Observación de atracóns e os seus efectos no sono

Gústame unha boa sesión de observación de atracóns como a calquera. Non hai moito pasei os 96 episodios de Séquito en aproximadamente dúas semanas! Parece que estou en boa compañía. Segundo unha enquisa recente, o 70 por cento dos estadounidenses son vixiantes.

Coa tecnoloxía que inclúe servizos de transmisión e contido baixo demanda que transforma o xeito no que consumimos medios, é importante preguntarse: que efectos ten toda esta atracón visual na solidez do noso sono?

Observación de atracóns e calidade do sono

Un novo estudo trata só esa cuestión. Científicos da Universidade de Michigan e da Universidade de Leuven, en Bélxica, investigaron a prevalencia do atracón e como estas sesións de visualización prolongadas afectan o sono. O estudo incluíu 423 adultos novos de 18 a 25 anos. Os investigadores analizaron os seus hábitos regulares de ver a TV e os seus hábitos de ver atracón, este último definido como "ver varios episodios consecutivos do mesmo programa de TV dunha soa vez", xunto coas avaliacións da calidade do sono, fatiga e insomnio.

Atoparon fortes vínculos entre a observación compulsiva e os problemas para durmir:

• Algo máis do 80 por cento dos participantes consideráronse auténticos observadores de atracóns e, entre eles, algo máis do 20 por cento viron a atracón polo menos algunhas veces á semana durante o último mes
• Entre as persoas identificadas como durmientes pobres, aproximadamente 1 de cada 3 experimentou unha mala calidade do sono relacionada coa observación de atracóns.
• A observación de atracóns estivo relacionada con síntomas de insomnio, fatiga e mala calidade do sono.

Os investigadores atoparon diferenzas entre ver televisión regularmente e ver binge. A visualización regular de TV non estaba asociada a unha mala calidade do soño, pero si.

Como perturba o soño o atracón?

Pode haber unha serie de factores implicados. Os investigadores deste estudo descubriron que os trastornos do sono provocados pola observación forzada eran o resultado dunha estimulación mental que proviña da visión prolongada polas noites, unha forma de estimulación coñecida como "excitación previa ao sono". Estar exposto ao contido da programación (historias, acción, imaxes) estimula a actividade cerebral e a alerta. E a duración dunha sesión de reloxo binge crea excitación suficiente para durmir antes de interferir coa nosa capacidade para adormecer. Ver episodios adosados ​​do teu programa favorito actual pode parecer unha escapada relaxante ao final do día, pero en realidade está provocando o encendido do cerebro e non axudándoo a acabar.

A observación de atracóns é un fenómeno relativamente novo e os resultados científicos sobre a súa relación coa saúde mental e física están comezando a chegar. Investigacións recentes ligan a atracón con sentimentos de soidade, depresión e ansiedade. Un novo estudo realizado no Reino Unido demostra que case un terzo dos adultos e adolescentes do Reino Unido pensan que a observación forzada fixo que perdesen o sono ou se cansasen.

Hai unha historia máis longa de investigacións sobre os efectos de ver a televisión e hai moitas evidencias que suxiren que demasiado é malo para durmir, así como para o benestar mental e físico. Ver máis de dúas horas de TV a diario está relacionado con varios problemas de sono comúns:

• problemas para durmir
• espertar durante a noite
• espertar pola mañá cedo e ser incapaz de volver durmir

O atractivo da televisión pode empurrar as horas de durmir máis tarde e producir unha maior débeda do sono, segundo a investigación. A débeda do sono é a diferenza entre a cantidade de sono que precisa e a cantidade de sono que realmente recibe.

Un exceso de TV está asociado a un maior risco de mortalidade, segundo un recente estudo a grande escala. Ese estudo de 2015 mostra ver 3-4 horas de televisión ao día ligadas a un risco de mortalidade un 15 por cento máis alto e ver sete ou máis horas ao día relacionadas cun risco de mortalidade un 47 por cento máis alto. Os investigadores fixeron fincapé no comportamento sedentario que acompaña a ver a televisión como un factor probable no aumento da mala saúde que leva a visualización prolongada da TV. Outras investigacións mostraron vínculos entre a televisión e os riscos de morte por cancro e enfermidades cardiovasculares.

O visionado excesivo e prolongado da televisión tamén está relacionado coa obesidade infantil e adulta, o aumento do risco de diabetes tipo 2 e a depresión.

