ASMR pode axudarche a durmir mellor?

Contido

• Durmir lecturas esenciais
• Os pros e os contras de durmir coas túas mascotas

¿Coñeces ASMR? Quizais escoitaches falar deste fenómeno sensorial, que se fixo moi popular nos últimos anos. Teño unha serie de pacientes que están a usar vídeos e audio ASMR para axudalos a durmir mellor e máis pacientes que están interesados ​​neste fenómeno cultural.

Dado o crecente interese por ASMR, pensei en traer aquela discusión. Que ASMR e beneficia o sono?

Que é ASMR?

ASMR, que significa resposta sensible ao meridiano autónomo, ás veces chámase condición e outras como fenómeno ou experiencia. ASMR é un fenómeno recentemente identificado ao que se lle deu nome (un termo non clínico) só na última década.

As persoas con ASMR experimentan sensacións de hormigueo intensamente pracenteiro e relaxante, concentradas na cabeza e no pescozo, en resposta a sons ou imaxes específicas. Os estímulos audiovisuais son os desencadeantes máis comúns dunha resposta ASMR, pero algunhas persoas experimentan este formigueiro relaxante tamén en resposta ao tacto ou ao olfacto.

Estas sensacións poderosamente calmantes parecen ser desencadeadas por unha ampla gama de vistas e sons. Algúns dos estímulos ASMR máis comúns consisten en ver e escoitar a persoas que realizan tarefas e rutinas sinxelas e ordinarias. Pregar a roupa, pasar páxinas dun libro, cepillar o pelo e comer son algúns dos desencadeantes ASMR máis populares. Os sons que inclúen o funcionamento da auga tamén poden ser desencadeantes ASMR. Os chamados sons "nítidos", como o rabuñar as uñas ao longo dunha superficie dura e o arrugarse do plástico tamén son estímulos ASMR populares.

Pero o susurro é o estímulo ASMR máis común e popular. (O pintor de televisión de voz suave Bob Ross ten un dedicado seguimento de ASMR.) As rutinas que implican atención e coidado persoal, como ter o cabelo con xampú e recorte ou facer unha manicura, tamén se consideran estímulos ASMR comúns.

Para xerar unha experiencia ASMR, a xente adoita ver vídeos (hai innumerables vídeos ASMR en YouTube) ou escoitar gravacións de audio feitas especificamente para provocar unha reacción ASMR.

Como se sente esta experiencia ASMR? É unha experiencia física e emocional. As sensacións físicas normalmente comezan cun hormigueo no coiro cabeludo que se estende pola cabeza e o pescozo e, a miúdo, viaxa ata os brazos e as pernas. Acompañan estas sensacións físicas poderosos sentimentos de pracer (pracer non sexual), unha carreira de relaxación e calma e unha profunda sensación de confort e benestar.

Algunhas persoas son propensas a experimentar este fenómeno sensorial, mentres que outras non. Os científicos aínda non saben por que é así, aínda que as diferenzas na actividade cerebral poden desempeñar un papel. E aínda non sabemos cantas persoas da poboación xeral poden experimentar ASMR. Algúns científicos que estudan a enfermidade atoparon evidencias anecdóticas de que experimentar ASMR pode non ser particularmente raro. E o aumento da popularidade nos últimos anos dos vídeos en liña de ASMR suxire que moitos de nós poderemos ter esta experiencia sensorial. Dende que se identificou por primeira vez hai aproximadamente unha década, ASMR gañou un gran número de profesionais que usan estas experiencias sensoriais eufóricas calmantes para relaxarse, levantar o estado de ánimo e durmir.

Por que ocorre ASMR?

ASMR probablemente existe desde hai moito tempo. Pero só recentemente foi identificado e estudado empíricamente. O primeiro estudo científico revisado por pares sobre ASMR foi realizado en 2015 por investigadores da Universidade de Swansea no Reino Unido. O interese científico está a aumentar rapidamente en resposta ao crecente interese do público e á incrible popularidade do contido ASMR en liña.

Non todos experimentan ASMR e aínda non temos evidencias científicas da súa prevalencia na sociedade. O pioneiro estudo ASMR realizado en 2015 descubriu que a maioría das persoas que experimentan ASMR informan de ter a súa primeira experiencia durante a infancia. A través deste e doutros estudos, comezamos a identificar algunhas das características da condición e algúns atributos compartidos entre as persoas que a experimentan.

ASMR pode ser similar ao "fluxo".

O fluxo é un estado de conciencia ben establecido que combina unha relaxación profunda cun compromiso moi enfocado. Nun estado de fluxo, sentímonos profundamente a gusto e capaces de concentrarnos e desempeñarnos no noso mellor nivel mental e físico. Totalmente inmersos sen estrés nin desgana no que estamos a facer, o noso sentido do tempo esváese. Algunhas investigacións recentes identificaron similitudes entre ASMR e fluxo, particularmente a relaxación profunda e a sensación de benestar.

Durmir lecturas esenciais

Os pros e os contras de durmir coas túas mascotas