Xa coñezo os meus disparadores emocionais, agora que?

"O MEU terapeuta de TCC díxome que eran un" pensamento irracional ", o que empeorou, agora só me culpo a min mesma".

"Pasei o meu trauma infantil moitas veces, pero cando discuto coa miña parella, síntome como un neno de cinco anos."

Non é como se non o intentásemos. Moitos de nós fomos moito para arranxarnos, curarnos e mellorarnos.

A través da lectura estudosa, do traballo de desenvolvemento persoal dilixente, das reflexións e da terapia, a miúdo gañamos as ideas necesarias.

Por exemplo, comezamos a trazar o vínculo entre os desencadeantes emocionais dos nosos días actuais e as dolorosas experiencias pasadas.

Aprendemos que somos vulnerables ás críticas porque nos recordan as veces que os nosos delicados corazóns novos foron reprendidos duramente.

Dámosnos conta de que as nosas inseguridades nas relacións teñen que ver coa cantidade de inconsistencia dos nosos pais.

Sabemos que nos volvemos celosos e amargos porque levamos á idade adulta o medo ao abandono que pertencera xustamente a un neno.

Incluso podemos detectar os nosos patróns de comportamento agora:

Resulta que nos atraen as "persoas equivocadas" porque son unha réplica do noso pasado doloroso aínda que familiar.

Xulgamos aos demais porque teñen calidades que nos ensinaron a rexeitar en nós mesmos.

Non obstante, as ideas só non aportan alivio inmediato.

Moitas veces, tras estas iluminadoras realizacións, enfrontámonos a unha dolorosa brecha entre a nosa comprensión intelectual e como seguimos a sentir e reaccionar ante os acontecementos da vida.

Mesmo na nosa cabeza "sabemos" o que está a suceder, seguimos desencadeados polas mesmas persoas, circunstancias e acontecementos.

Quizais o noso terapeuta nos dixo (a miúdo de xeito inútil) que estábamos "catastrofizando", "excesivamente xeneralizando" ou "saltando a conclusións;" O noso hipnoterapeuta incluso retrocede no tempo para desfacer o trauma ... Pero aínda así parece que nada está a cambiar, non a nivel de corazón e alma.

Pode ser aínda peor, por agora, golpémonos por "seguir sendo afectados polas mesmas cousas antigas".

Pensamos que "xa deberiamos ter superado isto" ou condenámonos por "xogar a vítimas".

"Cada vez que atopas un vello patrón emocional con presenza, o teu espertar á verdade pode profundar. Hai menos identificación co eu na historia e máis capacidade para descansar na conciencia que está a ser testemuña do que está a suceder.
- Tara Brach

Vivimos nunha cultura que fomenta arranxar as cousas, polo que intentamos desesperadamente que os defectos e os buracos desaparezan.

Á fin e ao cabo, non é iso o que tratan todas as afirmacións, psicoloxía positiva e terapia?

Queremos curar o noso profundo trauma relacional de trinta anos en dúas horas.

Queremos a certeza absoluta de que imos ser inmunes para sempre ás relacións tóxicas.

Queremos que nunca nos desencaden os nosos pais, socios, xefes e fillos.

Pero canto máis intentamos, máis facemos, máis frustrados nos sentimos.

Seguimos circulando de ida e volta entre resentir o noso pasado e temer o noso futuro.

Se probaches de todo e nada funcionou, quizais sexa o momento de probar doutro xeito.

En vez de loitar e frustrarnos cada vez máis, poderiamos pensar nas nosas feridas, nos desencadeantes emocionais e nas nosas reaccións como un pantano enlamado.

Como nas arelas movidas, canto máis intentamos escapar dela, máis nos atrapamos. Os movementos reactivos e axitados non só nos atraerían máis, senón que o noso movemento tamén expandiría o tamaño do pantano, facendo aínda máis difícil alcanzar o chan sólido que o rodea.

Para saír, a lentitude, a quietude e a vixilancia paciente son as claves.

Primeiro de todo, poderiamos lembrarnos que xa non somos un neno e todo o que nos fixera dano no pasado xa non nos podía ameazar do mesmo xeito.

Sabendo isto, quizais podamos relaxarnos un pouco: suavizar o reflexo, soltar o agarre e afrouxar as articulacións.

Polo menos a parte adulta de nós é consciente de que as nosas feridas deixan de ser o monstro xigante que nos traga enteiros;

No seu momento, parécense máis a un moble vello da nosa casa.

Pode estar anticuado e antiestético pero non nos perxudica.

A nosa psique quere curarse e avanzará orgánicamente cara á saúde e á totalidade se deixa de estorbar.

Noutras palabras, poderiamos permitir que as novas ideas atopásense no fondo da nosa conciencia e confiar no propio proceso.

"Non puiden ver a beleza ata que tiven as mans do caos en silencio".

