Xestionar a ansiedade cortando o núcleo (cognitivo)
Contido
Finxamos por un momento que estás a facer unha presentación nunha sala chea de xente moi importante. Quere os seus comentarios, idealmente algún sinal de aprobación positiva porque sabe que está a ser avaliado. De súpeto miras a unha persoa na primeira fila.
Nótase a súa expresión facial: unha fronte surcada, un sorriso lateral, quizais unha sacudida desaprobadora. Comezas a entrar en pánico. Notas que a xente da xente ten o mesmo aspecto. A túa mente corre e non podes concentrarte. Bota completamente a presentación. A sensación negativa queda con vostede e, cada vez que ten que dar unha charla, enfróntase a unha sensación paralizante de medo ansioso, desencadeada polo pensamento de repetir o fracaso.
Pero aquí está a cousa. O que non notaches a primeira vez é que había máis caras felices sorrintes entre a multitude que as que fruncían o ceño.
Si, é certo, tendemos a prestar máis atención ao negativo que ao positivo. É unha resposta baseada na evolución, que fai que o cerebro observe máis as perdas que as ganancias. Desafortunadamente, tales prexuízos na nosa cognición evolucionada tamén poden contribuír a unha emocionalidade negativa.
De feito, o sesgo atencional cara á ameaza / negatividade é o mecanismo cognitivo fundamental que subxace en gran parte da nosa ansiedade.
Non obstante, o traballo experimental recente agora demostra que esta cognición por defecto pode reverterse. Podemos adestrar os nosos prexuízos para desprazar o noso foco (e pensar) lonxe do negativo e cara ao positivo.
Adestramento na modificación do sesgo cognitivo
Para as persoas ansiosas, o hábito arraigado de atender selectivamente só aquelas cousas que posiblemente son perigosas leva a un círculo vicioso no que un mundo ambiguo é visto e experimentado como ameazante, incluso cando non o é.
O adestramento en modificación do sesgo cognitivo (CBM) é unha intervención innovadora que demostrou que os individuos saen dese círculo vicioso e "cortan a ansiedade no paso".
Os investigadores cren que a CBM é eficaz na súa capacidade para manipular e alterar a fonte obxectivo do suposto sesgo de negatividade con fíos duros do cerebro. Faino a través dunha formación implícita, vivencial e rápida. Por exemplo, nun tipo de intervención, ás persoas simplemente se lles indica que identifiquen repetidamente a situación dunha cara sorrinte entre unha matriz de caras enfadadas. Centos deste tipo de ensaios repetidos están demostrando ser eficaces para reducir o sesgo de negatividade da atención que contribúe á ansiedade inadaptada.
Pero, como funciona, exactamente? Cales son os cambios que ocorren no cerebro, se os hai?
Avaliación do mecanismo neuronal do adestramento CBM
Unha nova investigación da psicoloxía biolóxica está descubrindo que o CBM produce cambios rápidos na actividade cerebral.
O equipo de investigadores, liderado por Brady Nelson na Universidade Stony Brook, prediu que unha única sesión de adestramento de CBM afectaría a un marcador neuronal chamado negatividade relacionada cos erros (ERN).
O ERN é un potencial cerebral que reflicte a sensibilidade dunha persoa á ameaza. Dispara sempre que o cerebro atopa posibles erros ou fontes de incerteza, o que leva a unha persoa a notar cousas que poden estar mal ao seu redor. Pero non todo é bo. O ERN pode ir mal. Por exemplo, sábese que é máis grande en persoas con ansiedade e trastornos relacionados coa ansiedade, incluíndo GAD e TOC. Un ERN grande é unha indicación dun cerebro hiper-vixiante que está constantemente "á procura" de posibles problemas, incluso cando non existen problemas.
No estudo actual, os investigadores prediciron que unha única sesión de adestramento en CBM axudaría a frear esta resposta á ameaza e conduciría a unha redución inmediata do ERN.
O procedemento experimental
Os investigadores asignaron aleatoriamente aos participantes a unha condición de adestramento ou control de CBM. Ambos grupos realizaron unha tarefa, unha vez antes do adestramento (ou control) e despois de novo. Monitorizaron a súa actividade ERN mediante gravación electroencefalográfica (EEG).
En liña coas predicións, descubriron que os que se someteron ao breve adestramento en CBM provocaron un ERN máis pequeno en comparación cos participantes do control. A resposta ás ameazas do cerebro reduciuse de antes a despois do adestramento, simplemente instruíndo á xente a desprazar a súa atención cara a estímulos positivos (e afastados dos negativos).
Lecturas esenciais sobre ansiedade
Estándares de relación de ansiedade e cambio de Covid-19
Interesante Hoxe
O segredo danés para un feliz inverno
