5 consellos para manterse saudable mentalmente durante o embarazo

Contido

• Puntos clave
• 1. A atención plena importa.
• 2. Hai unha aplicación para iso.
• 3. Pon data no calendario no calendario.
• 4. O tempo privado é esencial.
• 5. Pregunta polo que necesitas.
• Liña de fondo

Puntos clave

• Do mesmo xeito que as mulleres tenden á súa saúde física durante o embarazo, tamén é importante tender á saúde emocional.
• As ferramentas valiosas inclúen a atención plena, o tempo só e pedir apoio, entre outros.
• Xestionar o estrés durante o embarazo tamén pode beneficiar ás nais despois do nacemento do bebé.

Que fai falta para manterse en forma durante o embarazo? Hai moitos artigos sobre o exercicio físico, pero non o suficiente sobre como manterse saudable emocionalmente.

O embarazo pode ser tan desafiante para a mente como para o corpo; é un dos maiores cambios de vida que experimentaron a maioría das mulleres e moitas veces hai tantas cousas como isto: novas responsabilidades, cambios no estilo de vida e nas relacións e alteracións na carreira, nas finanzas e nos arranxos de vida. O estrés pode ser enorme. Aquí tes algúns consellos para axudarche a estar saudable emocionalmente.

1. A atención plena importa.

Estar atento pode parecer algo para os hipsters costeiros, pero as primeiras investigacións realizadas en pequenos estudos suxiren que pode axudarche a estar saudable emocionalmente durante o embarazo reducindo o estrés. Ser consciente dos cambios do teu corpo e das cousas nas que máis te estresas e saborear as pequenas vitorias pode axudar a afastar a depresión e a ansiedade.

2. Hai unha aplicación para iso.

Os estudos tamén demostran que a meditación é un excelente compañeiro do embarazo, pero a maioría da xente non sabe por onde comezar. Afortunadamente, hai algunhas excelentes aplicacións para comezar.

3. Pon data no calendario no calendario.

Unha das maiores fontes de estrés durante o embarazo é a súa relación cambiante co seu outro significativo. É por iso que é absolutamente esencial comezar a planificar unha cita semanal regular durante a xestación e seguir a mesma. Non ten por que ser caro: levar bocadillos a un lugar pintoresco ou un longo paseo polo parque é tan bo como a cea e unha película.

4. O tempo privado é esencial.

A persoa máis importante para facer unha cita é vostede mesmo. Fai o que debes para esgotar un tempo persoal cada día, aínda que só sexan 20 minutos cun té xeado e unha revista. Ter un pouco de respiración agora e unha vez que chegue o bebé axudaralle a aliviar o estrés.

5. Pregunta polo que necesitas.

Aquí tes un bo consello para manterte saudable emocionalmente. Aprende a afirmar exactamente o que necesitas. Pedir axuda pode parecer obvio, pero cando estás canso e abrumado pode ser difícil chegar ao punto. Se estiveses educado para non preguntar cousas aos demais, pode ser dobremente difícil. Aquí é onde a práctica axuda e non hai mellor momento para practicar que durante o embarazo para prepararte para as esixencias de ser nova nai.

Liña de fondo

Aínda que teña antecedentes de ansiedade e depresión, hai moito que facer para manterse saudable e evitar os desencadeantes que aumentarán o seu nivel de estrés. Comezar agora pode pagar dividendos despois do nacemento do bebé.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy