5 Nootrópicos apoiados pola ciencia para mellorar o foco

Contido

• 1. Bacopa Monnieri
• Efectos secundarios
• 2. Sabio
• Efectos secundarios
• 3. Ginseng americano
• Efectos secundarios
• 4. A cafeína
• Efectos secundarios
• 5. Ginseng Panax

Un nootrópico é unha substancia que, se se usa correctamente e con seguridade, mellora as funcións cognitivas do usuario.

A medida que aumenta o interese público polos potenciadores cognitivos, a demanda de evidencias de alta calidade sobre a seguridade e eficacia dos nootrópicos parece exceder ao subministro desa información. Aínda que se publican novos estudos controlados con placebo con frecuencia, poden ser difíciles de ler e terxiversar todo o conxunto de coñecementos que a comunidade científica proporcionou sobre os efectos dos nootrópicos.

Estas son algunhas das razóns polas que pasamos sistematicamente por 527 estudos controlados con placebo [1] sobre os efectos de 127 nootrópicos e elaboramos unha lista cos 5 máis apoiados pola ciencia para mellorar o foco. Se non se incluíu un nootrópico nesta lista, non significa necesariamente que sexa ineficaz para aumentar o foco. Probablemente significa que hai menos investigacións sobre os efectos dese composto en humanos sans que hai para cada nootrópico que o incluíu na lista.

Dos 527 estudos, 69 incluíron medidas de enfoque. Un total de 5634 participantes probaron o foco e 22 nootrópicos foron avaliados por seguridade e eficacia para mellorar o foco. Baseados neste conxunto de evidencias, estes son os 5 nootrópicos máis apoiados pola ciencia para mellorar o foco en humanos sans:

1. Bacopa Monnieri

Nos 10 estudos que revisamos que examinaron os efectos de Bacopa monnieri sobre as medidas de foco, incluíronse 419 participantes. [2-5] [7-12] En xeral, estes estudos atoparon un pequeno efecto positivo no foco co uso de Bacopa monnieri.

A evidencia que revisamos tamén suxire que Bacopa monnieri pode mellorar:

• Humor (efecto pequeno)
• Nerviosismo (pequeno efecto)
• Memoria (pequeno efecto)
• Enerxía (efecto minuto)
• Procesamento cognitivo (efecto pequeno)
• Aprendizaxe (pequeno efecto)
• Mindfulness (efecto grande)

Efectos secundarios

Menos do 50% de experiencia:

• Aumento da frecuencia das feces (caca máis do habitual)

Menos do 30% de experiencia:

• Calambres gastrointestinais
• Náuseas

Menos do 10% de experiencia:

• Flatulencia (peidos)
• Inflamación
• Diminución do apetito
• Dor de cabeza
• Insomnio
• Soños vivos

Menos do 1% de experiencia:

• Somnolencia
• Síntomas de arrefriado / gripe
• Alerxias
• Erupción cutánea
• Picazón na pel
• Dor de cabeza
• Tinnitus
• Vertixe
• Sabor raro en boca
• Boca seca
• Palpitacións
• Dor abdominal
• Aumento do apetito
• Sed excesiva
• Náuseas
• Indixestión
• Estreñimiento
• Aumento da regularidade dos movementos intestinais
• Aumento da frecuencia dos ouriños
• Fatiga muscular
• Dor muscular
• Calambres
• Aumento do estrés sentido
• Estado de ánimo empeorado

Legalidade: Bacopa monnieri é legal mercar, posuír e usar nos Estados Unidos, Reino Unido, Suecia, Canadá e Australia. [13-31]

Conclusión: Unha cantidade relativamente grande de probas suxire que Bacopa monnieri ten un pequeno impacto positivo no foco. Ademais, Bacopa monnieri é xeralmente seguro e legal.

