Como facer cousas que odias facer

Contido

• Puntos clave
• A importancia da perspectiva
• 5 pasos cara ao axuste de actitude
• 10 pasos para facer as cousas
• O fin do comezo

Puntos clave

• Os sentimentos negativos sobre unha tarefa poden ser unha fonte de dilación.
• Técnicas como reformular a tarefa e cultivar a gratitude poden axudar ás persoas a comezar.
• Para comezar a progresar, descompón as tarefas en partes pequenas e manexables.

Durante a pandemia de 2020, namoreime dun libro: o que escribía. empecei Chispas de prata en xaneiro de 2020 e publiqueino en novembro de 2020. Escribir o libro proporcionoume un propósito, unha rutina significativa e unha fonte de felicidade durante un momento difícil.

Só houbo un problema ...

Cando mirei a vista desde o meu transo escritor, había unha chea de tarefas que deixaría escapar. Para facer o libro, tiven que ignorar as distraccións e, rapaz, si. Tiña un longo atraso de elementos na miña lista de tarefas pendentes, incluíndo citas de médico, impostos, actualizacións de fogares, problemas financeiros, tecnoloxía para solucionar, e correos electrónicos para responder, só por citar algúns.

Pero de todas esas tarefas, o meu maior problema foi este: a miña casa estaba literalmente caendo ao meu redor e, potencialmente, ata sobre min (ver foto). Tiven que arranxar as tellas. Tiven que volver pintar o exterior para evitar problemas peores despois: madeira que podía rachar ou podrecer e deixar entrar auga. Tiven que desfacerme do molde e do musgo que se acumularon na miña base.

Se hai un tipo de tarefa que me fai sentir abrumado, inseguro e ansioso, son as reparacións do fogar. Mesmo despois de 40 anos de propiedade, non entendo realmente como funciona unha casa. Ademais, témome todo o proceso de obter ofertas, facer unha elección de gran aposta e vivir as reparacións posteriores.

Non obstante, despois do meu pánico inicial decateime de que "teño isto!" Lembrei que tratara con catástrofes en casas moito peores, sobrevivín a elas e mesmo prosperei. Lembrar os meus éxitos pasados ​​deume a confianza de que atoparía o xeito de afrontalo de novo.

Ademais, esta reparación sería unha ocasión para revisar aos meus expertos en produtividade favoritos, consultar as últimas investigacións e compartir o que descubrín cos lectores. Aquí está o que aprendín.

A importancia da perspectiva

"Desbordado, inseguro, ansioso". Os sentimentos negativos poden ser eles mesmos unha barreira para facer as cousas, segundo o experto en procrastinación Timothy Pychyl. A súa investigación indica que a xente non atrasa tanto para evitar o traballo senón para evitar os sentimentos negativos asociados a unha tarefa particular. Suxire que para superar a procrastinación, atopa formas de aceptar e xestionar eses sentimentos negativos.

Entón, o meu primeiro traballo foi transformar os meus sentimentos negativos noutros máis positivos, ou polo menos máis realistas. Noutras palabras, necesitaba un "axuste de actitude".

5 pasos cara ao axuste de actitude

As seguintes técnicas axudaron a reducir os meus sentimentos negativos e a crear unha mentalidade máis flexible. Espero que che sexan de axuda se os necesitas para as túas tarefas máis odiadas. (Teña en conta que no resto desta publicación do blog, cando me dirixo a "vostede", tamén me refiro a "eu").

1. Lémbrate de POR QUE queres facer unha tarefa. Saber por que queres facer algo pode ser a raíz da motivación. Por que arranxar a miña casa era unha prioridade? Porque a miña casa é o meu "refuxio da tormenta". Porque desexo confort, seguridade e "orgullo na casa". Ademais, un sabio contable díxome unha vez: "A túa casa e a túa pensión son os maiores activos dunha persoa de clase media. Coida deles. " Nunca esquecín as súas sabias palabras.

2. Concéntrate nas boas sensacións que terás unha vez que realices esta tarefa. Alivio. Unha sensación de realización. Unha mente máis clara. Saber que me sentiría marabilloso ao rematar a reparación da casa mantívome en marcha. (Se está máis motivado pola negatividade, céntrese nas malas sensacións que terá non facer o traballo.)

3. Reenmarque a temida tarefa como un "desafío" ou "oportunidade". Moitas veces dígolles aos amigos que "odio, odio, odio" facendo reparacións na casa. Mala actitude! Pensar nun traballo como un reto creativo pode facelo máis doado.

4. Cultiva a gratitude cambiando "ter que" para "chegar a". Non tiven que "pintar" a casa, "tiven que" pintar a casa. Estes días, cando moita xente afronta o desafiuzamento ou vive en Nomadland, teño a sorte de ter unha casa. Teño a sorte de "contratar" a xente hábil para pintar a miña casa en vez de subir eu nesa escaleira. Estes pensamentos axudáronme a pasar de gruñón a agradecido en menos de 60 segundos.

