13 beneficios de xirar para a súa saúde física e mental

Contido

• Este exercicio ofrece moitos beneficios físicos e psicolóxicos se o usamos no adestramento.
• Breve historia do fiado
• Adestramento aeróbico ou anaerobio?
• Os beneficios de xirar
• 1. Baixo impacto nas articulacións
• 2. Reduce o risco de lesións
• 3. Mellora a saúde cardíaca
• 4. Reduce o estrés
• 5. Axuda a perder graxa
• 6. Aumentar a autoestima
• 7. Produce produtos químicos de felicidade
• 8. Axúdache a durmir mellor
• 9. Mellora o sistema inmunitario
• 10. Mellora a resistencia
• 11. Tonifica as pernas, glúteos e abdominais
• 12. Mellorar as relacións interpersoais
• 13. Fortalece os ósos e as articulacións

Este exercicio ofrece moitos beneficios físicos e psicolóxicos se o usamos no adestramento.

Ninguén dubida de que o exercicio físico é bo para a nosa saúde. Na última década, os ximnasios gañaron cada vez máis popularidade e, aínda que o obxectivo dalgúns é mellorar a estética corporal, practicar exercicio físico é un hábito saudable sempre que non se converta nunha adicción. ¿Sabías que hai xente adicta a correr? Podes ler o artigo "Runnorexia": a moderna adicción a correr "para saber máis.

Nos centros deportivos correron unha nova tendencia e a súa práctica proliferou nos últimos tempos: ela é "xirar", un método de ciclismo en interiores que proporciona unha serie de beneficios físicos e psicolóxicos.

Breve historia do fiado

Tres días despois de chegar aos Estados Unidos desde Sudáfrica en 1979, Johnny Goldberg foi roubado nun hotel de Santa Mónica onde se aloxaba. Practicamente sen un céntimo debido ao incidente, estaba sen traballo. Johnny Goldberg, hoxe máis coñecido como Johnny G, convenceu aos propietarios de ximnasios para que lle deran a oportunidade de traballar como adestrador persoal, sendo adestrador persoal durante anos nun ximnasio en Xohanesburgo. Tivo sorte! E pouco despois de chegar aos Estados Unidos xa traballaba no que lle gustaba.

Cando a súa situación estabilizouse, el comezou a practicar campo a través, unha especialidade en bicicleta de montaña, e competiu en diversos eventos. Goldberg pasou horas e horas no seu garaxe adestrando coa bicicleta nun rodillo; con todo, este método parecía aburrido. Para motivarse, tocou música para facer os seus adestramentos máis divertidos e divertidos. Notou que o seu estado físico melloraba ao mesmo tempo que o pasaba ben e díxolle aos seus amigos, que comezaron a reunirse no seu garaxe e adestraban todos xuntos ao ritmo da música.

Pero Goldberg tivo problemas co rodillo, polo que en 1997 construíu unha bicicleta de exercicio similar á que usou para a competición, á que chamaría "velocista". Así naceu este fenómeno da forma física, que se estendeu rapidamente pola costa oeste dos Estados Unidos e co paso do tempo ao resto do planeta.

Adestramento aeróbico ou anaerobio?

A fiación é unha actividade que se realiza nun grupo e está dirixido por un monitor. Este programa de adestramento lévase a cabo en bicicletas estacionarias, que son diferentes á clásica bicicleta estacionaria, xa que ten un disco de inercia que fai que se mova, aínda que deixemos de pedalear. Esta función axuda a pedalear para ser máis natural e o xeonllo non se queda atrapado ao empurrar.

É común falar de xirar como traballo aeróbico; con todo, as sesións para este deporte poden conter traballo de resistencia cardiovascular, adestramento de velocidade e traballo por intervalos o adestramento anaerobio tamén forma parte deste método.

Ganchos de xirar, principalmente porque transas e traballas moito, é divertido e motivador, cada un regula a súa resistencia en función da súa condición física e o movemento é bastante mecánico e sinxelo, a diferenza do que pode ser unha sesión de paso ou paso. aeróbic.

Os beneficios de xirar

Se estás pensando en comezar nesta práctica, presta atención ás seguintes liñas. Abaixo podes atopar unha lista dos 13 beneficios de xirar.

1. Baixo impacto nas articulacións

Considérase a fiación un deporte de baixo impacto, polo que é posible beneficiarse do adestramento sen que as articulacións ou os xeonllos sufran. A súa práctica recoméndase incluso a quen padece artrite, segundo un estudo realizado pola Universidade Noruega de Ciencia e Tecnoloxía (NTNU).

