8 pasos para mellorar a súa autoestima

Contido

• Lecturas esenciais da autoestima
• A razón número un á que lle custa ser cariñoso á xente

Cando se trata da túa autoestima, só importa de verdade unha opinión: a túa. E incluso ese debe ser avaliado coidadosamente; adoitamos ser os nosos propios críticos máis duros.

Glenn R. Schiraldi, doutor, autor de O libro de traballo de autoestima , describe a autoestima sa como unha opinión realista e agradecida dun mesmo. Escribe: "O valor humano incondicional asume que cada un de nós nace con todas as capacidades necesarias para vivir de xeito fructífero, aínda que todos teñen unha mestura diferente de habilidades, que están en diferentes niveis de desenvolvemento". Destaca que o valor fundamental é independente dos valores externos que o mercado valora, como a riqueza, a educación, a saúde, o estado ou o xeito no que se tratou.

Algúns navegan polo mundo (e as relacións) buscando algunha evidencia para validar as súas crenzas autolimitadas. Ao igual que os xuíces e xurados, constantemente póñense a xuízo e ás veces condénanse a toda unha vida de autocrítica.

A continuación móstranse oito pasos que pode dar para aumentar os seus sentimentos de autoestima.

1. Estea atento.

Non podemos cambiar algo se non recoñecemos que hai algo que cambiar. Simplemente tomando conciencia da nosa auto-charla negativa, comezamos a distanciarnos dos sentimentos que trae. Isto permítenos identificarnos menos con eles. Sen esta conciencia, podemos caer facilmente na trampa de crer na nosa charla autolimitada e, como di o profesor de meditación Allan Lokos: “Non creas todo o que pensas. Os pensamentos son só iso: pensamentos ".

En canto te atopes seguindo o camiño da autocrítica, observa suavemente o que está a suceder, ten curiosidade ao respecto e recorda: "Son pensamentos, non feitos".

2. Cambia a historia.

Todos temos unha narración ou unha historia que creamos sobre nós mesmos que conforma as nosas auto-percepcións, sobre as que se basea a nosa auto-imaxe central. Se queremos cambiar esa historia, temos que entender de onde veu e de onde recibimos as mensaxes que nos contamos. A quen voces estamos interiorizando?

"Ás veces pensamentos negativos automáticos como" está gordo "ou" é preguiceiro "pódense repetir na súa mente con tanta frecuencia que comeza a crer que son verdade", di Jessica Koblenz, Psy.D. “Estes pensamentos apréndense, o que significa que poden selo desaprendido . Podes comezar con afirmacións. Que desexas que creas sobre ti mesmo? Repita estas frases todos os días ".

Thomas Boyce, doutorado, apoia o uso de afirmacións. A investigación realizada por Boyce e os seus colegas demostrou que o "adestramento de fluidez" en afirmacións positivas (por exemplo, escribir tantas cousas positivas diferentes sobre ti mesmo nun minuto) pode diminuír os síntomas de depresión medida polo autoinforme mediante o Beck Inventario da Depresión. Un maior número de declaracións positivas escritas está correlacionado cunha maior mellora. "Aínda que teñen mala reputación por mor da televisión de última hora da noite", di Boyce, "as afirmacións positivas poden axudar".

3. Evita caer no burato de coello de comparación e desesperación.

"Dúas cousas clave que enfatizo son practicar a aceptación e deixar de compararte cos demais", di a psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. "Insisto en que o feito de que alguén apareza feliz nas redes sociais ou incluso en persoa non significa que sexa feliz. As comparacións só levan a falar de si negativamente, o que leva á ansiedade e ao estrés ". Os sentimentos de baixa autoestima poden afectar negativamente á súa saúde mental e a outras áreas da súa vida, como o traballo, as relacións e a saúde física.

4. Canaliza a túa estrela de rock interior.

Albert Einstein dixo: "Todo o mundo é un xenio. Pero se xulgas a un peixe pola súa capacidade para subir a unha árbore, vivirá toda a súa vida crendo que é parvo. " Todos temos os nosos puntos fortes e débiles. Pode que alguén sexa un músico brillante, pero un cociñeiro terrible. Ningunha das calidades define o seu valor fundamental. Recoñece cales son os teus puntos fortes e os sentimentos de confianza que xeran, especialmente en momentos de dúbida. É doado facer xeneralizacións cando "desgarras" ou "fracasas" en algo, pero lembrarte das formas de balance ofrece unha perspectiva máis realista de ti mesmo.

A psicoterapeuta e terapeuta sexual certificada Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, suxire preguntarse a si mesmo: "Houbo un tempo na túa vida onde tiveches mellor autoestima? Que facías nesa etapa da túa vida? " Se che custa identificar os teus agasallos únicos, pídelle a un amigo que os sinale. Ás veces é máis doado para os demais ver o mellor en nós do que é velo por nós mesmos.

Lecturas esenciais da autoestima

A razón número un á que lle custa ser cariñoso á xente