterapia que afectan directamente a este tipo de distorsión, e chámanse técnicas de reestruturación cognitiva. Neles, o profesional axuda ao individuo a identificar as crenzas erróneas que desenvolveron cara ao mundo e máis tarde ambos traballan xuntos para desenvolver pensamentos e formas alternativas de interpretar situacións.

Así, o psicólogo axuda á persoa a aprender a cuestionar a validez dos seus propios esquemas cognitivos e substituílos por pensamentos alternativos máis realistas, que lles farán sentir emocións máis positivas e, polo tanto, serán favorables á hora de ter comportamentos máis útiles para vivir en maior harmonía co seu contorno.