Como mellorar para acadar os seus obxectivos

Contido

• Motivación Lecturas esenciais
• Como establecer obxectivos máis ambiciosos

Fun ao verán con grandes plans, principalmente para meditar e facer moito máis exercicio. Despois fun de vacacións, e despois os nenos estaban na casa, e despois tiven unha chea de viaxes de traballo ... xa sabes como é.

Aquí está a cousa: as intencións nunca son suficientes. Incluso a fixación de obxectivos en toda regra non vale moito se non o fas ben.

O meu erro deste verán foi que non fixen un plan específico baseado na ciencia; Eu só vagamente quería para facer máis exercicio e meditación. Introduce o psicólogo do comportamento Sean Young, que resume toda a ciencia sobre como cambiar o teu comportamento. E establecer obxectivos é, no seu núcleo, o cambio de comportamento.

Usando o marco de Sean, así como a investigación sobre a que escribín O punto doce —Eu refresquei o meu plan de como os meus fillos e eu fixamos os nosos obxectivos (e instauramos un cambio de comportamento) antes de volver á escola. Mentres aquí uso o meu desexo de facer máis exercicio como modelo, obviamente isto pódese aplicar a moitas cousas e a traballar cos nenos para establecer os seus propios obxectivos para o curso escolar. Creei unha folla de traballo para establecer obxectivos para que todo sexa máis doado aquí.

1. En primeiro lugar, indique o gran obxectivo. Que che gustaría conseguir nos próximos tres meses máis ou menos? A miña esperanza é que volva a unha rutina de exercicios eficiente pero ben redondeada que inclúa un pouco de estiramento, adestramento de forza e exercicio aeróbico nuns 20 minutos, seis días á semana.

Isto non é unha tonelada de exercicio, pero porque podo facelo en tan pouco tempo, é realista. (Seis días á semana parece ambicioso, pero déume a posibilidade de combinar dous días, durante tres adestramentos máis longos se, por exemplo, viaxo ou algo así.) Unha cousa aprendín un millón de veces, unha e outra vez: realista é mellor que sexy. Terei un pequeno éxito por un ambicioso fracaso calquera día. Os pequenos éxitos demóstrannos que realmente podemos cambiar o noso comportamento dun xeito duradeiro.

2. A continuación, descompón esta idea máis grande en obxectivos a longo prazo. O meu obxectivo a longo prazo é que a finais de ano gustaríame ter 10 "raias" ou semanas nas que completei o meu plan de exercicios.

3. Desglótao de novo, en obxectivos a curto prazo , que tardan dunha a tres semanas en realizarse. Teño tres obxectivos a curto prazo:

• Traballa cun adestrador para configurar os meus adestramentos (os exercicios e estiramentos específicos)
• Memoriza os circuítos e aprende a facelos correctamente
• Ten dúas "raias" (semanas enteiras onde completo o meu plan) seguidas antes do Día do Traballo.

4. Agora comparte os teus obxectivos en pasos para bebés moi específicos e ridículamente fáciles. Que podes facer hoxe? Mañá? O meu primeiro paso foi chamar ao meu amigo Aaron, un adestrador, que me xuntou os exercicios. Hoxe, un paso de bebé é aprender os tramos de quecemento que me deu. Tenta romper o paso do teu bebé ata que sexan tan fáciles de sentir resistencia ou pouca resistencia a eles.

5. Configure o seu contorno para facilitar as cousas. O noso contorno inflúe drasticamente no noso comportamento. Gústanos pensar que o noso comportamento é toda a nosa personalidade e preferencias, ou que é a forza da nosa vontade revestida de ferro o que determina o noso éxito, pero en realidade, estamos enormemente influenciados polas persoas, os lugares e a tecnoloxía que están case preto. proximidade física con nós. Isto significa que para conseguir con éxito os nosos obxectivos é moi útil configurar o noso entorno para facilitar as cousas e crear solucións estruturais . Isto normalmente significa eliminar tentacións; se o teu obxectivo é deixar de revisar o teléfono mentres conduces, mantelo no maleteiro ou nalgún lugar fóra do alcance. E asegúrate de que o que necesitas é sinxelo e cómodo. Se o teu obxectivo é comer máis rabo, garda moito rabo na neveira e unha lista de restaurantes que o sirvan.

Facía máis fácil o exercicio movendo a alfombra de ioga e outros equipos na miña oficina. Eu traballo ás catro da tarde, cando a miña atención no traballo empeza a facer bandeira e prefiro facer exercicio que traballar ... e todo o que necesito está detrás de min.

6. Implica a outras persoas, aínda que sexas introvertido. Os humanos a miúdo podemos facernos algo que doutro xeito resistiriamos se nos fai sentir máis parte dunha tribo ou dun clan, se dalgún xeito afonda ou aumenta as nosas conexións sociais. Outras persoas tamén poden funcionar como un pouco de forza de vontade externa, conseguindo que fagamos algo que prefeririamos explotar.

Programei unha serie de chamadas por Skype con Aaron, ambas para que poida asegurarse de que estou facendo os exercicios correctamente e porque estou desexando falar con el. Podo dicirche que se hoxe non tivese unha chamada con el, estaría moi tentado de afastar un pouco o tempo de adestramento para poder rematar esta publicación. Para min, cambiar a rutina é unha pendente moi esvaradía: 10 minutos máis no traballo poden converterse facilmente en 20 e despois en 40 ... ata que chegue a hora de cear e non haxa tempo para facer exercicio.

7. Identifica por que o teu obxectivo é importante para ti. Pense menos no que quere acadar e céntrate en como queres sentir . Identifique un "por que" para o seu obxectivo que o motive a longo prazo.

Facémolo mellor cando deixamos de lado as nosas razóns lóxicas polas que queremos facer algo. Por que? Porque a investigación demostra que razóns boas, sólidas e lóxicas para facer algo, como facer exercicio porque queremos baixar a presión arterial ou evitar o cancro, non nos motivan a longo prazo. Resulta que as emocións son moito máis motivadoras que acadar obxectivos a longo prazo.

Motivación Lecturas esenciais

Como establecer obxectivos máis ambiciosos