Como facer fronte a "Néboa cerebral" cando estás enfermo crónicamente

Contido

• # 1: Non te batas se experimentas dificultades cognitivas.
• # 2: comeza a levar un rexistro de cando as túas dificultades cognitivas son peores.
• # 3: Se experimentas néboa cerebral, non intentes memorizar as cousas nin descubrilo na túa cabeza. En vez diso, anótaos.
• # 4: Anota "pros e contras" antes de tomar decisións.
• # 5: Descompón as grandes tarefas nunha serie de pequenas.
• # 6: Atopa un xogo divertido e que desafíe suavemente a túa mente.

As persoas que están enfermas crónicamente (que inclúe dor crónica) adoitan experimentar dificultades cognitivas. Ás veces chámaselle "néboa cerebral", que se define como unha falta de claridade mental debido á incapacidade de enfocar ou recordar cousas.

É posible que teña problemas para concentrarse na tarefa que nos ocupa. Pode ter problemas coa comprensión lectora e atoparse repasando o mesmo parágrafo varias veces (isto pódeme pasar). Pode que teña problemas para lembrar as cousas, grandes e pequenas (dende onde deixou o teléfono móbil, ata o que viu na televisión a noite anterior, ata a tarefa que decidiu emprender uns momentos antes).

O seguinte é seis estratexias que desenvolvín despois de case 18 anos de enfermidade crónica para axudarme a afrontar a disfunción cognitiva. Non son terapeuta, así que as miñas suxestións baséanse na miña experiencia persoal.

Teño a sorte de que, ás veces, a miña mente é o suficientemente aguda como para poder escribir (e recordar onde poño as cousas). Dito isto, as estratexias e suxestións que seguen serían útiles para aqueles de vostedes cuxa disfunción cognitiva é unha característica permanente (ou efecto secundario como me gusta chamalo) da súa enfermidade crónica.

# 1: Non te batas se experimentas dificultades cognitivas.

Se a túa enfermidade crónica provoca néboa cerebral, non é culpa túa, do mesmo xeito que estar enfermo ou con dor non é culpa túa. Os problemas de saúde forman parte integrante da condición humana. Todo o mundo enfróntase a dor e enfermidades nalgún momento da súa vida. Aínda me entristece que as enfermidades crónicas limiten de xeito drástico o que podo facer e que a miúdo experimento disfunción cognitiva, especialmente a incapacidade de concentrarme e centrarme nas cousas. Pero aprendín a non botarme a culpa. Estar triste e involucrarse na culpa propia son diferentes respostas mentais ás enfermidades crónicas e ás súas consecuencias. A tristeza pode (e espero que si) orixine autocompasión. A culpa propia non pode.

# 2: comeza a levar un rexistro de cando as túas dificultades cognitivas son peores.

Vexa se detecta algún patrón relacionado con cando a disfunción cognitiva comeza ou se fai máis intensa. ¿É a determinadas horas do día? ¿Despois de participar en certas actividades? É cando experimentas un brote de síntomas? (Sobre este último número, vexa o meu artigo "7 xeitos de sobrevivir a unha bengala cando está enfermo crónicamente").

Entón, comeza a prestar atención a se hai desencadeantes para a néboa cerebral. Para min, un desencadeante é o estrés. Outro é esaxeralo o día anterior. Sei que se foi un día estresante ou se o esaxerei (o que case sempre provoca unha bengala), teño que atopar outra cousa que facer que non sexa usar o meu cerebro.

Foi moi útil para min aprender o que me provoca dificultades cognitivas. En primeiro lugar, aprender isto trouxo certa previsibilidade na miña vida; e segundo, evitou que me frustrase por non poder escribir nin facer outras tarefas que requiran concentración. Non me frustro porque, normalmente, podo apuntar a unha causa da miña diminución da capacidade de concentrarme ou escribir.

Noutras palabras, podo dicir a min mesmo: “Mira, xa sabes que desde que o excediches onte, este non é un día no que poidas escribir. Está ben." Apuntar a unha causa coma esta tamén me tranquiliza que as miñas facultades cognitivas mellorarán cando o estrés se apague ou cando o brote se apague.

(Nota: recoñezo que, ás veces, xorden dificultades cognitivas sen rima nin razón. Cando me pasa isto non teño máis remedio que deixar, por exemplo, de traballar nestes artigos. Non estou contento por iso, pero non podo forzar a miña mente a estar clara cando está néboa.)