Como empregar

Probablemente sexa máis seguro e eficaz usar nootrópicos xa que se usaron en estudos en humanos. Nos estudos que revisamos, Bacopa monnieri utilizouse das seguintes formas:

• 450 mg de doses diarias durante 12 semanas [2]
• Doses de 320 mg para efectos agudos [3]
• Doses de 640 mg para efectos agudos [3]
• Doses de 640 mg para efectos agudos [4]
• Doses de 320 mg para efectos agudos [4]
• Doses de 300 mg para efectos agudos [5]
• 300 mg de doses diarias durante 12 semanas [6]
• Doses de 600 mg para efectos agudos [7]
• Doses de 300 mg para efectos agudos [7]
• 300 mg de doses diarias durante 12 semanas [8]
• 300 mg de doses diarias durante 6 semanas [9]
• Doses de 300 mg para efectos agudos [10]
• Dosificacións de 250 mg ao día durante 16 semanas [11]
• 300 mg de doses diarias durante 12 semanas [12]

2. Sabio

Nos catro estudos que revisamos que examinaron os efectos do sabio nas medidas de foco, incluíronse 110 participantes. [32-35]

En xeral, estes estudos atoparon un efecto positivo minuto no foco co uso de sabio.

A evidencia que revisamos tamén suxire que Sage pode mellorar:

• Mood (efecto minuto)
• Nerviosismo (pequeno efecto)
• Memoria (efecto minuto)
• Enerxía (efecto minuto)
• Socialidade (pequeno efecto)
• Estrés (efecto minuto)
• Procesamento cognitivo (efecto minuto)
• Aprendizaxe (pequeno efecto)
• Mindfulness (efecto minuto)

Efectos secundarios

Non se observaron efectos secundarios negativos en ningún dos estudos que revisamos.

Legalidade: Sage é legal para mercar, posuír e usar nos Estados Unidos e Canadá. [14-16] [23-26] [36] [37]

Conclusión: As probas preliminares suxiren que o sabio ten un pequeno impacto positivo no foco. Ademais, o sabio é xeralmente seguro e legal.

Como empregar

Probablemente sexa máis seguro e eficaz usar nootrópicos xa que se usaron en estudos en humanos. Nos estudos que revisamos, o sabio empregouse das seguintes formas:

• 300 mg de doses de extractos para efectos agudos [32]
• Doses de 600 mg para efectos agudos [32]
• 50 µl de doses esenciais de aceite para efectos agudos [33]
• 100 µl de doses esenciais de aceite para efectos agudos [33]
• 150 µl de doses esenciais de aceite para efectos agudos [33]
• 25 µl de doses esenciais de aceite para efectos agudos [33]
• 50 µl de doses esenciais de aceite para efectos agudos [33]
• Doses de extracto de 50 mg para efectos agudos [34]
• Doses de extracto de 167 mg para efectos agudos [35]
• Extractos de 333 mg para efectos agudos [35]
• Doses de extracto de 666 mg para efectos agudos [35]
• Extractos de 1332 mg para efectos agudos [35]

3. Ginseng americano

No estudo que revisamos que examinou os efectos do ginseng americano sobre as medidas de foco, incluíronse 52 participantes. [38]

Este estudo atopou un efecto positivo minuto centrado no uso do ginseng americano.

A evidencia que revisamos tamén suxire que o ginseng americano pode mellorar:

• Mood (efecto minuto)
• Memoria (efecto minuto)
• Enerxía (efecto minuto)
• Estrés (efecto minuto)
• Aprendizaxe (efecto minuto)
• Mindfulness (efecto minuto)

Efectos secundarios

Non se viron efectos secundarios negativos no estudo que revisamos.

Legalidade: O ginseng americano é legal para mercar, posuír e usar nos Estados Unidos e Canadá. [14-16] [23-26] [39] [40]

Conclusión: As probas preliminares suxiren que o ginseng americano ten un pequeno impacto positivo no foco. Ademais, o ginseng americano é xeralmente seguro e legal.

Como empregar

Probablemente sexa máis seguro e eficaz usar nootrópicos xa que se usaron en estudos en humanos. No estudo que revisamos, o ginseng americano utilizouse en doses de 200 mg para efectos agudos [38].

4. A cafeína

Nos cinco estudos que revisamos que examinaron os efectos da cafeína nas medidas de foco, incluíronse 370 participantes. [41-43] [45] [46]

En xeral, estes estudos atoparon un efecto positivo minuto no foco co uso de cafeína.

