¿Estás ansioso polo coronavirus e a gripe? Coma isto

Contido

• Lecturas esenciais sobre ansiedade
• Dez pasos para liberarte da túa preocupación

¿Estás ansioso polo coronavirus ou a gripe? Se é así, non está só. É doado sentirse ansioso durante os momentos de incerteza.

Aínda que non podes garantir que non te atopes cunha enfermidade, o que podes facer é comer alimentos para axudar a aumentar o teu sistema inmunitario e calmar os nervios. Aquí tes algúns dos mellores alimentos para axudar ao teu corpo a loitar contra as enfermidades e calmar a ansiedade.

1. Sopa de fideos de polo

Non é só un conto de vellas esposas. A sopa de fideos de polo recoméndase como remedio para as infeccións das vías respiratorias superiores desde o século XII . A investigación indica que a sopa de fideos de polo afecta o movemento dos glóbulos brancos, o que provoca un efecto antiinflamatorio. Ademais, as especias e o aroma axudan a limpar as vías nasais. Unha mellor respiración fainos sentir máis tranquilos.

A sopa está chea de nutrientes; as cenorias teñen vitamina A, un nutriente que xoga un papel na resposta inmune, e o caldo de polo contén cinc, o que axuda a combater o arrefriado cando se consume en grandes cantidades. A galiña pode axudar coa reparación do tecido corporal e aumentar o triptófano, o precursor da serotonina, o neurotransmisor para sentirse ben. Ademais, axúdache a estar hidratado, exactamente o que necesitas para que o teu corpo funcione ben. Sen esquecer a súa calor é calmante e calmante. O mellor de todo é que a sopa de fideos de polo está asociada cognitivamente co coidar de si mesmo, o que crea automaticamente un efecto calmante.

2. Laranxas mandarinas

Unha dose de vitamina C é óptima para aumentar o sistema inmunitario. As laranxas mandarinas son portátiles e fáciles de transportar onde queira que vaias. Ou proba o kiwi, que ten o maior nivel de vitamina C dos cítricos. Ou engade un pouco de limón na túa auga.

O mellor de todo é que os estudos demostraron que o aroma dos cítricos é calmante, o que tamén pode axudar a reducir o seu nivel de ansiedade. Nun estudo sobre persoas que estaban a piques de operarse, os participantes inhalaron o aroma da laranxa ou da auga. O perfume laranxa reduciu significativamente os niveis de ansiedade .² O teu corpo non almacena a vitamina C, polo que a necesitas de forma continua / diaria.

3. Zume de cereixa

¿Tes problemas para durmir cando te preocupas ou estás ansioso? A boa nova: un estudo no Revista Americana de Terapia descubriu que beber 240 ml (aproximadamente unha cunca) de zume de cereixa dúas veces ao día aumentou o tempo de sono e a eficiencia do sono. Informouse que as cereixas de tartas conteñen altos niveis de fitoquímicos, incluída a melatonina, que é unha molécula crítica na regulación do ciclo sono-vixilia nos humanos.

O zume de cereixa tamén aumenta a dispoñibilidade de triptófano, que está relacionado coa serotonina, o produto químico que se sente ben no cerebro. Pero varios estudos tamén relacionaron o zume de cereixa coa redución da inflamación, que pode ser parcialmente responsable da mellora. A inflamación pode provocar dor ou irritación, o que o mantén esperto.

4. Xenxibre

O xenxibre é un forte antioxidante e axuda naturalmente a aumentar o sistema inmunitario, mata o virus do arrefriado e, o mellor de todo, desintoxica o sistema relaxando o tracto intestinal. Polo tanto, se o estómago está en nós por ansiedade por gripe e enfermidade, o xenxibre pode ser o mellor para axudar a calmar o malestar estomacal. Proba un té de xenxibre ou engade trazos de xenxibre como especia. Fai tomas de xenxibre combinando un cuarto de cunca de raíz de xenxibre pelada e fresca cun cuarto de cunca de zume de limón recén espremido. Engade mel ou azucre ao gusto, combina ben e cola.

5. Iogur

O iogur contén probióticos, que son bos para o intestino. O seu intestino axuda a regular e protexer o seu sistema inmunitario. Ademais, o iogur é unha gran fonte de vitamina D. Os baixos niveis de vitamina D foron asociados a sensación de azul ou ansiedade. Polo tanto, é importante manter o nivel de vitamina D elevado cando se sente estresado.

6. Brócoli

Este é un dos vexetais ricos en nutrientes que podes comer con vitamina K, vitamina E, cromo, potasio, magnesio e ácido fólico. Sorprendentemente, está cargado de vitamina C, que a miúdo pensamos en cítricos. Non o cociñas en exceso, xa que esgota algúns dos nutrientes.

7. Arándanos

Os arándanos foron denominados "pílulas antioxidantes" da natureza. Non só son sabrosos, senón que axudan a desfacerse dos desagradables radicais libres causados ​​polo estrés. Un estudo demostrou que as persoas que comen alimentos ricos en flavonoides, como o son os arándanos, teñen menos inflexións nas vías respiratorias superiores. Espolvoree arándanos en todo, desde ensalada ata cereais.

Lecturas esenciais sobre ansiedade

Dez pasos para liberarte da túa preocupación