Este hábito escondido protéxete do burnout

Contido

• Lecturas esenciais de Burnout
• Un paso da cultura do burnout á cultura do benestar

Ninguén é inmune ao burnout. Pode atinxir ao executivo de alto rendemento con exceso de traballo e infravalorado, os traballadores de primeira liña traballando durante todo o día ou os traballadores remotos na casa intentando equilibrar un traballo coa educación doméstica dos seus fillos.

Un estudo realizado en 2018 por BPI Network descubriu que o 63 por cento dos pais preocupados e desgastados experimentaron o queimado antes da pandemia e o 40 por cento dos casos foron significativos. Un estudo máis recente de Gallup con case 7.500 empregados a xornada completa descubriu que o 23 por cento declarou sentirse queimado no traballo con moita frecuencia ou sempre, mentres que un 44 por cento adicional declarou sentirse queimado ás veces. Segundo un novo estudo realizado na Southern Cross University, o 98% dos 1.000 entrevistados dixeron que COVID-19 afectou a súa saúde mental e o 41% dixo que a pandemia os empuxou á terapia.

Signos de Burnout

O burnout non é o mesmo que o estrés e non podes curalo tomando unhas vacacións prolongadas, diminuíndo a velocidade ou traballando menos horas. O estrés é unha cousa; o burnout é un estado de ánimo totalmente diferente. Baixo o estrés, aínda loitas por facer fronte ás presións. Pero unha vez que se agota o burnout, quedas sen gasolina e desistiches de toda esperanza de superar os teus obstáculos.

Cando estás a sufrir un agotamento, isto é algo máis que fatiga. Tes unha profunda sensación de desilusión e desesperanza porque os teus esforzos foron en balde. A vida perde o seu significado e as pequenas tarefas parecen unha camiñada polo monte Everest. Os teus intereses e motivación secan e non cumpres nin as máis pequenas obrigacións. Aquí tes os principais sinais de alerta que poden axudarche a recoñecer o burnout:

• Fatiga e esgotamento mental e físico
• Desilusión e maior distancia mental das obrigas ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados co traballo dun
• Perda de motivación e interese reducido polos compromisos e a eficacia profesional
• Pensamento brumoso e problemas para concentrarse

Conducido desde fóra: Correndo con tesoiras

Ás veces, a nosa maior causa de queimaduras atópase entre os nosos dous ollos e non vemos a auga na que nadamos. O noso crítico interior golpéanos con mandatos opresivos, como must, need, must, should, should, and have to ."Debo gañar ese contrato". "Teño que conseguir esa promoción". "Debería ser mellor colega". "A xente debe facer como digo". "A dirección debe ver o meu punto de vista". "Debería ter un mellor rendemento no meu equipo". "A vida debe ser máis sinxela ca esta."

Cando te conduces, renuncias sen querelo ao teu poder persoal e converteste en escravo das presións internas e das demandas externas. Ti estás tan afeito a estar no piloto automático que non estás sintonizado co teu contorno nin con ti mesmo. Quizais toque o chan apresurándose e apresurándose desde o momento en que esperta, axitando o puño no reloxo porque non hai horas suficientes ao día. Mentres te esforzas frenéticamente e sen sentido nun proxecto, preocupado ao xefe non lle gustará o produto acabado ou non cumprirás o prazo, estás fóra da túa mente actual, atrapado en futuras preocupacións ou arrepentimentos pasados. Estas presións externas e internas contraatacan, socavan a súa capacidade e crean estrés innecesario.

Debuxado de adentro cara a fóra: ralentizar coa atención plena

Cando te atrae, es o amo en vez de escravo do teu traballo. Traballas conscientemente desde un lugar centrado que che pon ao mando da túa mente ocupada, para que non sucumbas ás presións externas ou internas. Estás sintonizado contigo mesmo e co teu entorno dun xeito tranquilo e sen criterios e céntrate no que está a suceder agora mesmo. Ancorado no momento actual, un barómetro interior guía a túa vida laboral nunha observación pacífica de todo o que fas. Independentemente das circunstancias, a túa auto-charla é compasiva, solidaria e capacitadora.

As palabras que empregas poden facerche sentir máis responsable da túa carreira en lugar de mercede dela. podería en vez de debería , ou querer ou elixe en vez de debe ou ten que: "Podo facer o mellor para gañar ese contrato". Ou "estou escollendo como quero afrontar ese reto". Valora o "gran traballo", non só facer unha tarefa para completalo ou producir un produto, senón estar no proceso a medida que vai completando. Es un mestre da autocorrección e traballas dende a integridade, admitindo erros e solucionándoos.

Concéntrase na oportunidade situada nun obstáculo profesional na vez da dificultade. Traballas con oito palabras en "C": calma, claridade, confianza, curiosidade, compaixón, creatividade, conexión e coraxe. O estado deseñado fomenta a produtividade consciente na que tome decisións conscientes. A túa capacidade para aceptar obstáculos, dificultades e decepcións con calma e claridade dálle a capacidade de escalalos.

Lecturas esenciais de Burnout

Un paso da cultura do burnout á cultura do benestar