Adolescentes de crianza no verán de COVID-19

Ser estudante medio ou secundario é difícil. Tamén o é ser o pai dun. Estas verdades son especialmente flagrantes durante un verán de máscara, distanciamento físico, oportunidades sociais perdidas e un futuro totalmente descoñecido.

Aínda que os expertos coinciden en que seguir limitando as interaccións sociais e seguindo os protocolos de seguridade segue sendo crucial para minimizar o risco de propagación ou de contraer COVID, cando se trata de adolescentes, hai riscos únicos que acompañan os beneficios do cumprimento.

Co desenvolvemento activo da córtex prefrontal, os adolescentes poden ter dificultades para manter a resistencia en canto ao uso de máscaras e ao distanciamento e poden demostrar impulsividade na toma de decisións nos ámbitos sociais. Estas dúas realidades póñeno (e outras) en risco. Ao mesmo tempo, é crucial que os adolescentes teñan oportunidades de conexión e desenvolvemento social para manter a súa saúde mental. Por estas razóns, é imprescindible que as familias manteñan flexibilidade e pensamento creativo neste momento estresante, considerando as necesidades de saúde mental como unha parte importante da matriz de toma de decisións do COVID.

Como podemos axudar aos nosos adolescentes a prosperar neste difícil verán? Aquí tes algunhas ideas.

1. Fai unha avaliación das necesidades psicolóxicas, fisiolóxicas e relacionais de cada membro da familia.

Nun anaco de papel, escribe o nome de cada membro da familia no lado esquerdo. Ao longo da parte superior, faga columnas para "Psicolóxico" (Cal é o estado de ánimo da persoa? ¿Cambia drasticamente? ¿Parecen relativamente felices, estresados ​​ou enfadados? ¿Están illados?), "Fisiolóxicos" (Como é o seu sono e o seu apetito?) ¿Están facendo exercicio e aire fresco?) E "Relacional" (¿Esta persoa está a ter suficiente conexión social? ¿Ten xente coa que está a falar directamente ou todo o contacto faise a través das redes sociais e mensaxes de texto?)

Fai anotacións en cada cela do teu gráfico, anotando os lugares onde cada membro da familia pode necesitar algúns cambios ou intervencións. Fai ideas para abordar as preocupacións e inicia conversas sen criterio sobre como podes ofrecer axuda e apoio.

2. Axudar aos adolescentes a identificar os seus sentimentos como obxectivo a regulación emocional (non a negación ou a represión).

É un momento de grandes perdas e trastornos emocionais e é crucial que a xente traballe para identificar os seus moitos sentimentos. A ira, a pena, a axitación, o aburrimento e moito máis son normais. Para os adolescentes que tratan a ansiedade social, o alivio pode ser un sentimento común agora mesmo debido a unha presión social reducida. Calquera ou todos estes poden resultar confusos e abrumadores.

Modelar mencións verbais neutras dos teus propios sentimentos é un bo lugar para comezar. (Por exemplo: "Estou realmente molesto e frustrado hoxe. Necesito ser sinxelo"). Colocar un cadro de sensacións no frigorífico ou facer breves check-ins nos horarios das comidas onde os membros da familia simplemente nomean os seus sentimentos e un xeito de dirixirse a eles pode percorrer un longo camiño. Para as familias que non discutiron regularmente sobre as emocións, isto parecerá incómodo. Reservar unha noite para ver a película de Pixar "Inside Out" pode ser un bo comezo en situacións coma esta.

Non nomear ou recoñecer sentimentos non significa que non existan, simplemente significa que se lles nega. En períodos de angustia prolongada e descoñecidos, este patrón pode ter efectos especialmente nocivos.

3. Vixía e fala de riscos de depresión, ansiedade e suicidio.

Ao perder o acceso a tipos de oportunidades incidentais para interactuar coas persoas e co mundo que historicamente poden axudalos a traballar nas súas emocións, moitos adolescentes corren o risco de padecer ansiedade ou depresión. Coas chamadas á liña de atención á saúde mental e ao suicidio aumentando recentemente (nun 116% nalgúns lugares), é importante que os pais coñezan os detalles sobre a saúde mental dos mozos. Para obter consellos completos e fáciles de dixerir, comece aquí ou aquí. Non obstante, en xeral faga preguntas, escoite ben, evite a resolución de problemas e, no seu lugar, traballe co seu fillo para atopar a mellor axuda.

4. Elabora plans individualizados de auto relaxación.

Dedicar un divertido picnic ou cea familiar á tarefa de crear listas únicas de autocoidado / regulación emocional para cada membro da familia pode percorrer un longo camiño durante os períodos de angustia prolongada. É crucial asegurarse de que cada lista inclúa 10-20 elementos diversos, exclusivos para ese individuo. As accións que se poidan facer segundo as necesidades (por exemplo: subir e baixar as escaleiras, respirar profundamente, traballar con barro, subir ao coche e berrar / xurar o máis alto posible) deben intercalarse con accións que precisen planificación (por exemplo: facer unha saída a un parque, ver unha película fóra cos amigos, etc.).

As regras básicas para facer estas listas deben incluír unha cláusula de non provocación. Máis que nunca, as familias deben atopar formas de cumprir as necesidades únicas de cada membro sen menosprezar ou intimidar.

5. Enche a túa casa e xardín con ofertas incorporadas "nerviosas" e fomenta un uso saudable da tecnoloxía.

Con tantos "non" nas súas vidas, é importante ofrecer aos nosos adolescentes ambientes cheos de diversión e o tipo de "nerviosismo" que probablemente desexen. Isto pode significar estirar zonas de confort normais. Por exemplo, podes permitir batallas de armas / pelotas Nerf dentro e a través da casa. Investir en subministracións de tiro con arco para o xardín traseiro. Consegue un trampolín ou unha liña folgada. Compra marcadores corporais e déixanos atraer por si mesmos. Escolle ofertas menos "seguras" para as noites de cine familiar.

6. Permitir algúns riscos sociais, aínda que mínimos. Establecer un modelo de toma de decisións claro e coherente para as tertulias.

A seguinte ecuación é un comezo aproximado de como tomar decisións sobre reunións sociais. As reunións ao aire libre, con pouca cantidade de xente, que usan máscaras e que non comparten ningún obxecto, son máis seguras e a nosa capacidade de seguir as directrices engádese ao cociente de seguridade.

Ventilación / Tamaño do espazo + Número de persoas + Máscaras + Obxectos compartidos + Resistencia para cumprir

Envía esta información á túa porta xunto cunha cesta de máscaras limpas. Fale con antelación de como se corrixirá a súa familia se decide organizar unha reunión ao aire libre e a xente acaba dentro, sen distancias ou sen máscaras. Facer e acordar os plans antes de tempo axudan a previr o estrés e os contratempos durante o evento.

7. Confía (e verifica). Agarda erros.

Dálle ao seu fillo a oportunidade de probar un encontro físico distante e enmascarado con outros adolescentes de confianza. Dálles un pouco de espazo, pero entra un pouco cedo para ver como lles vai ás directrices. Coma sempre, resístete a avergoñarte cando se cometen erros. Segue aprendendo xuntos.

8. Fai cousas únicas xuntos.

Para unha lista cada vez maior de cousas divertidas que facer durante o COVID, diríxete aquí.