9 xeitos de probar e mellorar o seu control emocional

Cada vez que o "perdes", xa sexa ao quedar superado pola rabia, a risa ou a ansiedade, a túa felicidade e as túas relacións sufrirán. Está ben que os nenos pequenos se enfurecen instantaneamente cando un irmán lles quita un xoguete ou que os adolescentes reciban un caso das risas. faux pas . Como adultos, espérase que controlemos as nosas emocións ou, polo menos, que as tapemos, para que non nos fagan parecer parvos, inmaduros ou pouco fiables.

Unha considerable cantidade de investigacións sobre a regulación das emocións intentan identificar os factores que determinan quen é quen de facelo e quen non, pero gran parte está baseada no uso bastante pouco fiable de instrumentos de autoinforme. Como sabemos, as persoas non poden determinar os seus puntos fortes e débiles cando ninguén está alí para verificar as súas respostas. Tampouco queda claro por un cuestionario se as persoas son tan boas en facer o que din que poden. Unha nova medida de regulación das emocións baseada en entrevistas aborda as limitacións do autoinforme e tamén ofrece formas prácticas de aplicar este importante concepto á túa propia vida.

Partindo da premisa de que os autoinformes dos individuos non son o mellor xeito de probar a regulación das emocións, Daniel Lee e os seus colegas da Universidade de Auburn (2017) desenvolveron un enfoque alternativo, ao que chaman "Entrevista de regulación de emocións semiestruturadas" (SERI ). Destinado ao uso por médicos, o SERI contén un conxunto de preguntas para as que os enquisados ​​proporcionan as súas propias valoracións sobre si mesmos. A vantaxe deste enfoque baseado na entrevista é que as persoas non sempre son capaces de etiquetar as súas propias emocións con precisión. É posible que tampouco experimenten cada unha das emocións cubertas nun cuestionario multiusos. Por exemplo, se non sentiron rabia extrema recentemente, non sería apropiado ter preguntas que se centren no control da rabia. Se a ansiedade é a súa emoción obxectivo, o entrevistador pode cambiar a esta área de interrogación. Un cuestionario non tería esta flexibilidade. Ademais, a natureza semiestruturada da medida da entrevista significa que se fan preguntas razoablemente estándar a diferentes persoas, un criterio importante para unha medida psicolóxicamente útil. Os entrevistadores están capacitados para empregar preguntas de seguimento que usan aproximadamente a mesma redacción para cada individuo, en lugar de só reproducilo de oído.

Para o SERI, entón, unha vez que os participantes identifican a emoción obxectivo, o entrevistador continúa preguntándolles sobre estas 9 posibles estratexias de regulación emocional. Vexa cales soe empregar:

1. Apoio social que busca:Recorrendo aos demais por tranquilidade e ideas.

2. Automedicación:Usar substancias ou alcol para aliviar as emocións.

3. Autolesións deliberadas:Inducir dano a un mesmo.

4. Aceptación:Tomar unha situación con calma.

5. Avaliación positiva:Mirando o lado positivo dunha situación preocupante.

6. Supresión expresiva: Intentar conter as emocións.

7. Ruminación:Repasar unha e outra vez na mente a situación que provocou a emoción.

8. Evitación do comportamento: Manterse lonxe da situación cargada de emocións.

9. Evitación cognitiva: Manterse afastado dos pensamentos sobre a situación cargada de emocións.

Para cada estratexia relativa a unha das súas emocións obxecto de aprendizaxe, indique se a usou mentres experimentou a emoción, con que frecuencia e se a estratexia parece funcionar para esa situación.

Unha característica clave de interese nestas estratexias de regulación das emocións é se realmente funcionan. Por definición, algunhas estratexias son menos eficaces que outras para reducir a emoción que intentas controlar. A ruminación só aumentará a rabia, a tristeza e a ansiedade. A automedicación e o autolesión son claramente nocivos para o seu benestar mental e físico. A evitación non é moi efectiva cando hai un problema co que debes tratar, en vez de empurrarte baixo a superficie.

Ningunha estratexia de regulación de emocións é moi eficaz, por definición, se non reduce a forza da emoción que está experimentando e axuda a sentirse mellor. Pero a pesar das desvantaxes inherentes a algunhas destas estratexias, os individuos de Lee et al. estudo informou de usalos de calquera xeito. En parte, isto pode deberse a que a xente non se dá conta de que as estratexias en si son problemáticas (como a automedicación) ou simplemente non son capaces de identificar ou practicar enfoques máis eficaces. É posible que as persoas que responden a estas preguntas non teñan a ninguén co que poidan compartir os seus problemas ou non saiban como participar no proceso de reavaliación. Pode parecer máis doado só evitar as cousas, xa sexa de forma conductual ou cognitiva, que enfrontarse a unha situación potencialmente de ansiedade ou de ira.

O equipo dirixido pola Universidade de Auburn fixo varias observacións interesantes ao probar a capacidade do SERI para corresponder a outras medidas de control de emocións establecidas previamente. Un deles foi que os enquisados ​​non sempre foron capaces de facelo recoñecer cando realmente experimentaran unha emoción negativa. Despois de indicar que probablemente estaban a usar unha das estratexias de evitación ao comezo da entrevista, a medida que o examinador seguía consultando, estes individuos obtiveron algunha información sobre as súas propias experiencias emocionais. En segundo lugar, os enquisados ​​non sempre foron capaces de distinguir entre as estratexias de regulación das emocións relacionadas, requirindo que os entrevistadores proporcionasen unha maior elaboración.

Debido a que proporciona unha avaliación máis "matizada" da regulación das emocións que a autoinformación, os autores sosteñen que o SERI é un mellor xeito de acadar as estratexias que a xente realmente usa cando intentan tratar emocións dolorosas que o autoinforme estándar. Isto suxire que cando lemos estudos baseados no autoinforme, os tomamos cun gran gran de sal. Ser capaz de recoñecer as túas emocións e despois detectar o xeito de manexalas é un gran paso para regulalas. Se sabes o suficiente para responder a unha escala de autoinformación, entón probablemente teñas suficientes ideas para xestionar o xeito de tratar estes sentimentos dolorosos.

Para resumir, o Lee et al. o estudo suxire que pode beneficiarse facendo balance por si mesmo cal das 9 estratexias que usa para as súas emocións problemáticas. A regra xeral na literatura de afrontamento é que non hai ningunha "mellor" forma de facer fronte ao estrés. Non obstante, cando se trata de regulación das emocións, a súa estratexia debe funcionar polo menos permitíndolle controlar as súas emocións.

A túa satisfacción emocional depende do positivo que xeralmente supere o negativo no gran esquema da túa vida diaria. Atopar as estratexias que funcionan para vostede entre as listadas no SERI pode axudarche a avanzar cara a esa vía de expresión máis positiva e satisfactoria.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017