5. Reduce o problema observando as túas palabras. Palabras como "odio" ou "terrible" só se engadiron á miña mala actitude. Mesmo axustar "Odio as reparacións domésticas" a "Non me gustan as reparacións domésticas" foi útil. Usar palabras máis tranquilas fíxome sentir máis tranquilo. Ao cabo, non ía á guerra; Estaba a pintar a miña casa.

Traballar en actitude non é unha situación "feita", senón unha mentalidade para restablecer de cando en vez. Aínda así, unha vez que axustes a túa actitude, facer a tarefa faise máis doado. (Sénteste mellor o teu tarefa xa, non si?)

10 pasos para facer as cousas

Agora hai un novo reto creativo: a mellor forma de realizar a tarefa. Que pequenos pasos axudarían a avanzar sen problemas cara ao seu obxectivo? Ten en conta que non hai un xeito perfecto de comezar. Como di o experto en motivación James Clear: "Sempre que estás atrapado na procura do plan óptimo, lembra: Comezar cambia todo". Para comezar, proba estas tácticas:

1. Fai unha lista mestra de todo o que "fas". Segundo David Allen, autor do clásico libro, Facendo cousas , descargar todas as tarefas pendentes do seu cerebro nunha lista liberará a súa mente para concentrarse no máis importante. (A miña lista tiña 35 elementos.)

2. Establece unha ou tres prioridades. O estado da miña casa era unha emerxencia que precisaba da miña atención inmediata. Cal é a túa máxima prioridade? Para descubrilo, Allen suxire facerse esta pregunta: que situación ou proxecto está máis na súa mente neste momento?

3. Dea un pequeno paso adiante. Conseguín un cartafol de arquivos e escribín nel "Pintura exterior". Saber que tiña un lugar para obter información, ofertas e ideas de cores foi tranquilizador.

4. Reúne os seus recursos. Pedín suxestións aos meus veciños e fixen unha pequena lista de empresas de pintura que recibiron críticas favoritas no sitio NextDoor do meu barrio. Despois comprobei esas empresas co sitio Better Business Bureau e escollín tres para contactar.

5. Establece un mini-obxectivo. Un "mini-obxectivo" é un pequeno obxectivo que estás disposto a marcarte. O meu mini-obxectivo era: "Chamar a unha empresa de pintura para organizar unha reunión".

6. Estea aberto á serendipia. A novelista Ann Patchett escribiu: "Nunca esteas tan concentrado no que buscas para pasar por alto o que realmente atopas". Pouco despois da miña decisión de centrarme na tarefa de pintar a casa, notei que un grupo de homes pintaba o exterior da casa dun veciño. Presenteime e expliqueille o meu dilema ao líder. Máis tarde ese día chegou a botar unha ollada. El foi o que notou -e arranxou- a baldosa que caía e recortou a árbore que a alzaba. Outro día, lavou a máquina os cimentos e as beirarrúas da casa. Cobrou unha taxa razoable por cada traballo. O mellor de todo foi que tiven a satisfacción de avanzar no meu obxectivo.

7. Toma "microfrances". Segundo dous estudos recentes, os microrrompos axúdanche a manter o teu nivel de enerxía no traballo. Vexa un pequeno vídeo, faga cinco minutos de exercicio, fale cun compañeiro, faga unha breve meditación. Non é marabilloso cando a ciencia apoia o que probablemente farías de todos os xeitos?

8. Celebra! No seu libro Hábitos pequenos , experto en cambio de hábito B. J. Fogg, comenta que a maioría da xente fai as cousas sentíndose ben, non sentíndose mal. Para iso, recomenda que inmediatamente despois de calquera logro, por pequeno que sexa, celebre con autofalas deste xeito: "¡Si, eu! Fíxeno!" ou "Es incrible!" ou o que funcione para ti. "Celebración" activa os circuítos de recompensa no teu cerebro; sénteste ben e queres facer máis do que só che fixo sentir ben. As explosións de animar a falar por si mesmos ao longo do día aumentarán o teu ánimo e a túa confianza.

9. Use o enfoque de "pasos grandes" cando sexa necesario. Algunhas tarefas non se prestan a pequenos pasos. Por exemplo, outra tarefa na miña lista é limpar e organizar o meu soto. Para este traballo, reservar un anaco de tempo ten máis sentido.

10. Teña a coraxe de ser imperfecto. Non foi doado escoller entre as tres ofertas que recibín, pero lembrei este lema: "Apunta á excelencia, non á perfección".

O fin do comezo

Axiña descubrín que non era a única persoa con problemas de reparación do fogar. A empresa de pintura que escollín non me puido programar ata agosto. (Os outros tamén foran reservados no futuro.) Asinei o contrato e agora agardo. Por outra banda, agora podo abordar os outros 34 elementos da miña lista.

(c) Meg Selig, 2021.

Imaxe de LinkedIn e Facebook: Vadym Pastukh / Shutterstock

Clear, J. (2018). Hábitos atómicos. NY: Penguin Random House.

Fogg, B.J. (2020). Hábitos pequenos. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.

Selig, M. (2009). Poder de cambio: 37 segredos para o éxito do cambio de hábito. NY: Routledge.