¿Adicto ao porno? Como recuperar o control

Contido

• Desregulación do teu cerebro
• Unha mala solución a un problema subxacente
• Impacto nas relacións
• Romper o patrón
• Lecturas esenciais de adicción
• Videoxogos de rol para adestramento clínico en adicción

Jack era un tipo poucas veces á semana que facía troll en sitios de pornografía cando tiña un día estresante no seu traballo, cando estaba excitado, cando tiña curiosidade. Pero ao longo dos meses e agora anos, o que comezou como algo no que podería mergullarse e controlalo agora está controlándoo: está pasando varias horas ao día en sitios de pornografía.

O cerebro de Jack fíxose cargo, vai en piloto automático; ponse a menos de 10 metros do seu ordenador e todo rematou. E está regateando no traballo, onde as pausas e os xantares están cheos de case o mesmo. Jack é adicto.

E Jack non está só. Estímase que 200.000 persoas son diagnosticadas oficialmente con adicción ao porno, pero as enquisas suxiren que o 84% dos mozos de 18 a 49 anos está a ver pornografía con certa frecuencia. Por suposto, Internet alimentou o problema; desapareceron os días nos que necesitaba deslizarse discretamente a algunha librería para adultos. Está alí mesmo no teu ordenador, de balde, cun simple clic dun botón; de feito, é o 12% de todas as páxinas web en internet.

Desregulación do teu cerebro

Como a maioría das adiccións, só se trata en parte do poderoso tirón dos hábitos; tamén se trata do teu cerebro. O uso excesivo de pornografía volve a conectar o seu cerebro medio: os centros de pracer do seu cerebro. Podes atopar moitas investigacións en liña sobre pornografía e problemas sexuais. Agora hai moitos mozos de 20 anos con adicción ao porno que necesitan tomar Viagra regularmente. Non é porque estean cansadas, que as súas amigas non sexan tan quentes como as mulleres dos sitios de pornografía, senón porque as súas cervias medias están desreguladas químicamente e afectan a súa capacidade para espertarse.

Unha mala solución a un problema subxacente

Aínda que algúns son máis propensos á adicción (consumo excesivo, xogos de azar, substancias) que outros debido á xenética e á química cerebral, o factor inicial para a maioría da xente é a situación; a adicción serve de mala solución a outro problema, como a depresión, o TEPT, ou ansiedade. Desafortunadamente, a adicción funciona: en canto Jack fai clic nos seus sitios web favoritos, séntese mellor. Entón, comeza a espiral descendente.

Impacto nas relacións

Hai varias. Obviamente, a desregulación sexual é unha; o comportamento adictivo esencialmente corre o día. Pero, como outras adiccións, tamén hai segredo, unha retirada das relacións reais cando as que aparecen na pantalla teñen prioridade. Coñecín a xente casada durante anos onde pensaban que as súas parellas estaban no soto facendo traballos de madeira ou manualidades cando realmente estaban no soto no ordenador. Si, decatarse do porno foi un choque, pero tamén sufriron durante anos convivindo con alguén que non era parella igual, que sempre estaba preocupado por facelos sentir solitarios.

Romper o patrón

O punto de partida aquí é que controlas o teu cerebro en vez de que o controles. Detendo o comportamento automático. Como comezar:

Fai un seguimento dos teus estados de ánimo

Para algúns, a tirada do ordenador sube e baixa, máis forte nalgúns días que noutros. Se o fai, trátase de rastrexar o teu estado de ánimo. Regístrese cada hora consigo mesmo e vexa como lle vai emocionalmente. ¿Podes dicir cando espertas pola mañá ou cando marchas do traballo que hoxe é un deses días, que te sentes vulnerable e estresado e con risco de ir ao piloto automático?

Ao rexistrarte contigo mesmo, estás afastado das túas emocións; colléndoo cedo, podes actuar antes de que as túas ansias tomen o control e non se poidan controlar.

Ten un plan

Os ordenadores son desencadeantes, ao igual que sentirse canso e estresado ás 18:00. Pero a miúdo os disparadores son máis sutís: simplemente camiñar pola porta de casa ou apartamento e o cerebro cambia de marchas. Para Jack, o ordenador chámalle o nome, pero para outra persoa pode ser o frigorífico ou o armario para licores. O antídoto aquí é que Jack ten un plan para compensar os disparadores: decidir ás 9 da mañá deixar o seu portátil no traballo ou quedar fóra do soto e practicar a guitarra ata a hora de durmir.

A clave aquí é ser deliberado, proactivo, pero tamén sobre a substitución. O obxectivo non é parar os nudillos brancos senón substituír o porno por outra cousa; aquí é onde a xente que intenta deixar de fumar está substituíndo os cigarros por caramelos. ¿O doce é tan bo coma un cigarro e tocar a guitarra tan bo como o porno? Non. De novo trátase de recablear o cerebro. Vai levar meses para que eses circuítos cerebrais deixen de disparar e se empecen máis vías novas.

Agarda a loita, obtén apoio

Anticipar o que virá: os días difíciles, os días mellores, o cambio gradual e as posibles recaídas poden realmente axudar: axudarche a ser máis amable contigo mesmo, axudarche a evitar ese pensamento total ou nada que leva á frustración e a deixar de fumar, axúdate a darche unha patada nas costas cando sexas capaz de facer o que te propuxeches.

Lecturas esenciais de adicción

Videoxogos de rol para adestramento clínico en adicción