Por que facemos reloxo?

¿Queres un pouco menos o humor para conformarte con tres ou catro episodios da túa obsesión actual pola televisión? Pregúntase por que quedamos tan chuchandos en xogar a televisión en primeiro lugar? A dispoñibilidade de tanta programación ao alcance da man fai que todos sexamos un pouco coma nenos nunha tenda de doces. Os provedores son moi bos en conectarnos; a función de reprodución automática que nos lanza no seguinte episodio significa que debemos tomar medidas para deixar de ver en vez de tomar a decisión de continuar.

A primavera pasada, o director xeral de Netflix, Reed Hastings, falou cos xornalistas sobre a relación competitiva entre durmir e ver o atracón: "... cando ves un programa de Netflix e te adictas a el, quedas desperto pola noite ... estamos a competir co sono, á marxe ", dixo Hastings.

Os praceres escapistas (e emocións, risas e bágoas) de ver atracón poden ser adictivos. A investigación demostra que as persoas con niveis máis baixos de autocontrol son máis propensos a observar, así como as persoas deprimidas ou solitarias. Á súa vez, unha observación excesiva pode aumentar as sensacións de illamento, falta de autocontrol e baixo humor, creando un ciclo difícil e descendente. Coa cantidade de contido practicamente interminable dispoñible agora, é aínda máis importante que nunca ser consciente de ver a televisión como un hábito que se debe xestionar con moderación e coidado, a diferenza da dieta, a bebida e outras opcións de estilo de vida que afectan á saúde.

Consellos para xestionar a visualización da túa televisión

Para protexer o seu sono e a súa saúde xeral, é unha boa idea manter controlados os atracóns. Non hai ningunha razón para non relaxarse ​​e gozar dun programa pola noite. Aquí tes algúns pasos que debes facer para asegurarte de que un episodio non sempre se converta en cinco:

Non mires só. A investigación suxire que a transmisión e a emisión de TV adoitan ser un pasatempo solitario. O recente estudo do Reino Unido descubriu que o 45 por cento dos espectadores vían a televisión só a diario e o 90 por cento vían eles só polo menos cada semana. Unha enquisa realizada nos Estados Unidos atopou que máis da metade dos entrevistados, o 56 por cento, prefiren reloxos só. Con dispositivos persoais, contas compartidas e Wi-Fi en toda a casa, toda a familia pode estar xuntos en casa e en diferentes salas vendo diferentes programas.

Se podes xestionalo, é unha boa idea mirar con outra persoa. A túa parella, os teus fillos, os teus amigos. Vostede e os seus socios de visualización poden axudar a manterse controlados; en grupos, é máis probable que alguén intensifique, diga "suficiente" e apague o televisor. Só, é máis probable que deixemos mellorar os impulsos binging.

Mire na luz, non na escuridade. Este pode parecer contraintuitivo: a exposición á luz pola noite non serve para durmir, non? Non che sugiro que acendas todas as luces da casa. Pero mergullarse nunha habitación escura para ver a TV fai que a pantalla e o seu contido sexan aínda máis propensos a ser o único e ininterrompido foco da súa atención. Con algo de luz na habitación, manterás unha conexión máis forte co que máis sucede ao teu redor. Darás a oportunidade de distraerte con algo: unha tarefa á que tiñas intención de levar a cabo, unha conversa co teu adolescente que quixeches ter, un libro que estabas pensando en ler. Esas distraccións da vida real poden axudar a impoñer límites na súa visualización.

Dea un límite de tempo. Tampouco falo dun tramo de catro horas. Decide antes de comezar canto tempo verás. Dálle algo de flexibilidade, pero non sen límites. Establece unha tapa de dous ou tres episodios. Se non estás seguro de que cumprirás o teu límite de tempo (e é intelixente preguntarte sobre isto, porque é difícil), pon un temporizador no teléfono para recordalo. Aínda mellor, faga unha cita para facer algo despois de que termine a visualización, como por exemplo, chamar a un amigo por teléfono. Se decidiches por unha sesión de visualización máis longa, divídea no medio con outra actividade.

Temos unha enorme cantidade de información sobre os efectos de hábitos de visión novos e cambiantes, incluído o binging, sobre o sono e a saúde. Non hai ningunha razón para cancelar as túas subscricións de transmisión; establece uns límites razoables e sostibles e goza plenamente do tempo que pasas vendo como unha das formas de relaxarte.