2. Reduce o risco de lesións

A diferenza, por exemplo, de correr polo asfalto ou practicar Crossfit, as modalidades de baixo impacto son menos propensas a causar lesións. Os estudos demostran que este tipo de actividades aínda son igualmente beneficiosas para mellorar os niveis de condición física, a saúde cardiovascular ou a mellora da calidade do sono. Ademais, sendo un exercicio cun patrón de movemento repetitivo é máis seguro que outras clases dirixidas como o aeróbic.

3. Mellora a saúde cardíaca

Xirar é un bo xeito de facer que o teu corazón funcione máis saudable. Os estudos demóstrano axuda a mellorar a aptitude cardiovascular fortalece considerablemente e, ademais, o noso órgano vital, mellora a frecuencia cardíaca e baixa a presión arterial.

4. Reduce o estrés

A fiación axuda a reducir o estrés e aliviar a tensión é por que é ideal para practicar despois dun duro día de traballo. Ademais, como calquera forma de exercicio físico, a práctica diaria de xirar reduce os niveis de cortisol, unha hormona que se libera en resposta ao estrés. Esta práctica deportiva mellora a capacidade do noso corpo para tratar o estrés e as consecuencias negativas deste fenómeno.

5. Axuda a perder graxa

Xirando é un adestramento ideal para queimar calorías, xa que dependendo da intensidade é posible queimar ata 700 kcal nunha sesión. Ademais, o adestramento a intervalos fai que non só queimemos calorías durante a sesión, senón tamén despois do exercicio.

6. Aumentar a autoestima

Exercicio físico pode facerche sentir ben e axudarche a lucir mellor, o que significa que a túa percepción de ti mesmo será positiva e, en consecuencia, pode aumentar a túa autoestima. Segundo o primeiro barómetro sobre o movemento en España realizado por ‘Rexona, o exercicio físico fainos sentir ben físicamente e permítenos sentirnos máis seguros e seguros. Por suposto, sen obsesionarse.

7. Produce produtos químicos de felicidade

A fiación libera no noso cerebro unha serie de produtos químicos como endorfinas ou serotonina. As endorfinas son as responsables de facernos sentir enérxicos e animosos despois de practicar deporte; e os baixos niveis de serotonina están asociados coa depresión e o estado de ánimo negativo. Os estudos demostran que o exercicio físico aumenta os niveis destes neuroquímicos.

8. Axúdache a durmir mellor

A serotonina non só mellora o estado de ánimo, senón tamén promove a produción de melatonina, que é a hormona relacionada co sono. Polo tanto, practicar exercicio físico tamén axuda a durmir mellor, como revelou un estudo da Universidade de Duke. Grazas ao xiro, conseguimos un sono tranquilo e melloraremos a calidade e cantidade do mesmo. Por suposto, non se debe practicar pouco antes de durmir.

9. Mellora o sistema inmunitario

A fiación fortalece o sistema inmunitario e protexe contra certos tipos de cancro. Un grupo de investigadores descubriu que a práctica deportiva aumenta o número de células do sistema inmune do corpo, e aínda que o efecto é só temporal, o exercicio físico regular protexe contra virus e bacterias que poden causar complicacións para a nosa saúde.

10. Mellora a resistencia

Aínda que moitos factores inflúen no rendemento deportivo, está claro que a resistencia xoga un papel importante nos deportes. Ser un adestramento a intervalos, xirar mellora a resistencia aeróbica e anaeróbica. Aínda que non sexas atleta, notarás isto a diario, por exemplo, cando subas escaleiras ou camiñas ao traballo, xa que estarás menos canso.

11. Tonifica as pernas, glúteos e abdominais

Nas sesións de xiro non só se traballa a resistencia, senón tamén mellora o ton muscular, especialmente na zona central, nádegas e pernas. Cando aumentamos a resistencia na bicicleta, faise o mesmo esforzo que se subísemos a un outeiro, o que favorece o desenvolvemento dos músculos nestas zonas.

12. Mellorar as relacións interpersoais

A fiación faise nun grupo, algo que pode ser moi motivador. Ademais, esta é unha boa oportunidade para coñecer xente nova e facer novos amigos. A medida que a nosa confianza en nós mesmos mellora e temos máis contacto con algunhas persoas, máis nos relacionamos. A música das clases de xiro e o ambiente divertido e activo estimulan as relacións sociais.

13. Fortalece os ósos e as articulacións

A fiación non só fortalecerá algúns músculos como os glúteos ou os isquiotibiais, senón que tamén se fortalecerán os ósos, tendóns e ligamentos que rodean estes músculos. Isto tamén é positivo se se practican outros deportes, xa que reduce o risco de lesións.