Meditación para un ano novo

Antes de que comece o ano novo, é importante recoñecer a fortaleza que todos demostramos ao chegar ao 2020. Tivemos desafíos e factores estresantes que non se parecían aos que antes enfrontabamos como pobo global e moitos de nós decatámonos por a primeira vez e de xeito tan significativo o profundo valor que realmente xogaron os nosos sistemas de apoio social nas nosas vidas. Enfrontámonos ao illamento, desconexión, ansiedade, medo e escaseza de recursos básicos. Moitos de nós seguimos lamentando perdas, afastándose das dificultades económicas, buscando un sentido e esperando que o novo ano nos traia unha sensación de alivio e unha nova vida.

Creo que é hora de liberar a enerxía e os sentimentos negativos que só nos pesan que poden demorar do ano pasado e mirar ao novo ano con optimismo e sentimentos positivos. Imos establecer unha intención para o ano que vén que nos axude a manter os nosos pensamentos e accións no camiño mentres nos centramos na capacidade de resistencia e apoio, a nós mesmos e aos demais.

Entón, chamemos a atención sobre este momento. Agora, tomemos un momento e deixemos que se poña o po do día, da estación e do ano. Relaxate na cadeira deixando caer o peso e as preocupacións do momento.

Respire fondo lentamente, polo nariz, enchendo os pulmóns e expandindo o peito e a barriga. Agora deixa que a túa respiración escapa lentamente pola túa boca. Respirar o estrés. Sente os músculos da testa, a cara e a parte posterior do pescozo relaxándose mentres exhala. Deixando caer os pensamentos.

Agora tome outra respiración lenta e profunda polo nariz, enchendo os pulmóns, expandindo o peito e a barriga. Mentres exhala lentamente pola boca, deixa relaxarse ​​os músculos da gorxa, o peito, os ombreiros, os brazos e as mans, deixando pasar calquera tensión. Instalándose.

Toma outra respiración lenta e profunda polo nariz, enchendo os pulmóns, expandindo o peito e a barriga. Mentres o deixas escapar lentamente pola boca, deixa caer as costas desde os omóplatos ata a parte baixa das costas e das cadeiras, relaxa e acomódate mentres exhalas. Soltar tensión.

Agora tome unha cuarta respiración lenta e profunda polo nariz, enchendo os pulmóns, expandindo o peito e a barriga. Mentres expiras lentamente pola boca, sente como as pernas se relaxan desde as cadeiras ata os xeonllos e ata os nocellos e agora ata o fondo dos pés.

Respire un lento último profundo, enchendo os pulmóns, expandindo o peito e a barriga. Agora, mentres expiras lentamente pola boca, solta a tensión restante en calquera parte do corpo, expirándoa. Sente os pés firmemente plantados no chan. Sentirse aterrado.

Determina mentalmente a túa intención para o ano que vén: que queres nutrir? ¿Invitar á túa vida? Experimentar? Para ofrecer aos demais? Imaxina que estás escribindo a túa intención no teu corazón e no teu ADN.

Agora, deixa que a túa respiración volva ao seu ritmo normal, manténdose relaxado e aterrado. Séntese relaxado e listo para manexar os factores estresantes que poidan xurdir nos próximos días e semanas a medida que avanzamos cara ao novo ano.

Agora, abre lentamente os ollos e volve a túa atención cara á habitación onde estás. Sentirse relaxado e preparado para afrontar as vacacións: tranquilo e relaxado e ansioso por recibir o novo ano e as oportunidades de crecemento e desenvolvemento persoal que traerá. Agora, que comece o novo ano.