Setembro é o mes de concienciación sobre a prevención do suicidio
Contido
A partir de 2018, o suicidio foi unha causa crecente de morte nos Estados Unidos e a décima causa de morte. En 2018, 48.344 estadounidenses morreron por suicidio e estímase que se documentaron 1,4 millóns de intentos de suicidio. Estas son só as mortes e intentos que se informaron; é probable que moitos non fosen detectados porque non todas as persoas reciben axuda e non se identifican todos os casos.
O suicidio e as enfermidades mentais graves que ameazan a vida son problemas enormes e insuficientemente abordados na nosa sociedade e non pretendo ter todas as respostas sobre o sistema en xeral nin todas as solucións para todas as persoas que sofren. É comprensible que moita xente se sinta intimidada pola idea de tratar con pensamentos suicidas, tanto se son afectados persoalmente coma se queren axudar a alguén que o está. Como psiquiatra en práctica, os pensamentos suicidas son un síntoma común que avalío e axudo aos pacientes e ás súas familias a facer fronte. Non pasarei tempo a continuación explicando o tratamento para a depresión, incluídos medicamentos e psicoterapia, xa que esa información é específica desa condición, mentres que os pensamentos suicidas son comúns a varias condicións comúns e poden ser crónicas e experimentadas por si soas.
A pregunta máis común é que fago e como sei se debo obter axuda profesional? Desafortunadamente, a resposta non sempre é en branco e negro, pero aquí hai algunhas formas de abordar este problema na práctica clínica, aínda que teña en conta que, por dicir o obvio, este artigo non substitúe o consello profesional personalizado dun profesional de saúde mental.
Primeiro de todo, como profesionais da saúde mental recomendamos encarecidamente buscar axuda profesional e especialmente en certos casos: como se o pensamento suicida está asociado a un desexo de acabar coa vida, se o auto-dano ou un intento de suicidio se senten inminentes, se hai é unha historia pasada de intentos de suicidio que ameazan a vida ou se a persoa non pode estar segura. Contrariamente á crenza popular, non todos os pensamentos suicidas se consideran unha emerxencia ou requiren que se hospitalice e a nosa regra xeral na práctica clínica é que se unha persoa pode manterse segura, ten motivos para seguir vivindo e establecer un xeito de traballar se se sente mellor, entón pódese evitar unha hospitalización psiquiátrica.
Que hai que podo usar eu só ou recomendar a un ser querido para axudar con este problema? Que podo facer no meu control para reducir o risco de suicidio se teño pensamentos preocupantes? Hai absolutamente habilidades para afrontar que podes aprender e ferramentas que podes usar. Durante a miña formación en residencia en psiquiatría, tiven o privilexio de estar exposto a unha psicoterapia máis recente baseada na evidencia chamada Terapia Dialéctica Comportamental. A idea central desta filosofía de tratamento é que unha persoa pode aprender habilidades para regular as súas emocións, manterse a salvo, tolerar situacións angustiantes e ser máis consciente de si mesmo.
Non todos queren terapia nin teñen acceso a un terapeuta adestrado neste tratamento e hai varios libros de autoaxuda que se poden usar para aprender algunhas destas habilidades. Para as persoas que son capaces de xestionar con seguridade como pacientes ambulatorios, o enfoque de autoaxuda é unha gran ferramenta ademais da terapia e pode ser moi potenciador. Facer un plan de seguridade que logo se comparta cos seres queridos pode axudar a consolidar os plans para manterse seguro no caso de que experimenta emocións máis angustiantes. Hai aplicacións en liña que teñen modelos para axudar a facer un plan de seguridade.
E se me sinto suicida neste momento e non estou seguro de que facer ao respecto? A seguridade é antes que nada. Se non podes estar seguro necesitas axuda para que poidas estar seguro e ter a oportunidade de chegar a un punto no que te sintas mellor.
Os pasos que podes tomar por conta propia para estar seguro inclúen evitar o uso de substancias ou alcol xa que poden afectar o teu criterio ou reducir o control dos impulsos. Ademais, eliminar os medios para o suicidio do medio ambiente é outro paso importante, como librarse das armas de fogo ou se se consideraron métodos específicos de suicidio, atopar formas de reducir o acceso a elas.
Unha liña directa de prevención do suicidio é unha ferramenta útil que recomendo a miúdo e que moitos dos meus pacientes consideraron útiles, e o persoal do outro extremo da liña está adestrado para axudar ás persoas que sofren pensamentos suicidas. Non só axudan a avaliar se a persoa precisa axuda e a obter axuda, se é necesario, senón que tamén pasan o tempo con seguridade mentres a persoa pensa. As emocións angustiantes tenden a fluctuar co paso do tempo. Se unha persoa en apuros emocionais pode pasar o tempo ata que a emoción se fai menos intensa, moitas veces pode chegar a un estado máis seguro. Ademais das liñas telefónicas que se poden chamar, tamén hai servizos de mensaxes de texto en liña, chat e aplicacións que poden ser igualmente útiles. NYCWell, creado pola cidade de Nova York, foi unha iniciativa innovadora para ofrecer ferramentas de prevención do suicidio como unha liña directa e tamén conecta ás persoas con referencias e recursos.
É importante manter a esperanza en tempos de crise. O último consello que me gustaría deixar é que atopamos esperanza de tantas maneiras diferentes, que son diferentes para cada persoa. Dedique un tempo a explorar o que é significativo para vostede e escriba. Co paso do tempo, traballa en expandir e atopar máis motivos para vivir e afondar na túa conexión ou implicación cos que identificaches.
Lecturas esenciais de suicidio
Por que diminuíron os suicidios dos Estados Unidos en 2020?
Novas Publicacións
"Hai anos que non me namoro"
