Estratexias estrela para mellorar simultaneamente o sexo e reducir o estrés

Contido

• Lecturas esenciais do estrés
• Stress Relief 101: A Science-Based Guide

É raro que unha persoa pase toda a súa vida sen algún tipo de preocupación sexual (por exemplo, dende preocupacións sobre "¿Son normal?" Ata problemas máis graves como o sexo doloroso). Do mesmo xeito, é parte da condición humana experimentar preocupación e estrés, aínda que (probablemente debido á nosa composición biolóxica) algúns preocupámonos máis que outros. En resumo, o sexo insatisfactorio e o alto estrés son moi comúns. Tamén comparten causas e solucións similares.

En canto á causa compartida, a maior é o noso cerebro. Para explicalo, aos educadores e terapeutas sexuais gústalles dicir que "o seu órgano sexual máis importante está entre os oídos" porque se a cabeza non está no xogo, non importa o que pase entre as pernas. Un bo sexo require deixar o autocontrol durante o sexo (por exemplo, "Paréceme ben?" ¿Estou tardando demasiado no orgasmo? "¿Estou facendo isto ben?"). Para un bo sexo, tamén é necesario desfacerse un mesmo de pensamentos vergoñentos durante un encontro sexual (por exemplo, "Isto é raro que me guste"; "Non debería estar facendo isto").

En lugar dun pensamento e un autocontrol tan negativos, para gozar do sexo hai que adoptar un estado de ánimo centrado no presente e inmerso no corpo. Do mesmo xeito, o noso cerebro (é dicir, o ton e o foco dos nosos pensamentos) tamén é a maior causa de preocupación e estrés. Como humanos, temos a capacidade única de pensar no pasado e no futuro, e esta capacidade é unha arma de dobre fío. É dicir, esta capacidade de pensar fóra do momento presente axúdanos a aprender dos nosos erros (por exemplo, pensar no pasado) e a resolver problemas (por exemplo, pensar no futuro). Pero tamén pode sacarnos do momento presente e afastar a ansiedade fóra de control. Hai unha diferenza entre a resolución activa de problemas (por exemplo, pensar con antelación en "Se fago isto, podo solucionalo)" e a preocupación (por exemplo, pensar antes nos nosos peores medos sen que supoña a resolución de problemas). En resumo, a forma en que pensamos pode causar problemas sexuais e estrés.

Ante isto, non é de estrañar que tanto o alto estrés como o sexo insatisfactorio compartan algunhas solucións similares. Dito de xeito máis positivo, experimentar un gran sexo e serenidade pode ser facilitado polas mesmas estratexias. Só tres destas estratexias estrela están listadas a continuación.

Atención plena: No meu libro, Converterse en cliterado, Eu chamo a atención plena "o mellor amigo do sexo". Isto débese a que para experimentar o orgasmo, hai que desactivar o pensamento, o cerebro de supervisión e mergullarse completamente no momento, así como poder devolverse ao momento no que a súa mente vaga invariablemente. De feito, algunhas investigacións recentes indican que o estado mental no que se entra na meditación profunda da atención plena é o mesmo estado no que entra directamente antes do orgasmo. En resumo, o orgasmo require apagar o cerebro e centrarse no presente.

A mesma estratexia exacta funciona para o estrés. Unha práctica de atención plena (por exemplo, meditación diaria de atención plena) e a capacidade de estar atento durante a vida diaria están ligados cientificamente a un menor estrés. Tampouco ten que sentarse a meditar durante horas para obter os beneficios. Podes, por exemplo, practicalo durante as tarefas diarias (por exemplo, cando te lavas os dentes, mergúllate completamente nas sensacións e devolve a túa mente cando vaga).

Por suposto, unha práctica diaria de meditación pode axudar, pero de novo non fai falta levar horas. Como exemplo persoal, teño unha práctica de atención estraña pero eficaz. Todas as mañás bótome unha cunca de café e lévoo ao meu "recuncho de meditación" (unha almofada para sentarme diante dunha mesa con velas). Acendo as velas, séntome, acendo a meditación musical preferida de seis minutos en Insight Timer e bebo o meu café.

Mentres o fago, mergúllome en ver parpadear as velas, escoitar a música, sentir o calor da cunca de café nas miñas mans e o sabor do café cando chega ás miñas papilas gustativas. Mesmo nestes curtos seis minutos, a miña mente vaga ás tarefas do día ou ás preocupacións do día anterior. Non obstante, en consonancia coa atención plena, noto isto sen xuízo e logo volvo intencionadamente ao momento presente. En suma, a atención plena é un inimigo comprobado cientificamente tanto pola preocupación como polo mal sexo, e o mellor amigo da serenidade e do gran sexo.

Exercicio: Os estudos demostran que o exercicio físico diminúe o estrés, tanto a curto como a longo prazo. Isto débese en parte ao feito de que se se mergulla completamente no momento durante o exercicio, pode ser unha forma de meditación en movemento. Os efectos positivos do exercicio sobre o estrés débense tamén en gran parte ás hormonas do benestar liberadas durante o exercicio, que parecen ter un efecto inmediato e un efecto acumulativo se se desenvolve e se adhire cun programa de exercicios continuo e consistente. Estas mesmas hormonas son responsables de que o exercicio teña un efecto positivo no funcionamento sexual.

Do mesmo xeito, segundo un artigo, "Un exercicio vigoroso afecta ás hormonas, aos neurotransmisores e á actividade do sistema nervioso autónomo. Tamén aumenta e sostén os niveis dun encima nas mulleres que aumenta o fluxo sanguíneo xenital e a excitación. Só 20 minutos de exercicio poden aumentar a excitación sexual nun 169 por cento. " Non obstante, estes efectos son de curta duración e, polo tanto, unha gran estratexia para un mellor sexo é facer exercicio directamente antes de facerse divertido.

Lecturas esenciais do estrés

Stress Relief 101: A Science-Based Guide