A evidencia que revisamos tamén suxire que a cafeína pode mellorar:

• Memoria (efecto minuto)
• Rendemento físico (efecto pequeno)
• Enerxía (efecto minuto)
• Procesamento cognitivo (efecto minuto)

Efectos secundarios

Menos do 10% de experiencia:

• Tremo de mans (contraccións musculares rítmicas involuntarias)
• Náuseas
• Somnolencia (Somnolencia)
• Hipervixilancia
• Fatiga
• Náuseas
• Axitación
• Perturbación na atención
• Ollos secos
• Visión anormal
• Facer calor

Legalidade: A cafeína é legal para mercar, posuír e usar nos Estados Unidos, Reino Unido, Suecia, Canadá e Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Conclusión: Unha cantidade relativamente grande de probas suxire que a cafeína ten un pequeno impacto positivo no foco. Ademais, a cafeína é xeralmente segura e legal.

Como empregar

Probablemente sexa máis seguro e eficaz usar nootrópicos xa que se usaron en estudos en humanos. Nos estudos que revisamos, a cafeína empregouse das seguintes formas:

• Dosis de 600 mg para efectos agudos [41]
• Doses de 150 mg para efectos agudos [42]
• Doses de 30 mg para efectos agudos [43]
• Doses de 75 mg para efectos agudos [44]
• Doses de 170 mg para efectos agudos [45]
• Doses de 231 mg para efectos agudos [46]
• Doses de 200 mg para efectos agudos [47]

5. Ginseng Panax

Nos seis estudos que revisamos que examinaron os efectos do ginseng Panax sobre as medidas de foco, incluíronse 170 participantes. [56-61]

En xeral, estes estudos atoparon un efecto positivo minuto centrado no uso de ginseng Panax.

A evidencia que revisamos tamén suxire que o ginseng Panax pode mellorar:

• Humor (efecto pequeno)
• Nerviosismo (pequeno efecto)
• Enerxía (efecto minuto)
• Socialidade (pequeno efecto)
• Estrés (efecto pequeno)
• Procesamento cognitivo (efecto minuto)
• Mindfulness (pequeno efecto)

Efectos secundarios: Non se observaron efectos secundarios negativos en ningún dos estudos que revisamos.

Legalidade: Panax ginseng é legal para mercar, posuír e usar nos Estados Unidos e Canadá. [14-16] [23-26] [62] [63]

Conclusión: Unha cantidade relativamente grande de probas suxire que o ginseng Panax ten un pequeno impacto positivo no foco. Ademais, o ginseng Panax é normalmente seguro e legal.

Como empregar: Probablemente sexa máis seguro e eficaz usar nootrópicos xa que se usaron en estudos en humanos. Nos estudos que revisamos, o ginseng Panax empregouse das seguintes formas:

• 4500 mg de doses non extraídas de po diariamente durante 2 semanas [56]
• 200 mg de doses de extractos para efectos agudos [57]
• 200 mg de doses de extractos para efectos agudos [58]
• 200 mg de doses de extractos para efectos agudos [59]
• Doses de extracto de 400 mg para efectos agudos [59]
• 200 mg de doses de extractos diarios durante 1 semana [60]
• 400 mg de extractos diarios durante 1 semana [60]
• Doses de extracto de 400 mg para efectos agudos [61]

Hai unha necesidade de máis investigación sobre cada un dos nootrópicos desta lista. En concreto, hai un gran grao de varianza individual en como as persoas responden aos nootrópicos. Isto significa que se usa un nootrópico que ten un pequeno efecto nun estudo con decenas de participantes, pode que non teña ningún efecto ou un efecto grande. Actualmente, mentres esperamos a que a ciencia dilucida quen é probable que responda a cales son os nootrópicos, a auto-experimentación do paciente é o mellor método para o éxito nootrópico.

Esta publicación do blog publicouse orixinalmente en blog.nootralize.com. Non é un substituto do consello, diagnóstico ou tratamento médico profesional.