Microchillers de 5 minutos para facer fronte á ansiedade
Contido
Na era do COVID-19, cando as cousas están incertas e se senten fóra de control, é natural que os nosos niveis de estrés aumenten. A ansiedade mantéñenos duros para manternos a salvo ante a incerteza. A ansiedade é o noso protector, un escáner dun escáner de seguridade, que nos advirte de perigo potencial cando circulamos con moito tráfico, camiñamos cara ao coche nun escuro garaxe de aparcamento ou cando estamos atrasados nun prazo. A clave é facer que a ansiedade funcione para nós en vez de contra nós en tempos imprevisibles. Axuda a saber que podemos cambiar ou controlar e que non. O teu maior poder é a túa perspectiva. Pode victimizarte ou empoderarte. Cando buscas o alcance nunha situación de desvantaxe e descubres o que podes controlar e o que non, é máis doado aceptar o que estea fóra do teu control. O seu mellor aliado é atopar a oportunidade na dificultade durante unha situación incontrolable en lugar da dificultade na oportunidade.
Aproveita este tempo restritivo
Este é un bo momento para aproveitar o distanciamento social, a autocentenaria e outras medidas restritivas para aprender a meditar ou afondar nas súas prácticas de meditación. Os científicos demostraron que a meditación consciente é un antídoto para a preocupación, o medo e a ansiedade, o que pode comprometer o noso sistema inmunitario e impedir que sexamos os nosos mellores seres.
Esta aceptación sen xuízo e compasiva de todo o que está a suceder no momento presente fortalece as nosas defensas naturais, calma o sistema nervioso e proporciona claridade sobre os próximos pasos, boas prácticas e decisións durante este tempo incerto. A través de prácticas regulares de micro-mindfulness ou "microchillers", como eu lles chamo, podes facerche máis responsable da túa mente ansiosa en lugar de estar a cargo de ti. O punto de partida é aprender a cultivar a conciencia do momento presente. Sempre hai tempo para cinco minutos de autocoidado para refrescar a túa mente. A práctica destes sinxelos exercicios na mesa, no coche, no sofá ou na cama pode mellorar a súa saúde, benestar e produtividade laboral.
Comezar é fácil
Abondan moitos mitos que poden impedirche dar o primeiro paso para meditar. A verdade, non é preciso montar equipos elaborados, queimar incenso, torcerse nun pretzel, sentar a posición do loto coas pernas cruzadas no chan ou nunha praia ou tocar música "estraña". Todo o que necesitas son cinco minutos e ti mesmo, unha cómoda cadeira ou almofada e un lugar onde non te distraes. Senta en posición vertical coa columna vertebral recta nunha cadeira ou no coxín e xa estás listo para rodar.
Recoméndovos que medite só cinco minutos para comezar, aumentando gradualmente o tempo de sentado a 15 ou 20 minutos unha ou dúas veces ao día. Unha das formas de meditación máis sinxelas e sinxelas é usar a respiración como punto focal. A práctica real é darse conta de que a túa atención se desviará e devolverás a túa mente á respiración, ligando a mente e o corpo no momento presente. Cando fas isto de xeito regular, a práctica de meditación mantéñeche máis aquí e agora mentres avanzas polas túas rutinas de traballo diarias.
Pasos básicos para comezar a meditación
Unha vez que esteas nun lugar cómodo e tranquilo, comeza a relaxar o corpo. Podes pechar os ollos ou deixalos abertos ou medio abertos.
Comeza a prestar atención á túa respiración. Fíxate no aire que entra polo nariz e sae pola boca. Non respires demasiado. Permite que a respiración se mova de forma natural mentres a observas.
Respire dentro e fóra ao conectarse con cada inhalación e espiración, observando como se sente cando comeza a inhalación, como se sente entre a inhalación e a espiración e as sensacións da súa respiración na espiración.
Siga a respiración ata un ciclo completo desde o inicio dunha inhalación, onde os pulmóns están cheos, de volta a onde están baleiros.
Fíxate na subida e caída da túa barriga; o aire movéndose dentro e fóra das fosas nasais.
A medida que os pensamentos e os sentimentos xorden en forma de xuízos, preguntándose se está a facer isto ben, pensando sobre o que ten que facer máis tarde ou se se pregunta se paga a pena o tempo para facelo, simplemente observe os pensamentos sen máis xuízo e déixelos. vaia.
Unha vez que te decates dos teus pensamentos secuestraron a túa atención, non loites con eles. Volve suavemente a túa atención e céntrate na respiración.
Cada vez que notes que a túa atención deixa a respiración, devolve a túa conciencia a concentrarte na respiración.
Se a túa mente queda atrapada nunha cadea de pensamento (e probablemente o faga porque isto forma parte da meditación, adestra a túa mente para estar presente), sae suavemente do fluxo de pensamento e volve ás sensacións da túa respiración. Cada vez que se vaia, continúa volvéndoo con paciencia.
Lecturas esenciais sobre ansiedade
COVID-19 Estándares de relación de ansiedade e cambio
Artigos Populares
Difamación en realidade: xuízo de personalidade por analoxía
