Crea hábitos que desexas no teu contorno

Unha parte esquecida do inicio e mantemento dos hábitos é o "onde" e como pode usar o "lugar", xa sexa na súa oficina, na súa casa ou ao aire libre, para apoiar os seus obxectivos.

De feito, un dos consellos máis eficaces para cambiar o comportamento provén do psicólogo e blogueiro Art Markman, que recomenda construír o hábito que desexa ter no seu entorno dun xeito que faga difícil esquecer ou evitar.

"O seu ambiente é un poderoso motor do que fai", escribe Markman en "Smart Change". "Debido a que os teus hábitos implican unha cartografía consistente entre o ambiente e o comportamento, o mundo que o rodea activa os teus hábitos. Non asuma que o cambio de comportamento é unha estrutura puramente interna ".

Para un exemplo de como un ambiente soporta un hábito, Markman explica que deseñamos os nosos baños para apoiar o noso hábito de lavarnos os dentes a través dos soportes de cepillo de dentes incorporados ao lavabo ou colocados preto del. De pé diante do espello do baño pola mañá, vemos o noso cepillo de dentes e que hai que facer senón dar unhas voltas polos dentes?

O fío dental, por outra banda, esquécese facilmente. Certo, non nos encanta facelo. Markman admite que para moitos de nós ten un aspecto difícil meter os dedos na boca. Do mesmo xeito, non axuda a que os beneficios de usar o fío dental (ou posibles detrimentos por non facelo) cheguen a longo prazo.

Non obstante, Markman explica que o maior problema é "o propio contedor de seda". Os paquetes non son atractivos e diferentes marcas e tipos teñen diferentes formas e tamaños. "Como resultado, non está claro onde metelo no baño." O fío dental está metido detrás de algo no armario ou botado nun caixón, onde é fácil esquecer.

Usando a sabedoría de Markman para construír hábitos no seu entorno, cambiei isto, comprando un enxebre frasco de cerámica okupa para o meu cepillo de dentes que tamén se adapta ao meu paquete de fío dental. Tamén usei o ambiente para fomentar outros hábitos; por exemplo, lembrarme de tomar a miña vitamina D pola mañá (cousa que non podería facer pola vida de min). Escribo no meu libro "Science-help", "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Non hai ningún día meu que comece sen que o café supoña que non estean sendo reféns dos bárbaros que beben té de herbas. Saco os feixóns que moo por cada cunca dun envase claro e alto, así que deixei caer a botella de vitamina D sobre os feixóns. Tardei aproximadamente unha semana e media en que a vitamina D fose tan natural para collela pola mañá que puiden sacar o irritante do meu camiño cara aos meus grans de café.

O principio de "incorporalo ao teu contorno" de creación de hábitos pode incluso empregarse para facer do exercicio unha parte natural da túa vida diaria.

Disque queres tonificar os brazos. Os ximnasios están pechados agora e se pensas facer algo de levantamento na casa ao final do día, é fácil ceder ao atractivo do viño e emitir espectáculos de crimes británicos (non falar persoalmente nin nada!).

Non obstante, se colocas dúas pequenas barras ao carón do inodoro, como fai o sogro do meu antigo médico, aí están facendo o sinal mentres estás sentado no trono. Se tes 10 ascensores cada vez que necesitas un pipi, terás brazos de Wonder Woman en aproximadamente unha semana.

Persoalmente, aínda que non uso o baño como mini-ximnasio, teño un kettlebell de 25 quilos diante do televisor e fago xogos cada vez que hai unha pausa comercial entre coitelos, golpes e estrangulamentos.

Aquí está o teu novos hábitos ambientais.

Divulgación: como asociado de Amazon gano con compras cualificadas.

Alkon, Amy. Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence. San Martin's Griffin, 2018.