Atopar a atención plena na psicoloxía xaponesa, parte 2

Contido

• Mindfulness Lecturas esenciais
• Escoita consciente

por Saori Miyazaki, LMFT

Son un psicoterapeuta formado en modalidades de psicoloxía occidental. Aínda que creo que o asesoramento e a psicoterapia poden ser útiles cando padecemos varios desafíos e síntomas de saúde mental, tamén me interesa como algunhas persoas no Leste, concretamente en Xapón, buscan axuda nos templos budistas e na meditación cando se enfrontan a desafíos persoais. Tamén me preguntei se hai algunha modalidade dispoñible que non precise unha para acceder a unha institución relixiosa. Buscaba opcións para a xente de Occidente que non buscaba terapia de conversa porque consideran que ven cunha etiqueta de "estás tolo e por iso estás a ver a un terapeuta".

Cando estaba na procura de modalidades de saúde mental baseadas na reflexión "auto-reflexivas" que puidesen ser unha alternativa á psicoterapia occidental, atopei a terapia de Naikan, que literalmente significa "mirar dentro" ou "introspección". Baséase na intensiva formación chamada "Mishirabe" da seita do budismo xaponés Jodo Shinshu (Pureland). Naikan é un método estruturado autoreflexivo deseñado para aumentar a conciencia de si mesmo. Foi modificado na década de 1940 por Ishin Yoshimoto, un exitoso empresario xaponés xubilado que refinou " Mishirabe ”para ser moito máis accesible ao público en xeral ao omitir o aspecto relixioso.

Yoshimoto decidiu dedicar o seu tempo e enerxía para axudar á xente, establecendo un centro de retiro en Yamato-Koriyama na prefectura de Nara, para calquera que estivese disposto a reflexionar sobre a súa vida diaria a través de Naikan. Deu a benvida a todos os membros da mafia xaponesa con antecedentes penais de xente común que padecían depresión e / ou abuso de sustancias. Yoshimoto tamén fomentou a moitos discípulos de todo Xapón que finalmente volveron ás súas cidades para abrir os seus propios centros Naikan para seguir axudando aos demais.

Naikan coñeceuse fóra de Xapón e practícase en Australia, Europa e China. Algúns profesionais úsano con psicoterapia occidental para tratar a persoas con varios síntomas de saúde mental e incorporalo como parte do seu proceso de rehabilitación. Creo que Naikan foi aceptado en todo o mundo como unha ferramenta de autoreflexión guiada porque a súa práctica non implica que teñas unha enfermidade mental particular e realízase en centros Naikan en lugar de hospitais mentais.

Normalmente, un retiro Naikan dura de cinco a sete días. Os participantes sentan tranquilamente nun recuncho da sala, illados por pantallas e pídeselles que reflexionen sobre tres preguntas fundamentais relativas ao conserxe. Esta práctica aumenta a conciencia e aumenta a atención plena.As tres preguntas fundamentais son:

1. Que apoio lle deu esta persoa (o seu conserxe)?

2. Que lle regalaches a esta persoa a cambio?

3. Que problemas lle causaches a esta persoa?

Non hai terapeuta pero aproximadamente cada dúas horas un entrevistador fará un seguimento con cada participante e fará que informen sobre as que reflexionaron, baseándose nas tres preguntas. O entrevistador nunca dá suxestións, pero ofrece apoio durante todo o proceso de reflexión escoitando. Aínda que Naikan utilízase efectivamente para reflexionar sobre as relacións interiores e persoais coa xente que escolle, suxírese que comece co seu coidador e medite sobre o seu propio personaxe e as súas accións pasadas.

Durante unha reflexión sobre Naikan, non temos a oportunidade de reflexionar sobre os problemas que nos causaron as persoas que estamos a reflexionar. Isto débese a que naturalmente somos bos en atopar a acción incorrecta que outros fixeron con nós. O proceso Naikan guíanos a mirar unha situación desde as perspectivas dos demais e non só a nosa. Fainos examinar a nosa relación interior con esta persoa en particular porque moitas veces non vemos a "imaxe completa" cando temos a visión do túnel debido aos nosos sentimentos.

Durante os últimos sete días e curto retiro de Naikan nos últimos anos. A miña responsabilidade era sentarme tranquilamente e facer Naikan todo o día e limpar o meu espazo pola mañá. Podes pensar que vai ser moi difícil debido a estas restricións, pero pronto comprenderás que estás nutrido durante todo o día pola bondade dos demais.

Por exemplo, as súas comidas son atendidas polos membros do persoal que cociñan e traen pratos moi deliciosos e saudables. O entrevistador acompañará cada par de horas e dedicará a súa atención a apoialo durante todo o proceso de Naikan. É case como unhas luxosas vacacións de "atención plena" porque está libre das súas responsabilidades diarias e está autorizado a reflexionar.

Mindfulness Lecturas esenciais

Escoita consciente