Como deixar de asfixiarse baixo presión

Cada atleta do mundo desde o instituto ata a universidade, desde o profesional ata o olímpico, unha ou outra vez, atragantouse baixo a presión. Ás veces, os atletas son capaces de recuperarse. Noutras ocasións, unha xogada errada pode perseguir a un atleta o resto da súa carreira, como John Carney dos New Orlean Saints que faltaba un gol de campo fácil que levou á eliminación dos playoffs de 2003 ou cando o 88 por cento de tiro libre Dirk Nowitzki dos Dallas Mavericks perdeu un segundo lanzamento necesario e perdeu o partido 3 das finais da NBA do 2006, perdendo finalmente o campionato.

"Asfixia", como moitos xa saben, é un descenso drástico no rendemento en calquera situación de alto estrés. É cando un atleta se preocupa demasiado polo resultado cando apaga o seu "piloto automático" mental. Para os que non leen deportistas, recorda a última vez que conduciches un coche. O máis probable é que non che preocupase o ángulo preciso do volante, a túa aliñación exacta no carril ou tentar nerviosamente adiantar o que o coche que ti tiñas diante facía. Pero nun momento dado, na clase de condutores, fixeches. Xirou o coche, freou de xeito errático e foi malo. Na gran maioría das actuacións, desde tirar un béisbol ata conducir un coche, hai unha correlación directa na nosa capacidade de non pensar e na nosa capacidade para funcionar ben. Asfixia é o que ocorre cando esqueces deixar de pensar e comezas a esfarelarte baixo presión.

Tomemos, por exemplo, un estudo na Arizona State University que quería ver como os atletas expertos e novatos trataban a distracción. Nun experimento, tocouse un ton mentres os atletas trataban de golpear unha pelota de béisbol e pedíuselles aos bateadores que identificasen se o ton era alto ou baixo. Para os atletas novatos, esta evidente distracción diminuíu significativamente o seu rendemento. Pero os bateadores expertos actuaron igual de ben, a pesar da evidente distracción. Non obstante, un experimento diferente descubriu que cando se lles pediu aos participantes que se centrasen nas súas accións (pedíuselles que describisen o movemento do murciélago cando se disparou outro ton), os novatos non se viron afectados pero os expertos bateadores tiveron un peor resultado. Os investigadores incluso notaron que canto máis os expertos bateadores describían con precisión o movemento do morcego, menos probabilidades tiñan de golpear a pelota.

Desconstruamos estes achados. Os bateadores expertos obtiveron un peor resultado na segunda proba porque se lles pedía que pensasen abertamente nas súas accións. Pero bater unha pelota, incluso para os mellores atletas do mundo, é en gran parte memoria muscular. De súpeto, cando intentaron descifrar o que facía o seu corpo, a súa pericia desapareceu. Mentres tanto, cando se lles pediu que fixesen as súas mentes nunha tarefa completamente externa, como identificar un son, eran igual de capaces: os seus corpos seguían en piloto automático. Os investigadores tamén descubriron que cando exercían presión externa sobre os atletas (unha recompensa en metálico por mellorar o seu rendemento), os bateadores expertos facían o posible. A presión non é malo, é como reaccionamos a ela que pode ser inadaptado. ¿Estamos tranquilos e recollidos ou comezamos a repensar a nosa actuación?

Entón, como pode deixar de asfixiarse cando está baixo presión? Aquí tes algúns consellos:

Frena o xogo tomando o teu tempo.

Un estudo no que se examinaron as imaxes do filme de 400 tiros de penaltis nos xogos de fútbol profesional observaron que os xogadores que tardaron menos dun segundo en colocar o balón só marcaron o 58% das veces mentres que os xogadores que non se apresuraron e tardaron máis dun segundo O 80% das veces.

A pesar de que non atragantarse implica non pensar, limpar a mente a miúdo, paradoxalmente, implica unha rutina deliberada. Os lanzadores poden comprobar as bases, independentemente de se hai algún xogador nelas, antes dun lanzamento. Os xogadores de baloncesto poden driblar dun xeito determinado ou lanzar o balón no aire antes de lanzar un tiro libre. Cando se precipita a calquera destes escenarios, dificulta a capacidade do seu corpo para pilotar automaticamente e, así, aumenta as posibilidades de asfixia.

Xoga coma se non che importase.

Moitas veces dígolles aos atletas que separen o proceso do resultado. Canto máis nos fixemos no resultado, se unha xogada se executou correctamente ou non, se o outro equipo está ou non por diante, máis probable é que nos asfixien. Os atletas necesitan xogar ambos coma se non lles importase o resultado e ao mesmo tempo dan todo ao xogo.

Dígate que podes facelo.

A confianza é o fundamento de moitas habilidades mentais para o rendemento. Se perdeu a confianza, o seu rendemento xeral non só diminuirá, senón que é moito máis probable que se asfixie. Para a maioría dos atletas de elite, a habilidade para manterse mentalmente duro e manter a confianza é a única habilidade que os sitúa por diante do resto.

Demostrar que repetir afirmacións positivas diminúe a probabilidade de perder a confianza, o que pode manterte concentrado durante todo o xogo. Lembre, as afirmacións deben basearse nos feitos. Non só axuda o pensamento positivo, son certas as afirmacións positivas. "Tiven éxito nesta situación antes" (se o tes!) É unha autoafirmación moito máis eficaz que: "Podo facelo!"

Tómate o teu tempo, practica un diálogo interno positivo para estar máis seguro e só xoga para gozar do xogo. Estes pasos poden parecer sinxelos pero poden mellorar masivamente os resultados de calquera xogador.

Para obter máis información sobre psicoloxía do deporte, siga ao doutor Fader en Twitter e Facebook.