Ten que quererse antes de que alguén poida?

Hai unha crenza común de que, para amar de verdade aos demais, primeiro debes amarte a ti mesmo. Para ter relacións felices e saudables cos demais, especialmente nas relacións románticas, o pensamento segue adiante, as persoas primeiro deben crer niso eles son amables persoas de valor. De feito, escolas de pensamento enteiras en escenarios terapéuticos dentro da psicoloxía centráronse nesta mesma idea, como a terapia centrada na persoa e a terapia racional-emotiva.

Que significa quererte a ti mesmo de xeito que beneficia non só a ti como individuo, senón tamén ás túas relacións interpersoais? Hai moito tempo que os investigadores se concentraron en altos niveis de autoestima como a forma principal de que a xente se sinta ben consigo mesma. Como se comentou en publicacións anteriores aquí, os niveis altos de autoestima en comparación cos baixos xeralmente predicen que os individuos buscan proximidade e conexión nas súas relacións sentimentais, especialmente cando se enfrontan a circunstancias ameazantes (Murray, Holmes e Collins, 2006).

Pero a autoestima pode ser unha bendición mixta cando se trata de relacións. En concreto, alto a autoestima, aínda que está relacionada con algúns comportamentos de relación positivos, só está débilmente ligada á saúde da relación xeral (Campbell e Baumeister, 2004). As persoas poden comportarse de xeito bastante destrutivo cara aos socios de relación cando senten que os socios ameazaron dalgún xeito a súa autoestima (é dicir, insultáronos).

Entón, como máis as persoas poderían sentirse positivamente consigo mesmas non vir xunto cos riscos de alta autoestima? Recentemente, os investigadores comezaron a investigar un tipo de amor propio un pouco diferente autocompasión , como fonte alternativa de autosentimentos positivos que poden beneficio relacións románticas e non románticas por igual. A autocompasión implica verse a ti mesmo, incluídos os teus defectos, con bondade e aceptación, e non estar demasiado enfocado nin identificado con emocións negativas. Implica recoñecer a túa conexión con moitos outros do mundo que probablemente estiveron onde estás nalgún momento da súa vida (Neff, 2003). A autocompasión xeralmente está ligada positivamente ao funcionamento psicolóxico individual. Está asociado a sentimentos de benestar; as persoas autocompasivas informan de máis felicidade, optimismo, satisfacción na vida e outros resultados emocionais positivos en comparación cos que se xulgan duramente a si mesmos (por exemplo, Neff, 2003).

Traballos recentes suxiren que a autocompasión tamén pode ser altamente beneficiosa para os resultados da relación. A propia natureza da autocompasión como un constructo que destaca as conexións dos individuos con outras persoas debería significar que ten consecuencias positivas nas relacións próximas. Baseado nesta lóxica, Neff e Beretvas (2013) examinaron se ser autocompasivo estaba relacionado con comportamentos de relación positivos nas relacións sentimentais, como ser máis solidarios e solidarios coas parellas. Recrutaron aproximadamente 100 parellas para o seu estudo e examinaron como os informes individuais de autocompasión predecían as percepcións da súa parella do seu comportamento na relación. Descubriron que os individuos máis autocompasivos mostraban un comportamento de relación máis positivo -como ser máis solidarios e solidarios e menos agresivos ou controladores verbalmente- que os que eran menos autocompasivos. Máis alá diso, individuos máis autocompasivos e os seus socios informou de niveis máis altos de benestar da relación xeral.

Este beneficio parece estenderse tamén ás relacións máis aló das relacións sentimentais: aproximadamente 500 estudantes universitarios escribiron sobre un momento en que as súas necesidades entraban en conflito coas de alguén que lles importaba: a súa nai, pai, mellor amigo ou parella sentimental. Os estudantes informaron entón sobre como resolveron o conflito, como se sentiron sobre a resolución e os seus sentimentos avaliando o benestar de cada relación. En todas as relacións examinadas, niveis máis altos de autocompasión estaban relacionados cunha maior probabilidade de compromiso para resolver conflitos; maiores sentimentos de autenticidade e menos turbulencias emocionais sobre a resolución de conflitos; e niveis máis altos de benestar relacional (Yarnell e Neff, 2013).

Entón parece que quererse a si mesmo é un xeito importante de mellorar a túa capacidade para amar aos demais, pero o amor propio que parece contar non é só unha alta autoestima ou sentirse ben con iso ti mesmo ; é a túa capacidade para ser compasivo cara ti mesmo que importa, fallos e todo.

Campbell, W. K. e Baumeister, R. F. (2004). ¿É necesario amar a un mesmo para amar a outro? Un exame de identidade e intimidade. En M. B. Brewer e M. Hewstone (Eds.), Self and social identity (pp. 78-98). Malden, MA: Blackwell Publishing.

Murray, S. L., Holmes, J. G. e Collins, N. L. (2006). Garantía optimizada: o sistema de regulación de riscos nas relacións. Boletín psicolóxico, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Autocompasión: unha conceptualización alternativa dunha actitude saudable cara a si mesmo. Eu e identidade, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) The Role of Self-compassion in Romantic Relationships, Self and Identity, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M. e Neff, K. D. (2013). Autocompasión, resolución de conflitos interpersoais e benestar. Eu e identidade, 12 (2), 146-159.