5 verdades sólidas sobre a perda de peso

Puntos clave:

• Aqueles que desexen adelgazar deben concentrarse en atopar unha dieta saudable con alimentos integrales que poidan manter a longo prazo.
• As dietas de moda ou as que cortan os nutrientes esenciais (como a graxa) poden provocar a perda de peso a curto prazo pero é probable que non teñan resultados duradeiros.
• O exercicio por si só pode non levar a unha perda substancial de peso, pero pode ser eficaz cando se combina cunha dieta sa e sostible.

Cando se trata de control de peso, o mellor consello baséase en achados científicos expertos. Aí atoparás sólidas recomendacións baseadas en probas de investigación. Estas 5 verdades baseadas na evidencia poden axudarche a adoptar o mellor enfoque para a perda de peso, a que funcionará para ti.

1. Hai moitas boas razóns para perder peso se tes sobrepeso clínico ou obesidade.

A obesidade está relacionada con máis de outros 50 problemas de saúde, incluído un maior risco / ou empeoramento de diabetes, aterosclerose, enfermidades cardíacas, artrose, enfermidades psiquiátricas como ansiedade e depresión, morte temperá e deterioro da saúde e benestar en xeral. Nalgúns aspectos, a obesidade acelera o proceso normal de envellecemento.

2. Para ter éxito, unha dieta para adelgazar debe ser sostible.

Noutras palabras, a mellor dieta é a que podes seguir durante e despois da perda de peso. Un estudo analizou a perda de peso e a sustentabilidade das dietas de 250 adultos con sobrepeso que seguiron programas de xaxún intermitente, dieta mediterránea ou dieta Paleo. Os investigadores descubriron que, aínda que máis da metade dos participantes escolleron a dieta en xaxún e perderon máis peso despois de 12 meses, os que elixiron un plan de dieta mediterránea foron máis capaces de seguir a súa dieta ao cabo dun ano que os que fixeron un xaxún ou unha dieta paleo. Independentemente do plan escollido, aqueles individuos que seguían a dieta elixida de forma consistente despois de 12 meses perderon máis peso dentro do seu grupo.

3. As dietas baixas en graxa simplemente non funcionan.

Durante décadas, moitos programas de adelgazamento fomentaron o corte de graxa na dieta, pero ao final non houbo evidencias de éxito a longo prazo con este enfoque. Os expertos en saúde comezaron a mirar máis alá da fonte de calorías cara a promover un comportamento e patróns alimentarios saudables en xeral, comer alimentos enteiros en lugar de alimentos procesados ​​e convenientes e fomentar tamaños de porción saudables de diferentes tipos de alimentos. Hai varias maneiras de perder peso e mantelo fóra, pero ademais de comer alimentos saudables, manterse activo e atopar apoio profesional e persoal, ten que buscar un estilo de alimentación que lle conveña a longo prazo.

4. Perder peso a unha idade máis avanzada pode presentar máis desafíos que a unha idade máis nova, pero a idade, en si mesma, non é unha barreira impenetrable para a perda de peso.

Un recente estudo retrospectivo dividiu aos pacientes con obesidade mórbida en dous grupos de idade, os menores de 60 anos e os de 60 ou máis. Todos os participantes asistiron a un programa de obesidade hospitalario e a servizos de intervención sobre o estilo de vida, incluíndo apoio dietético e psicolóxico. Os investigadores descubriron que a perda de peso media era aproximadamente o 7 por cento do peso corporal inicial en ambos os grupos, e o grupo máis vello perde visiblemente máis peso de media. Outros estudos tiveron resultados similares e indicaron que os participantes maiores en programas de adelgazamento estruturado adoitan ser máis compatibles e, polo tanto, teñen máis éxito na perda de peso.

5. Os axustes da dieta e o exercicio funcionan mellor xuntos para controlar o peso que calquera.

Para perder peso corporal e graxa corporal, pode que teñas a tentación de cambiar os teus hábitos alimentarios ou aumentar a cantidade de exercicio que fas regularmente. Pero estudo tras estudo demostrou que estes métodos teñen máis éxito cando os facedes xuntos. Un estudo de intervención dun ano de duración descubriu que as mulleres que usaron exercicio só perderon unha media de 4,4 quilos ao final do ano, as mulleres que usaron dieta só perderon unha media de 15,8 quilos e as mulleres que cambiaron a súa dieta e exerceron regularmente perderon 19,8 quilos ao final do estudo.

Asegúrese de limpar calquera plan de perda de peso co seu médico principal ou outro provedor de coidados de saúde para determinar se é seguro para vostede.