Diminuír as dificultades agonizantes

Contido

• A práctica:
• Por que?
• Como?

• Algunhas emocións dolorosas poden servir a un propósito, como alertar ás persoas sobre ameazas ou evitar que repitan un custoso erro.
• Non obstante, o sufrimento continuo pode ter unha serie de efectos físicos e emocionais negativos.
• Para deixar as experiencias dolorosas, cultivar a conciencia, ter coidado cos estímulos negativos, evitar o "desamparo aprendido" e ser consciente da negatividade nas relacións.

¿Sentes dor innecesaria?

A práctica:

Diminuír as dificultades agonizantes .

Por que?

As experiencias dolorosas van desde o sutil malestar ata a angustia extrema, e hai un lugar para eles. A tristeza pode abrir o corazón, a rabia pode resaltar as inxustizas, o medo pode alertalo de ameazas reais e o arrepentimento pode axudarche a tomar a estrada alta a próxima vez.

Pero, ¿hai realmente escaseza de sufrimento neste mundo? Mira as caras doutras persoas, incluída a miña ou a túa no espello, e observa as marcas de cansazo, irritación, estrés, decepción, morriña e preocupación. Xa hai moitos desafíos na vida, incluíndo enfermidades inevitables, perda de seres queridos, vellez e morte, sen necesidade de sesgo no cerebro para darlle unha dose adicional de dor cada día.

Non obstante, como explorou unha publicación anterior, o teu cerebro evolucionou exactamente como un "sesgo de negatividade" para axudar aos teus antepasados ​​a transmitir os seus xenes, un sesgo que produce moitos danos colaterais na actualidade.

As experiencias dolorosas son algo máis que molestias pasables. Producen un dano duradeiro para a súa saúde física e mental. Cando te sentes desconcertado, presionado, caído, duro para ti ou simplemente frustrado, que:

• Debilita o seu sistema inmunitario
• Deteriora a absorción de nutrientes no seu sistema gastrointestinal
• Aumenta as vulnerabilidades do teu sistema cardiovascular
• Diminúe as hormonas reprodutivas e agrava o síndrome premenstrual
• Perturba o sistema nervioso

Considere o famoso refrán: "As neuronas que disparan xuntas, fílanse". Isto significa que as experiencias dolorosas repetidas, incluso leves, tenden a:

• Aumenta o pesimismo, a ansiedade e a irritabilidade
• Baixa o humor
• Reducir a ambición e a toma de riscos positiva

Nunha parella, as experiencias molestas fomentan a desconfianza, aumentan a sensibilidade a problemas relativamente pequenos, a distancia e os ciclos viciosos. A escalas moito maiores —entre grupos ou nacións— fan o mesmo.

Entón, non tome as experiencias dolorosas á lixeira, nin as que obtén nin, sinceramente, as que dá.Prevédeos cando poida e axúdelles a pasar cando non poida.

Como?

Esta semana, toma postura por ti mesmo, porque te sentes o mellor que podes razoablemente. Un soporte para levar experiencias dolorosas cando atravesan a porta e un soporte para animalos a seguir camiñando fóra da túa mente.

Isto non está en guerra con molestias ou angustias, o que só engadiría negatividade, como intentar apagar un lume con gasolina. Pola contra, é amable contigo mesmo, sabio e realista sobre os efectos tóxicos das experiencias dolorosas.

En realidade, simplemente estás a dicirche algo que dirías a un querido amigo con dor: Quero que te sintas mellor e vouche axudar. Tenta dicilo a ti mesmo na túa mente agora mesmo. Como se sente?

Cando a dor emocional chega, incluso suavemente, intente mantela nun gran espazo de conciencia. Nunha metáfora tradicional, imaxina remexer unha gran culler de sal nunha cunca de auga e logo beberla: xam. Pero imaxina remexer esa cullerada nun balde de auga limpa e despois beber unha cunca: é a mesma cantidade de sal (a mesma cantidade de preocupación ou frustración, que se sente inadecuada ou azul), pero mantida nun contexto máis amplo. Teña en conta que a conciencia é sen bordos, sen límites coma o ceo, con pensamentos e sentimentos que atravesan.

Na túa mente, observa como a información, os eventos ou as experiencias negativas poden parecer dominar as positivas. Por exemplo, os investigadores descubriron que a xente normalmente traballará máis ou soportará máis cru para evitar perder algo que gañar o mesmo. E séntense máis contaminados por unha falla do que se senten limpos ou elevados por varias virtudes. Intenta cambiar isto; por exemplo, escolle algunhas das túas boas calidades e segue vendo como aparecen na túa vida esta semana.

Ten coidado sempre que te sintas obstaculizado, frustrado ou decepcionado. Os humanos (e outros mamíferos) son moi vulnerables ao que se chama "impotencia aprendida", desenvolvendo unha sensación de inutilidade, inmobilización e pasividade. Concéntrate en onde estás pode marca a diferenza, onde tes poder; só pode estar dentro da túa mente, pero é mellor que nada.

Nas túas relacións, ten en conta reaccionar con máis forza ante un suceso negativo que ante un feixe de positivos. Por exemplo, os estudos demostraron que normalmente son necesarias varias interaccións positivas para compensar un único encontro negativo. Escolle unha relación importante e logo fíxate realmente no que funciona nela; déixate sentir ben por estas cousas. Trata os problemas desta relación, seguro, pero mantelos en perspectiva.

En xeral, sempre que o recordes, inclínate deliberadamente cara ao positivo na túa mente. Iso non é mirar ao mundo a través de lentes de cor rosa. Dado o sesgo de negatividade no cerebro, só está a nivelar o terreo de xogo.