¿Estás enfadado coa túa parella? Falemos diso

Contido

• Puntos clave
• Cando estás enfadado e o sabes: por que é normal e que facer (e Non Fai) Sobre iso
• 3 cousas que hai que ter en conta cando te enfades co teu cónxuxe
• Lecturas esenciais sobre a rabia
• Que tolo estaba Hitler?

Puntos clave

• Aínda que sentirse enfadado non é inherentemente malo, a rabia pode ter un impacto negativo no seu matrimonio se non se trata ben.
• A rabia sen tratar ou suprimida a miúdo leva a resentimento e estrés, o que pode ser moi perigoso para o matrimonio.
• Sentirse enojado de cando en vez co seu cónxuxe é normal; o seguinte paso é asegurarte de que expresas a túa rabia de xeito adecuado.
• Mantén sempre espazo no teu matrimonio por un pouco de graza e humildade e estea disposto a aceptar as imperfeccións e os golpes momentáneos.

Algunha vez enfadaste coa túa parella? Para a maioría de nós, a resposta é un rotundo si. Somos humanos, ao cabo, e a rabia é unha emoción humana normal.

Pero aínda que sentirse enfadado non é inherentemente malo, a rabia pode ter un impacto negativo no seu matrimonio se non se trata ben.

Cando estás enfadado e o sabes: por que é normal e que facer (e Non Fai) Sobre iso

Se tes esta idea de que as parellas saudables nunca se enfadan entre si ou, polo menos, "non deben" enfadarse, é hora de deixar caer esa crenza inútil. A verdade é que todas as parellas pelexan. Segundo o experto en relacións e investigador doutor John Gottman, incluso as parellas saudables ocasionalmente se enfadan, berran e teñen filas quentes.

É máis, a rabia pode ser útil para parellas en moitos casos. Incómodo? Absolutamente. Pero útil, si! A rabia adoita actuar como un catalizador que axuda aos compañeiros casados ​​a afrontar problemas sen tratar.

Por suposto, é un duro traballo sentarse a debater sobre un problema subxacente e a rabia que xera, pero o custo de non facelo é demasiado alto. Noutras palabras: a rabia non tratada ou suprimida a miúdo leva ao resentimento e ao estrés, moi perigoso para o matrimonio e para a saúde humana.

Entón, unha vez que estamos de acordo en que sentirse enojado de cando en vez co teu cónxuxe é normal, o seguinte paso é asegurarte de que expresas a túa ira de forma adecuada. Aquí tes algúns exemplos do que non debes facer cando estás enfadado:

• Críticas directas ao personaxe do teu cónxuxe ("¡Es tan preguiceiro!")
• Faga xeneralizacións e suposicións amplas ("¡Sempre fas isto!")
• Usa sarcasmo, insultos, atropelos, tácticas de vergoña e culpa e ameazas (incluídas as de divorcio)
• Utiliza o "tratamento silencioso" ou a "rabia silenciosa" dándolle o ombreiro frío ou retendo o amor
• Berrar, botar cousas ou amosar calquera outro comportamento agresivo
• Fala ou actúa cando as túas emocións son moi intensas e poderosas

Respostas pouco saudables como estas non crearán ningún cambio positivo, pero acabarán prexudicándolle a vostede, ao seu cónxuxe e incluso aos seus fillos que deben testemuñar o seu exemplo. No seu canto, aquí tes algunhas formas máis saudables de expresarte, comunicarte e responder á túa rabia:

• Céntrate nas críticas cara á acción ou a inacción específicas do teu cónxuxe ("Estou tan enfadado que esqueciches sacar o lixo e fíxonos perder a recollida do lixo, aínda que lembreino tres veces")
• Fala cando teñas máis control das túas palabras e accións
• Utiliza estratexias calmantes para axudarche a chegar a un estado menos desencadeado
• Discutir e respectar os límites que rodean as interaccións irritadas ("Tomaremos un tempo de espera de 20 minutos se algún de nós comeza a alzar a voz ou a dicir algo degradante")

3 cousas que hai que ter en conta cando te enfades co teu cónxuxe

1. Busca entender por que estás enfadado.

Sexa o máis específico posible sobre isto. ¿Estás enfadado por algunha acción ou inacción da túa parella? ¿Estás enfadado con outra persoa e sacándoo coa túa parella? ¿Estás enfadado porque fixeches unha suposición incorrecta? ¿Estás enfadado porque se provocou unha vella ferida emocional ou porque non fuches totalmente honesto co teu cónxuxe sobre algo que che molesta?

Calquera que sexa o motivo (ou as razóns) da túa rabia, atopalo. Sexa curioso. Sexa de mente aberta. Sexa amable contigo mesmo durante este proceso exploratorio. Non é preciso descubrilo todo neste momento, pero polo menos pasar un tempo de reflexión tranquilo despois para obter algunha idea. A conciencia sobre por que estás enfadado é o primeiro paso para tratar a emoción e seguir dela.

2. Manteña no seu peto traseiro algunhas técnicas de relaxación propia.

Non se trata de non enfadarse nunca. Trátase de saber como tratar a túa rabia cando xorde. E non ten que estar tan tranquilo coma Buda antes de falar co seu cónxuxe sobre o que lle molestou tanto; asegúrese de que se calmou o suficiente para que poida manter o control de si mesmo.

Como debes tranquilizarte? Busca as túas estratexias calmantes e mantéñenas preparadas, xa sexa unha longa camiñada, un adestramento, un baño de burbullas, un crebacabezas, algúns capítulos dun libro, un par de páxinas nun diario, un exercicio de respiración de cinco minutos ou outra cousa por completo. Se o precisas, anota a túa lista de estratexias de xestión da rabia "go-to" e revísaa regularmente.

3. Estea disposto a perdoar.

Parece sinxelo, pero estea disposto a perdoar á súa parella.

Lembre, incluso as parellas saudables poden entrar en pelexas bastante acaloradas e inspiradoras da ira. Pero o máis importante é que as parellas saudables tamén teñan a habilidade de atopar perdón e non suar o pequeno. (As parellas saudables tamén adoitan ser boas para expresar a ira de forma adecuada e tamén intentan comprender a orixe da súa ira).

Lecturas esenciais sobre a rabia

Que tolo estaba Hitler?