O teu adolescente está nunha trampa de estrés?

Contido

• Lecturas esenciais do estrés
• Stress Relief 101: A Science-Based Guide

Este post de invitado foi contribuído por Yana Ryjova, estudante de posgrao no programa de Ciencias Clínicas do Departamento de Psicoloxía da USC.

Todos experimentan estrés e os adolescentes non son inmunes.

Cando os adolescentes están estresados, ansiosos ou se senten abatidos, é común que eviten o que estea causando as emocións negativas. Desafortunadamente, aínda que a evitación axúdalles a facer fronte a curto prazo, pode provocar máis problemas e sensacións aínda peores a longo prazo. Como pai ou nai, podes axudar ao teu fillo ou filla a evitar esta trampa e volver a usar TRAC.

As seguintes estratexias e ideas baséanse nunha psicoterapia baseada na evidencia coñecida como Activación Comportamental (Chambless e Hollon, 1998). Investigacións publicadas en revistas científicas de renome, como Revisión de psicoloxía clínica , descubriron que este enfoque é un tratamento eficaz para a depresión (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). O principio básico da Activación Comportamental é que o que facemos (ou non facemos) está relacionado con como nos sentimos. Simplificando, a Activación Comportamental funciona diminuíndo a evitación e aumentando a participación en actividades agradables para axudar ás persoas a sentirse mellor. (Se queres saber máis sobre como axudarche a ti mesmo ou ao teu fillo ou filla usando a Activación comportamental, visite este sitio ou considere mercar "Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overping Low Motivation, Depression, or Just Feeling Stuck") libro de axuda escrito polos doutores Hershenberg e Goldfried.)

Que é a trampa?

TRAP significa:
T: Desencadeante
R: Resposta
AP: Patrón de evitación

Cando o teu fillo adolescente está moi estresado, podes notar que comezan a evitar certas actividades que provocan estes altos niveis de estrés. Por exemplo, quizais notaches que xogaban a Netflix, que mandaban mensaxes de texto a amigos, incluso que limpaban o cuarto para escapar de estudar a unha proba de matemáticas. Quizais sospeitase que finxiron estar enfermos para saír de ir a un evento ou festa social. O feito de que os adolescentes eviten estes "disparadores" ten moito sentido. Evitar as sensacións de estrés e ansiedade séntese moito mellor que enfrontarse directamente ao estrés. Cando os adolescentes evitan comportamentos, non teñen que experimentar os sentimentos negativos que lles acompañan. Debido a que está moi ben pospoñer estudos e acontecementos estresantes, é posible que evites un ou dous desencadeantes leva ao teu fillo ou filla a evitar aínda máis actividades e responsabilidades. Este é un dos maiores problemas de evitación. Outra cuestión implica as consecuencias a longo prazo da evitación. Aínda que poida sentirse ben temporalmente por evitar estudar, pode levar consecuencias moito máis estresantes, como suspender a proba de matemáticas.

Este patrón de evitación é o TRAMA en que poden caer os adolescentes.
Siga os pasos seguintes para identificar ese TRAP e para axudar ao seu fillo adolescente a volver a TRAC.

Paso 1: avalía os desencadeantes de evitar co teu fillo adolescente

Os desencadeantes son as situacións que vive o seu fillo adolescente que os leva a usar comportamentos de evitación. Todo o mundo ten disparadores diferentes, pero a seguinte lista pode axudarche a vostede e ao seu fillo adolescente a comezar a identificar as áreas problemáticas que os fan retirarse, atrasar e evitar.

Paso 2: fale co seu fillo adolescente sobre como os fan desencadear

É posible que teña a tentación de contarlle aos teus fillos adolescentes cousas como: "faino, non é tan difícil" ou "non hai necesidade de estar estresado por isto" cando falas dos seus factores desencadeantes. Non obstante, afirmacións coma esta poden provocar que o teu fillo ou adolescente se peche, te peche e se sinta aínda máis estresado.

O feito é que os adolescentes adoitan empregar para evitar algúns sentimentos bastante difíciles. Os seus desencadeantes poden facelos sentir moita presión ou ansiedade. É posible que se sintan moi estresados, asustados ou tan abrumados que ata as actividades que che parecen sinxelas, como abrir o libro para estudar, non son tan sinxelas para eles.

Cando fales co teu fillo adolescente, traballa para comprender realmente os seus sentimentos en resposta aos desencadenantes. Envíe o seu apoio, lembre de escoitar e axúdalle suavemente a descubrir que situacións fan que teñan ganas de evitar.

Paso 3: Traballa co teu fillo adolescente para descubrir os seus patróns de evitación

Unha vez que vostede e o seu fillo adolescente identifican os factores desencadeantes e falan de como os senten, desprácese a comprender cales son os seus patróns de evitación. Hai moitas maneiras que o teu adolescente pode evitar. Por exemplo, o teu fillo ou adolescente pode evitar os deberes vendo horas de televisión ou evitar eventos sociais poñendo escusas por que non pode asistir.

Use a seguinte lista para identificar os patróns comúns de evitación e fale co seu fillo adolescente para identificar outras formas de evitar os desencadeantes.

Paso 4: volver a TRAC

TRAC significa:
T: Desencadeante
R: Resposta
AC: Afrontamento alternativo

Volver a TRAC non consiste en eliminar os disparadores ou cambiar as respostas do seu fillo ou filla a eles. Trátase de utilizar estratexias de afrontamento alternativas para evitar as dificultades de evitación a longo prazo. En vez de evitar, volver a TRAC implica axudar ao seu fillo adolescente a tomar medidas para afrontar os seus desencadeantes para sentirse mellor a longo prazo.

Pregúntalle ao teu fillo ou filla sobre:

As consecuencias a longo prazo de evitar os seus disparadores.

Os seus obxectivos e valores: ¿evitar evitar que alcancen os seus obxectivos?

Como se sentirían se non evitasen os seus disparadores. Como se sentirían no proceso de enfrontarse a un gatillo? Como se sentirían se superasen ese estresante?

Ideas sobre o que poderían facer en vez de evitalas.

Lecturas esenciais do estrés

Stress Relief 101: A Science-Based Guide