- Vironika Tugaleva

Para deixar de golpearnos polo noso progreso, tamén debemos darnos conta dunha cousa: a idea de que "poderiamos facer algo diferente" ou que "poderiamos ser mellores antes" é unha ilusión.

Isto pode parecer radical ao principio, pero a nosa resistencia non é outra cousa que o resultado de anos de condicionamentos sociais e culturais que nos fixeron crer que esforzarnos e ser autocríticos é o único xeito de mellorar calquera cousa (Non nacemos deste xeito). Dalai Lama sorprendeuse ao saber canto odio a si mesmo impregna a mente do home moderno).

A verdade é que non poderiamos cambiar ningún minuto antes do que puidemos.

En cada momento da nosa vida, estamos a facer o mellor do que sabemos e do que temos. Todos os sentimentos desagradables, o resentimento, a depresión, o pesar, teñen unha razón para estar alí o tempo que necesitaba. Incluso a adicción, a alimentación desordenada, as relacións disfuncionais están a cumprir unha función necesaria.

Son as nosas estratexias de supervivencia; Sen eles, non poderiamos seguir.

Por suposto, non suxerimos un bypass espiritual onde pretendemos que a depresión e as adiccións non existen; Poderiamos recoñecelos, ver as súas consecuencias negativas, incluso desgustalos, pero deberiamos lembrar que todo o que hai ten unha razón para estar alí.

A nosa psique, como todo o que hai na natureza, ten a súa sabedoría.

Igual que a primavera se converte en verán, os días transfórmanse en noites; só podemos deixar atrás a defensa ou a vella estratexia de supervivencia cando o tempo está maduro, nin un minuto antes nin un minuto despois.

"A natureza non se apresura, pero todo está feito".

-Lao Tzu.

Ao reflexionar sobre a nosa propia experiencia, decatámonos de que esta é a única forma en que se produciron cambios psicolóxicos: un día, case sorprendentemente, descubrimos que xa non nos molestan os que nos fixeron dano ou que transmutamos a dor nunha profunda sabedoría dentro. Así ocorre a curación, de xeito orgánico, espontáneo, máis a miúdo como un cambio gradual que un xiro repentino. Non podemos controlalo nin predilo. Cando a nosa psique está completamente equipada, non poderiamos deter o movemento cara á integridade aínda que o intentemos.

Este enfoque non é igual á non acción; Significa un enfoque diferente das accións. En vez de forzar un cambio particular, baseado nos nosos medos, presionados pola sensación de urxencia para desfacernos de algo, poñemos o noso foco en cultivar a compaixón e a resistencia mental.

Aínda que recoñecemos aos "hóspedes non desexados" de emocións desagradables, comportamentos adictivos e compulsión, seguimos coa nosa vida e seguimos coa lectura, meditación, reflexión e asistencia á terapia. Coidámonos porque é a nosa responsabilidade ser un bo amante, pai e coidador de nós mesmos.

Pense nisso como coidar un xardín, o corazón e a mente, que nos deron nesta preciosa vida. Varremos o noso templo interior como un discípulo dilixente da vida, pero non o facemos por unha recompensa particular.

Cando o fagamos o suficiente, chegará un día no que o noso xardín interior teña un chan fértil para os desprazamentos necesarios. É entón cando o noso fillo interior se sente o suficientemente seguro como para deixar atrás as vellas estratexias, cando construímos a axilidade mental suficiente para facer fronte aos cambios, cando temos novas estratexias para traballar con vellas feridas, cando se confía na nosa intuición ou cando atopamos a conexión cunha potencia máis grande ca nós. Entón, os comportamentos disfuncionais irán. Cando xa non pertenzan ao teu sistema, descargaranse automaticamente.

Nunca souben que podía sentilo todo roto á vez ".

- Rachel Schade

Tendo en conta todo isto, a próxima vez que leamos un libro, asistamos a unha sesión de curación ou gañásemos unha visión, poderiamos lembrarnos que fixemos a nosa parte sacando con valentía o que antes fora enterrado á superficie.

A nosa psique funcionará ao seu xeito e ao seu tempo, e non hai máis que facer. Se o papel cortado curara pola forza da natureza, tamén o faría a nosa ferida psíquica, pero só se o deixamos. Do mesmo xeito que co sono, canto máis o forzamos, máis enredados quedamos. A clave é permanecer inmóbil, ata que se cola o barro e se limpa o po.

Pense en flotar, non nadar.

Pense en permitir, non empurrar.

Antes de que o saibamos, o cambio máis necesario xurdirá por si só.

Este é un novo enfoque contra-intuitivo para curar e medrar, pero pode ser o único camiño a través do pantano entre a comprensión e o cambio.

"Non pense no que ten que facer, non considere como levalo a cabo", exclamou. "O disparo só irá sen problemas cando o propio arqueiro colla por sorpresa".

- Eugen Herrigel, Zen na arte do tiro con arco