5 consellos para xestionar o burnout na era do COVID

Contido

• 1. Familiarizarse cos signos do burnout
• 2. Construír un sistema de apoio
• 3. Crea refrixeradores remotos
• Lecturas esenciais de Burnout
• Un paso da cultura do burnout á cultura do benestar

Traballar de xeito remoto fainos sentir queimados. Unha cultura sempre activa obriga á xente a traballar máis horas e espérase que a xente estea visible todo o tempo. Non obstante, a verdadeira causa do esgotamento non é só a carga de traballo ou as horas extras.

Segundo Gallup, o burnout é un problema cultural, non un problema individual só agravado polas restricións COVID-19. O tratamento inxusto no traballo, a carga de traballo inmanejable, a presión irrazonable e a falta de comunicación e apoio afectan á xente desde hai moitos anos: traballar remotamente só amplifica os síntomas.

Pensa na túa realidade. ¿Séntese menos enérxico? Máis cínico? Menos eficaz? O burnout é máis que sentirse esgotado; é unha condición que afecta o noso benestar e produtividade.

Aquí tes sete formas de axudarche a tomar medidas e comezar a tratar o burnout.

1. Familiarizarse cos signos do burnout

Aínda que traballar na casa perturbou as rutinas da maioría das persoas, os síntomas do burnout non cambiaron moito. Familiarizarse con estes sinais de alerta é vital para darse conta do que os causa e afrontar o burnout.

Por desgraza, cando recoñecemos a maioría dos signos, normalmente é demasiado tarde. A maioría da xente comeza a perder o foco, sentíndose distraída ou cansa e minimiza esas advertencias temperás ata que caen.

O agotamento laboral non é unha condición médica, é un estado de esgotamento físico e emocional que afecta a súa produtividade pero tamén pode prexudicar a súa confianza en si mesmo. A depresión ou a tristeza poden acelerar o agotamento, pero os expertos difiren no que realmente o causa. Non obstante, é fundamental familiarizarse cos signos e síntomas clave para comezar a facer algo ao respecto.

• O sentimento de desapego dos que te rodean, incluídos membros da familia ou compañeiros de traballo: o traballo remoto pode empeorar este sentimento.
• Unha sensación de perda de produtividade que pode ser real ou simplemente perceptiva, diminuíndo a súa confianza e motivación.
• Síntomas físicos como falta de aire, dores de cabeza, dor no peito ou azia.
• Evitación e escapismo, como non querer espertar, engancharse ás redes sociais e comer ou beber máis do habitual.
• Trastorno do soño, sensación de inquietude durante o día pero incapaz de relaxarse ​​pola noite debido ao exceso de pensamento e ás preocupacións constantes.
• Participar en comportamentos escapistas, como beber excesivamente ou outros mecanismos de afrontamento pouco saudables.
• A perda de concentración pódese manifestar saltando dunha cousa a outra ou non rematando tarefas sinxelas.

2. Construír un sistema de apoio

Unha das cousas que máis falta á xente é un sistema de soporte. En tempos normais, podes tomar un café cun compañeiro para compartir os teus problemas ou facer que algún amigo colla aos teus fillos da escola se chegas tarde. Nun mundo encerrado, isto volveuse moito máis difícil, se non imposible.

O traballo a tempo completo de traballar, coidar da familia e educar na casa aos nenos impártelles a todos, especialmente ás mulleres.

Segundo a investigación, o dobre de nais que traballan están preocupadas polo seu desempeño laboral porque malabarizan con moitas bolas. As mulleres senten que carecen de apoio e a maioría dos homes non se decatan da necesidade. Só o 44% das nais dixo dividir as responsabilidades domésticas por igual coa súa parella, mentres que o 70% dos pais crían estar a facer a súa parte xusta.

As persoas que buscan apoio experimentan moito menos agotamento que as que non. Reserva chamadas de cinco minutos polo menos dúas veces ao día. Contacta cun amigo, colega ou familiar. Atopa alguén disposto a falar ou que poida animarte. Crea un grupo en Messenger ou WhatsApp e toma o hábito de compartir o que sentes.

Nunca se sabe de onde pode vir o apoio. "Non estou ben e estou no fondo", tuiteou Edmund O'Leary, "Dedique uns segundos a saudar se ve este tuit". Recibiu máis de 200.000 gústames e máis de 70.000 mensaxes de apoio nun día. Cada punto de contacto conta para loitar contra o burnout.

3. Crea refrixeradores remotos

As conversas informais crean vínculos e tamén axudan a resolver problemas do día a día. Pero, que pasa cando traballas de xeito remoto e non hai espazo para conversas de watercooler?

A solución reside en recrear rituais que fomentan a interacción social e as conversas improvisadas. En FreshBooks, as persoas aleatorias de diferentes departamentos están encargadas de reunirse tomando un café, aumentando a conexión e a seguridade psicolóxica. Podes practicar isto cos teus colegas e reunirte para tomar un "café virtual".

Lecturas esenciais de Burnout

Un paso da cultura do burnout á cultura do benestar