# 3: Se experimentas néboa cerebral, non intentes memorizar as cousas nin descubrilo na túa cabeza. En vez diso, anótaos.

Se necesito usar o meu cerebro nun momento no que non funciona ben, o meu mellor amigo convértese en papel e pluma. Cando non podo pensar ben (como di a expresión), é moi útil facer un seguimento das cousas por escrito. (Algúns de vós poden preferir usar un ordenador para iso e está ben.) Anotar os meus pensamentos en vez de intentar memorizar cousas ou descubrir un problema na miña cabeza realmente mellora as miñas habilidades cognitivas. Creo que é porque me tranquiliza a mente e isto permíteme ver as cousas con máis claridade.

Por exemplo, se teño unha próxima cita médica (recentemente estiven a ver a un ortopedista sobre a dor no xeonllo e no manguito dos rotadores debido á artrose) e non me podo concentrar o suficiente como para recordar o que quero subir, fago unha lista. Aínda que, cando comezo a lista, non me lembro do que pretendía subir á cita, en canto recordo unha cousa e a anote, é probable que me acorde do resto.

# 4: Anota "pros e contras" antes de tomar decisións.

Hai anos (é dicir, antes de enfermar) fun varios anos como decano de estudantes da U.C. Facultade de Dereito de Davis. Os estudantes frecuentemente buscaban o meu consello cando non podían tomar unha decisión, xa fose relativamente menor ("¿Debo quedar nesta clase ou deixala?") Ou maior ("¿Debo quedar na escola ou abandonar a escola?) ”).

Decateime de que a mellor forma de axudar a un alumno a tomar unha decisión era coller un anaco de papel, debuxar unha liña polo medio e, nun lado, enumerar os "pros" de decidir, por exemplo, quedar na escola; e, por outro lado, enumera os "contras" de facelo. Facer que os estudantes considerasen a cuestión deste xeito case sempre lles deixou claro cal foi a mellor decisión.

Eu uso esta mesma técnica para facer fronte á néboa cerebral. Se non podo pensar o suficientemente claro como para tomar unha decisión, collo bolígrafo e papel, debuxo esa liña vertical polo medio e comezo a enumerar "pros" e "contras".

# 5: Descompón as grandes tarefas nunha serie de pequenas.

Se tes algo que facer que requirirá moita concentración, non intentes facelo dunha vez. Fai unha lista do que está involucrado e, a continuación, reparte a tarefa o maior tempo posible, incluso semanas, se é posible. E se, nun determinado día, a néboa cerebral é demasiado intensa para realizar a parte da tarefa que asignou para ese día, está ben. Só tes que movelo ao día seguinte. Mesmo se tes que seguir avanzando, finalmente terás un día no que o teu cerebro ten a claridade suficiente como para compensar os días perdidos facendo máis dunha parte da tarefa nese día.

# 6: Atopa un xogo divertido e que desafíe suavemente a túa mente.

Penso nisto como exercitar o meu cerebro para axudar a manter as miñas capacidades cognitivas o máis fortes posibles. Por primeira vez, comecei a xogar a un xogo no meu teléfono intelixente. Chámase Wordscapes. Amósaseme un conxunto de letras e teño que combinalas para facer palabras que logo enchen cadrados de palabras cruzadas. Ás veces as letras sonme doadas e ás veces son un auténtico reto. (Unha das razóns polas que me gusta este xogo é que non hai "temporizador", o que significa que podo ir tan lentamente como queira, polo que non é estresante xogar).

Se as miñas dificultades cognitivas son intensas nun día determinado, non podo xogar a Wordscapes ... e acepto. Non obstante, creo que xogalo axuda a reducir a frecuencia e a intensidade dos episodios de disfunción cognitiva. Supoño que isto está baixo ese título de "usalo ou perdelo" que estou escoitando constantemente en relación ao exercicio corporal. (Agora hai unha fonte de estrés para min, sempre me din que necesito facer un exercicio intenso, o que é imposible tendo en conta a miña enfermidade.) Pero eu pode exercita suavemente o meu cerebro!

Penso en xogos como Wordscapes, Scrabble, Boggle e incluso crebacabezas como "comida para o cerebro". Incorporar un ou máis deles na súa vida pode reducir a frecuencia e a intensidade da néboa cerebral.

***

Espero que estas estratexias e suxestións foran útiles. Dende o meu cerebro brumoso ao teu, envíoche os meus bos desexos.