Un alfabeto de autocoidado para a semana 4 de corentena

Cando nos achegamos ao mes de acollerse no seu lugar, moitos de nós comezamos a estar cansos. Lembrando que esta pandemia se presenta como un maratón, non como un sprint, é importante ter algúns xeitos específicos de coidarnos neste momento da carreira. O que funcionaba ao principio pode que agora non estea funcionando.

Como analoxía, cando se estableceron pautas de corentena, aqueles cuxos traballos se podían facer remotamente comezaron a instalar improvisadas "oficinas" nas súas casas. Non preparados para o tempo que estarían a usar, fixéronse co que tiñan. Non obstante, tres semanas despois, os que están sentados en cadeiras de cea durante varias horas ao día enténdense por que se usan cadeiras ergonómicas nos ambientes de traballo. Resulta que as cadeiras verticais de madeira para a mesa non están feitas para estar todo o día sentadas. Tampouco os patróns que empedramos, desde un lugar de pánico, ao comezo desta maratón.

Aquí tes algunhas ideas abertas (en forma de A, B, C para que as poidas recordar facilmente) para facernos percorrer un camiño de autocoidado intencional durante esta parte monótona e provocadora da ansiedade da viaxe. En conxunto, poden axudarnos a establecer un ritmo sostible.

Paso A camiño.

O tempo que pasamos coas pantallas pode facernos sentir desregulados, ansiosos e deprimidos. Aínda que é importante estar informados para que poidamos facer o necesario para manternos seguros a nós mesmos e aos demais, tamén é crucial que tomemos descansos nos medios. Considera desactivar as notificacións durante unha parte do día ou determina as horas preestablecidas para ver as noticias sen ningún control intermedio.

As pausas nas redes sociais son tan importantes como calquera outro tipo de pausa nos medios neste momento. Tendo en conta que o uso das redes sociais non só está correlacionado coa soidade e a depresión, senón que tamén pode causala, é fundamental ter presente o noso compromiso. Con demasiada frecuencia empregamos este tipo de plataforma para compararnos e atoparnos carentes ou compartir os nosos logros sen recoñecer como poderían aterrar cos demais. Neste momento de maior estrés e ansiedade, o locus de control externo fomentado e alimentado polas redes sociais pode ser especialmente prexudicial.

Volve ao teu B ody e B reath.

Non só nos sentimos emocionalmente desconcertados polo que está a suceder ao noso redor; os nosos corpos tamén rexistran o estrés. É crucial comer alimentos nutritivos e durmir moito cando nos sentimos impostos. O aire fresco tamén axuda, ao igual que calquera forma de movemento que faga que o noso sangue flúa. Isto non necesita ser complicado. Percorre círculos arredor da túa casa ou apartamento ou sube e baixa. Fai algúns saltos ou aumenta a música e baila. Estira, fai ioga ou fai malabares con algunha froita.

Tamén é importante maximizar o aire que está tomando nos pulmóns. Se podes, sae ou respira profundamente diante dunha fiestra aberta. Inhala polo nariz (cheirando as rosas) e expira pola boca (soplando as velas). Se estás á altura, fai que a barriga se expanda na inhalación e aplane a exhalación, inspirando o cadrado inferior dos pulmóns.

Consegue C repetitivo.

Cando nos aburrimos, tamén adoitamos buscar as nosas pantallas para entreternos e distraernos. Neste momento, isto pode causar danos. Atopa algunhas formas de facer bancos e usar polo menos algúns dos teus momentos ociosos lonxe das túas pantallas e na túa mente e corpo creativos.

Mira ao redor o que tes na casa. Volve aprender solitario con cartas físicas. Dobra un avión de papel, mide a distancia de voo, fai modificacións e téntao de novo. Aprende a papiroflexia. Elabora unha nova receita usando o que tes diante. Utiliza dúas latas de lata e un cordel para facer zancos de lata ou recorta os dous extremos dunha lata e mergúllaa en líquido burbulla (caseiro) e sopla burbullas. Se non tes pintura, colle papel e un pouco de té frío e pinta cos dedos con iso.

Todos somos creativos; moitos de nós simplemente esquecemos como acceder a esta parte de nós mesmos. Lémbrate de atreverse a parecer parvo e sentirche incómodo. Isto salvaranos a todos.

D etermina o que funciona e non funciona.

Se comezamos o noso illamento con obxectivos agresivos ou con negación, é probable que creamos algúns hábitos novos que funcionan e outros que non. É importante facer unha avaliación dos nosos patróns diarios e semanais e ver onde nos axudan ou nos doen os nosos comportamentos. Unha vez feito isto, podemos comezar a considerar que hábitos hai que romper e que novas normas poden axudarnos nesta próxima parte da viaxe.

Sempre é máis doado establecer normas saudables que romper malos hábitos. Canto máis cedo poidamos establecer normas máis saudables, máis probable é que cheguemos ben á meta (en constante movemento). Romper hábitos é difícil. Tamén é completamente factible.

Axusta o teu E xpectativas.

Dalgunha forma ou doutra, a maioría de nós probablemente nos sentimos decepcionados durante o último mes. Se isto foi con nós mesmos ou con alguén próximo, as cousas non foron exactamente o que desexamos. Os nenos dixeron: "¡Odio estar na casa!" aos seus pais. Os pais escoitaron dicir: "Non podo aguantar nin un minuto cos meus fillos". Os socios comeron ese anaco de bolo que escondemos no fondo da neveira por nós mesmos. Os nenos adultos non lograron rexistrarse cos seus pais. Os amigos non chamaron amigos. Outros amigos non responderon. E a lista continúa.

Agora mesmo ninguén está no máis alto do seu xogo. Todo o mundo está desconcertado e trata de descubrir as cousas. É importante (como escribiu inicialmente Ian Maclaren, e a miúdo mal atribuído a Platón) ser amable con todos, porque o seu é unha viaxe difícil.

Este é o momento de traballar duro para non tomar as cousas persoalmente. En vez diso, identifique se hai cousas que precisa doutros e comuníqueas claramente, dándolle espazo para que o outro poida responder honestamente de acordo coas súas reservas. Do mesmo xeito, sexa amable contigo mesmo. É posible que non sexa o momento no que podes prosperar e isto non durará para sempre. Podemos ser os nosos "mellores eu" máis tarde. De momento, debemos coidarnos ben.

Xuntos, superaremos este tempo de distanciamento físico e volveremos ao noso próspero ser. Para facelo, debemos atender á nosa propia saúde mental. Debemos ser amables con nós mesmos porque non podemos servir a ninguén dunha cunca baleira.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren