Como xestionar o estrés na vida cotiá

Contido

• Puntos clave
• Como comezar un día

Puntos clave

• A autocompasión e o autocoidado son moi importantes pero esquécense con frecuencia nos momentos difíciles.
• Practicar a gratitude axuda a edificar mentalmente.
• Tan só varios minutos de exercicio e meditación pola mañá axudarán a pasar o día.

Os tempos son difíciles agora, sen dúbida. Non temos máis influencia no curso da pandemia que protexernos a nós mesmos e aos demais seguindo a guía oficial (vacinación, máscaras, distanciamento social). Pero depende de nós como reaccionar ante estas situacións difíciles e frustrantes. Encántame o que dixo reverendo Devon Franklin: "Cada día sobre o chan é un gran día". Debo lembrarme con frecuencia cando me sinto abrumado.

As nosas vidas cambiaron para sempre. Temos moita sorte se non enfermamos con COVID e non perdemos seres queridos, familiares ou amigos, emprego, ingresos ou vivenda. Parece que todo leva máis tempo que antes da pandemia e é difícil estar tranquilo e manter a paz interna. Non obstante, hai pequenas cousas que podes facer todos os días para manter o ánimo. Primeiro de todo, sé ben contigo mesmo, porque se non o fas, quen o fará?

Como comezar un día

É bo comezar un día con algo agradable, como unha cunca de café quente e bo con mel de verdade do apicultor dun barrio. Ten un sabor xenial. Tómate tempo pola mañá. Fai algo agradable por ti mesmo.

Descubra o que lle traerá un sorriso ao comezo do día. Se vives nun clima suave, bebe o café quente fóra e mira a fermosa natureza que te rodea. Se fai moito frío para estar fóra, senta á beira da xanela que ten a túa vista favorita. Para min, é unha vista do meu xardín, que aínda sobrevivo no inverno, pero pode ser calquera cousa que traia algo de paz e alegría ao seu corazón.

Por exemplo, mire a imaxe superior, que fixen no meu xardín o outono pasado. Unha abella sobre unha flor do cosmos. Simplemente proporciona un momento de "alegría" e un recordatorio de que os días cálidos e soleados volverán en breve.

Se a túa enerxía é baixa durante o día e pensas que leva un esforzo adicional comezar con calquera cousa, tenta facer exercicio pola mañá. Pode levar tan só 10-15 minutos. Daráche a enerxía que necesitas para pasar o día. Tamén levantará o seu estado de ánimo bombeando os neurotransmisores "ben" no seu cerebro.

Toma un bo e nutritivo almorzo para nutrir o teu corpo. Se tes tempo, fai algunha meditación para calmar a túa mente e relaxar o teu corpo.

Tamén podes dar un pequeno paseo despois do almorzo. Andar é moi bo para o teu cerebro (máis información sobre este tema está no meu libro, Como funciona o meu cerebro ). Agora xa está preparado para afrontar as tarefas dese día. Con enerxía e calma internamente, será máis doado completar estas tarefas do que pensabas anteriormente.

Se algo durante o día che molesta e empeza a interferir coas túas tarefas, tómate un momento para cavilar se será importante dentro de cinco anos. Se non, tenta poñelo no fondo da túa mente. No meu libro, dou exemplos dalgúns exercicios mentais que axudan a tratar pensamentos inquietantes. Se algo será importante dentro de cinco anos, intente descubrir como pode obter axuda para iso.

Se está deprimido e está moi ansioso, intente atopar axuda profesional. Todos os seguros, incluídos Medicaid e Medicare, están pagando asesoramento en liña e telefónico. Usa estes servizos para axudarte.

Ao final do día, tómese un momento para pensar en todas as cousas boas que pasaron durante o día, incluso nas máis pequenas (é dicir, o sol xurdiu por un momento no medio dun día) e estea agradecido por elas . Cando te prepares para durmir, concéntrate nas pequenas cousas positivas que pasaron. Se tiveches un día moi difícil, recorda o que dixo Scarlet O'Hara: "Mañá é outro día, Scarlet".

Dereitos de autor da doutora Barbara Koltuska-Haskin